Çi ji bo cook hêk, bêyî ku ziyan ji bo kesayetî?

Eggs bi yek ji baştirîn berhemên fikirî: ew full ên ji aliyê proteînan in, bi wan re tune karbohîdartan û şekir. Pêşî ew difikirî ku ji yolks kolesterolê pir zêde, lê dawî jî hate dîtin ku ev dihewîne salîsîlat, teşwîq bike û xebata ku di hucreyan de, bi hêz kezebê û rojevî tevgera ji pêşvaçûyîna ku di bedenê de. Cholesterol di nav hêk kêmtir ji yên berê bi guman e. Eat hêk, hemû ji bo ku herî zêde bi kêrî. Eger tu hewl didin naxwî, di vê berhema wê ti firaxê temam. in, bi gelek awayan, bi cook hêkekê bi taştê, firavîn saxlem an şîvê heye.

hêkên pasteyên

Bi piranî hêk têr bikin û bi gel ji mayonezê. Hewl bide ku mix di yolks bi xerdelê, mayonezê û di şûna wê de bi mast Greek. Lê zêde bike giyayên - û hûn get a full gelekî bi fêde, ji şîva proteîn. hejmara wê hingê bi ewle be. Li gel vê, li kalorî per xizmeta, ev gelekî bit - li ser yek egg ji wan re tu zêdetir ji heftê-sê.

Eggs bi seletê yên radibe,

radibe, Brussels pir bikêrhatî ye, ev full of feyde hene. Ev sebze paqij bedenê de, rê li iltîhaba û parastina li dijî penceşêrê. Make seletê bi cabbage, tenduristîya xwe baştir!

patatayan, lezî bi egg

Ev taştê pir stand, piştî ku hêza bes ji bo hemû sibê dê bibe e. Heke tu bixwazî kartol, ji bo vê terîfê ye binêrin! Yek kartol bi penîrê bizinê kremî û sosê hot. The kartol dewlemend in potassium, fiber û vîtamîna B6, ji bo avakirina hucreyên nû û bimeşa normal yên sîstema rehikan girîng e ku.

Tacos ji bo taştê

Heke tu bixwazî xwarinê meksîkî, hûn dê van Tacos enjoy. Zêde ji Cilantro to get an firaxê hêsan e û di germahiyê de. Li gel vê, hêk û bi bi avokado, ku ne ew çavkanî ne ji xurdemeniyên yekber baş tevî hev.

quiche Vegetable bê şikeva

Piştguh ceribandin, to lose weight. Dibe ku tu baş a cake li ser fêkî û giyayên bikin. Lê zêde bike hêk û penêr ku derket gelek stand û bi fêde. Dikare li şûna şîr bi rêkûpêk, almond bikaranîn, da ku firaxê proteîna hê zêdetir bû.

pincar Roasted bi hêk sinyalên

Use pincar roasted, ji ber ku ew li kalorî nizm û bilind li fiber e. Hûn dikarin bên bikaranîn û enfeksiyon, dewlemend in ku tundî û bi feyde hene. Ev firaxê sade û pir xweş bidin.

Quiche bi siyaleyê û artichokes

Pêrabeste ya siyaleyê û artichokes - klasîk a rast. Make bingeha firaxê û kaloriyên wan kêm xwe, dewlemend in fiber û proteîn. cakes Portioned in bi awayekî baş ji snack xweşkeys û kêrhatî.

hêkên herduyan bi sofrito

Sofrito - a sosê Amerîkaya Latîn sade, ku di nav a malzemeyên pir flavorful û giyayên. flavor tomato dewlemend bi temamî hêk dopolyaet. Bixwin, Omelet bi avocado û nan tevahiya genim.

hêkên Baked bi mirîşkê

Ji bîr ketçap - lê zêde bike ji bo ku hêk û bacanên nû bi gaza îsotê. Yek firaxê bi mirîşkan, ku rê bidin wê we ji bo zêdekirina, çendeya proteîn. Ev kombînasyona mezin ji çêjekê û textures e!

hêkek kelandî li ser toast bi avocado

Avocado li toast - ku ew pir bi fêde. Ez dikarim vê firaxê jî di sêrî de zêdetir? Try ji bo temamkirina ew kelandî de hêk! pir appetizing, ji pêştirê, bawer Ev ew e, ku ev di rê de herî kêrhatî yên pijandinê de hêk ye.

xasima Crispy

Replace kartol kevneşop to şîrîn, firaxê original û kêrhatî bû. The xasima şêrîn dihewîne calcium, potassium û vitamin C. Di gel wan, bawerî ew e, ku pir dewlemend in beta-carotene e.

seleta egg Easy

seleta Egg tê hesibandin şîva pir giran ji ber ku ew bi beşdar beşekê mezin ji mayonezê, ya ku gelek ji şekir. Di vê terîfê mayonezê li şûna mast Greek dewlemend-proteîn. Tu tama xwe winda ne, di heman demê de jî çêdibe pir sûdewar be.

