How to dest bi bez

Running cuda ye. Tu dikare xwe ji krîza dil birêvebirin, lê hûn dikarin - it. Heger kesek nikarin bi ser keve tiralîyê xwe bi xwe û bi darê zorê bi xwe ji bo xatirê yên tenduristiyê run e, ew xwe bi derewên bê. Yek ji herî populer - û bi vî awayî ez bi bez hemû rojê de, shopping, baxçe û ji bo ku zarok, ji bo mitbaxê xwe bi xwe de. Û eger em xwedî xanîkên, hingê li wê derê jî dikare bibe "azadbûna ji perwerdeya fîzîkî." Temamî Û di gava ku di nav nivînên baxçe de yan jî li ser rê ji supermarket ji nişkê ve bi krîza dil gehîjtne me, hûn tenê dikarin xwe bavêje Destên xwe: Piştî ku hemû, ez reviyam!

Fîzyolog dirêj avakirin ku tevgera, barekî destê xemên, nebûna dem, aloziya demarî, bandorekî neyînî li ser hemû bedena. So demarî bi bez bi tûrikên di destên wan qenc dike, ne, lê berevajî, dibe nexweşî. Tenê tê bigihîjin, tu biryar da ku dest bi bez ji bo tendurustiya xwe. Û ji bo vê yekê ji qaîdeyên.

How to start dixebite? Ev wisa diyar e ku tiştê ku bi hêsanî: danîn ser pêlavên xwe û here. Di rastiyê de, ne wisa hêsan in. Be sure berî ku tu dest bi bez, divê hûn ji dixtorê xwe ji bo axaftina li ser niyeta xwe mecbur sehkirina laşsaxiyê bibînin. in: nexweşiyên ku ev nayê pêşniyarkirin an contraindicated (nexweşiyên emelbûnê, herçî, lingên dûz, kevirên gurçikan) hene. Eger pisporê dide "baş", ji bo pêşniyar baştirîn rê ji bo vê yekê, çi dînin e'det û çawa bi rêkûpêk zêde jî pêwîst e. Eger run dest bi dan û stendina mirovên, sporê tê amade ne, kontrola dewleta wî ya tenduristî di dema exercise fîzîkî a divê ye. in rêbazên hêsan yên self-îmtîhanê hene. Yekemîn tiştê ku divê hûn bala xwe bidin - tenduristiyê. Piştî bazdana, hun ne ji bo ku ji westa bikevin. A hesta rûgeşî, bi xwestina xwe bar, a mood baş - ev bersiveke erênî ji bedena xwe ji bo bazdana e.

Lê eger rewşa wî ya tenduristî - nîşana subjektîf, li jêr type of kontrol dihêle objektîf nasandin çawa bedena xwe digire exercise. Berî ku tu dest dixebite, ku hûn ji dizanin rêjeya dilê xwe rihet kir. Li gel non-werzişê rêjeya dilê navencî di nav 70 ji 80 beats per minute e. Dema ku hûn bixwazin run, divê hûn li pey guhertina ji firehiya xwe. Di cih de piştî barkirina ew dikare 120 -140 beats per minute bigihîne. Lê piştî demeke kurt de (li ser 3 minutes) ku vegerin bi hejmara wê ya orjînal de. Ev tê wateya ku load bi bedenê de hatiye lidarxistin, normal. Ger dilkuta bi nade ji bo demeke dirêj dev ji ne, divê bi şik be û, qet nebe, kêmkirina dem û speed running. Divê em di derbarê dem dersên bifikirin. Ger tu get up di saetên sibehê de ne pirsgirêk e, herî baş ew e nehejand 6-7 saetan de di saetên serê sibehê. bazdana Morning dide hest tevahiya rojê mezin, ronahî kaniyê, ew eleqedarbûna gurçikan. Ger tu dem bo başdarîkirina di rojekê de hebe, ew dê qebûlbar ji bo bihêzkirina sîstema pêwît bide we. Tu dikarî bi rê ve û di êvarê. Part-load dê di hejmara bifeyde, û ku tu bikaribî winda kîloyan wê be.

Berî her nehejand, pêwîst ku xwe germ bikin li kêlêka to do e, sit-didanan, nepayî qirmê, û hwd. Divê tu bi çend deqîqeyan dest û hêdî hêdî, hêdî hêdî, bîne workout te ji wê saetê de ji bo çil deqeyên. Eger hefteya we nikaribû hûn ji bo xebatê ji sê an jî çar caran wê bibe, t'u encama baş bide.

Ji bilî pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildarî vê type of exercise e, yek psîkolojîk heye.

Little ku dibêjin: ji bo xwe: "Ez dixwazim ku dest dixebite!" Ev pêwîst e jî ji bo derbasbûna ji astengên psîkolojîk. Person dûr ji sport, derket derve û li ser track, hîs awkward, hin nebirine. Ev xuya dike ku, hemû li dora tenê binêrin li te dixwazim ku hûn bi bez zehmet û kırgınlık. To "bibin" ev, xêlyeke, ku ev gengaz e ku dest ji xwe wisa dem û cihê ji bo run, ku wê bibin çavdêran biçûk. Hûn dikarin ji hezkiriya bikin ji bo pękanîna çalakiya fizîkî bi hev re, hûn dikarin mêrê an zarokên connect - ku ew dê hemû pereyên. Berî ku tu dest bi bez, xwe bi xwe mijûlî taximeke bazdana cute û solên rehet wê pêwîst e. look temam te dê bawerî zêde bike û alîkarîya we bike ku "rêya şer" ji bo tenduristî û bedewiya xwe binivîse.