Bernameya insanity-perwerdeya Extreme bo Sean Tee

Ji bo peyrewên awayekî saxlem ji bo jiyanê, yên perwerdeya fitness adetî, ji bo ku li ser bernameya standard balkęş e, e alternatîf a mezin ji bo ceribandina şiyana fîzîkî wan tune. Insanity - Ev bernameyeke pir bi dewlemend û gelek dijwar yên teknîka zanîn athlete American author yekane ya Shaun T ye. Perwerde ji bo bername a mix hevseng ji bo perwerdeya hêza, Cardio û dirêj e. The time ya her beşekî hişk bi sînor e û e ji bo 45 deqîqeyan bêyî break di meha pêşî ya çînên û heta li meha duyemîn 60 deqeyan. Tevahiya bernameya ji bo 60 rojan hatiye dîzaynkirin.

Insanity-perwerdeya ne wiha ne: 6 days dersên nîzamî, roja Yekşemê - mayî. Bi vî awayî ji bo 4 weeks, piştî paşya wan - 1 week ji Yûnanîstanê, û zêdetir + 1 month ji perwerdeya li gora projeya heman. Duşema hefteya yekem û sêyem ên ku her yek ji 2 mehan û roja Yekşemê di 8'ê (dawî) ya heftiyê terxankirin bo pêkanîna Test Fit. Ev test 26-xulekî, ku ji gelek temrîn. encamên wî li ser sifrê tomarkirin: ew rê nadin ku tu ji bo destnîşankirina asta perwerdeya fîzîkî di destpêkê de ji dersên û ji bo şopandina bi pêşketinên di hefteyên pêş me de ji perwerdeya. Performance ji Test Fit e jî berî destpêka kursê de pêwîst be, wek ku ew ji bo destnîşankirina amadeye ji kesê ku bi stress dijwar dibe alîkar.

Her insanity-workout pêk tê, yên set of temrîn. Bi giştî ji 14 (tevî testa fitness û 3 perwerdeya din), ew li seranserê hefteyê bîrçîbûnê. Exercises ya meha yekemîn û duyemîn de jî zêde dibin.

Start a class, wek her exercise din, li ser zikê vala di serê sibê an du saetan de piştî xwarinê dixwe. hemû Ev li ser rêjeya metabolîzma, dema ku bi serê xwe di rewşeke rehet hilbijartin girêdayî ye. Bi piranî, insanity-workout li malê bi binlingan sivik kirin û ne li gorî ti alavên taybetî hewce ne, ji bilî cilk û solên sporê, ji ber ku barekî pir mezin dikeve li ser movik. Tu jî divê dîmendêrê rêjeya dil ji bo şopandina rêjeya dil (HR). Ji bo dîtina rêjeya nebza optimum di dema exercise, gerek tu ewil li parêza dilê xwe dihejmêrin. temenê - Ev ji bo 220 wekhev e. Ev jimar di encamê ji aliyê 0.65 ji bo benda nizimtir û li 0.85 ji bo benda ji qada xebatê jorîn zêde dibû. Ev girîng e ku frequency nebza ya ku di van sînorên di nav de, wekî din perwerde nikare bibe xeterê ji bo tenduristiyê.

Insanity-perwerdeya ji bo gelê fîzîkî fit dîzaynkirin. Îcar, eger di pêkanîna amadekarî ji bo dînin extreme li test fitness yekem runtime ber e, ji te re pêwîst bi bernameya nerm dest pê bike, ji dînên ku di teknîkê de ji exercise û nefesê proper di dema trenrovki. Dema ku di kursa perwerdeya derbas be, tu ji bo insanity dest, bêyî ku ji bîr rêzikên bingehîn ên jorê. Li gel vê, pêwîst e tu ji bo kursekî li ser xwarin û bi rêkûpêk, bê ku ew ne mumkin e ji bo bidestxistina encama tê xwestin. Subject ji bo hemû şert û mercên a 2-meha workouts bernameya insanity wê berê wê li ku form of a hejmara taut, li kîlo wenda û bi bîhnfirehiya bedena bêhempa ye bear.