Frittata bi salmon û asparagus

Salmon - ev yek ji berhemên herî kêrhatî ye, lê gelek ji asîdên çewriyê omega-3. Di kombînasyona bi asparagus, bandora dij-înflamatuar hêk cuda kêrhatî û bidestxistina xwarina pir bijartîn. Ji bilî bermayên frittata gengaz e, li her demê ku xwe germ bikin. Ev pir ne misaît e.

Omelet bi sebze û sosîsên

Tu nikarî biryar tiştê ku tu dixwazî ku em bixwin? Amade Omelet bi her tiştê ku tê de ji we re daynin. Sebzeyan û sosîsên, tu dawîn de li ser mirîşkê an turkey şûna. Ev e bivî sade û tamxweş, ya herî girîng jî, ji bîr neke lê zêde bike spice hinekî din.

seleta Potato bi sosê chimichurri

Bîr li ser mayonezê, made an almond sosê chimichurri nedîtî û basil. Di kombînasyona bi kartol, asparagus û hêkan rû balkeşe tamxweş.

Burrito ji bo taştê

Ev bijare baş ji bo taştê e, ji ber ku di vê amanekî herî kêm şekir û bilind li fiber. Tu dikarî van burritos de cemidand û bixwin, ji wan re dema ku ev ne misaît e. Use hemû nan Pita genim, tam hê bêtir xwe jî bû, û sêniyan - kêrhatî.

Cabbage Kale bi egg

Tu dikarî, çendeya qelew kêm bike, bi kar di ev amanê şûna bacon turkey. Cabbage Kale dikarin tal, eger baş amade ne, da karîkirinan û cook ew baş ji bo we ev tamxweş bû. Piştguh şingeringa li hemû, eger hejmara şopandinê de, an jî bixwe pariyek nan û dexlên bi no şekir.

Cobb selete Vegetarian

Ev seletê kevneşop e, lê tu ew mood nû bide. Use nok bipije bi dûman avî - tehm, mîna bacon! Chickpea e tenê tehmxweş, di heman demê de bi xwe jî bi maddeyên bi ne, her wiha ji bo ku ev fat -û kêm e, ku pir kêrhatî.

toast Simple bi penêr Feta û cabbage Cale

Cabbage Cale e niha gelek gel, ji ber ku ewqas gelek bi feyde û vîtamînan de heye. Yek ew bi Feta salobre, ji bo bidestxistina firaxê pir tamxweş û saxlem. yolk Voyage lê zêde bike tehm û nîgarê, ji bo ku tu tişt dikarin werin berhevdan.

Eggs li derdorên

Ev taştê dikare pir hêsan xuya dike, lê carna ev tenê bi hewcedariya we. Ji bo amadekirina vê firaxê pêwîstî bi tenê sê malzemeyên û pênc deqeyan! Lê zêde bike giyayên ji bo ku hêk bi taybetî appetizing!

Tostado bi ham û egg

Ev firaxê combines çêja şêrîn û şor - just tuck avocado Tostado bi strawberries. Ev Gerk kombînasyona ecêb ji çêjekê û rengên! Di nihêrîna pêşîn de, pir ne normal, lê bi rastî jî hêjayî ceribandinê ye.

waffles liba xwêkirin

Heke tu dixwazî ji bo tedawîya xwe ji sêniyekê tamxweş made van waffles fine bi cornmeal. Pêrabeste ya salmon dikişandin û hêkan - ev hilbijartineke gelek baş e. Replace li waffles buttermilk li şîr coconut, lê ji hesin firaxê, Sosyal, kalsiyûm, magnezyûm û phosphorus, herweha gelek vîtamînan de.

pincarê Fried bi egg

Destpêk roja bi a dîrokiye zebze ji bo baştirkirina rewşa xwe ya tenduristiyê. xwarinê Balanced bi sebze û protein, wê we bi enerjiya tijî, lê hesta kederê sedema ne. Di ev amanê fiber pir, magnezyûm, phosphorus, potassium, riboflavin, Sosyal, vîtamînan de - mezin ji bo xwarinê yekem.

hêkên îsotê Baked

Try to make a îsotê pasteyên -, da ku hûn ji bo diet xwe sebze lê zêde bike. Ev bi awayekî pir musaît bîne hêk sifra e! Tu dikarî bi hêk û din bras tamxweş tevî hev. îsotên de dewisandî - ev e herdem fikreke baş e.

Du car Potatoes Baked Sweet

Ev patatayan de misoger kiriye ji bo te bi hesta hafizaya di saetên serê sibehê ne. Ev têkel bi sosîsên û penîrê ku rê bidin wê we ji bo xwe babyobraz e. Eger tu hewl didin ku li birrîn kalorî, şûna turkey sosîsên, dê tune be sifreyê.