Xwarin li şûna: nutrition sporê. Kokteylê de - li şûna xwarinê

Nêzîkî yek sêyem ya xelkê li welatên pêşketî ji qelewbûnê dikşînin. Hemû dikanên diçe gel ji bo kesên qelew, gel ji wir biçin û got, ku mêr ne ji bone de dilezînin ne, û mirovekî qenc, divê gelek be. vê êrişê çi rave dike? Blame jiyana me jî durufa, profîla xwarinên bermayî û ekolojiyê xirab. Trafîka per day, mirovekî bite a sandwich an êvar bi xwe destûrê jî gelek û diçe nav nivînan de bi zikê tije. Lê xwarinê gotina rast tije ne bi tenê dikarî birçîbûna xwe, lê her weha ji bo ji bo asayîkirina metabolîzma.

Ku di teknîkê de ji weight

Ji vêgavê bû klîşeya li wir, li gor ku yê belengaz tenik bû û dewlemend - stûr. Û heta roja îro, kêm hatiye guhertin: ji dewlemendiya materyalên bilind tasfiye dike ku pêwîstî bi keda fîzîkî giran. Herî qezenc karkerên zanebûneke. Ji bo rojên li dawiyê, ew rûniştin li ser komputerê. Di vê çarçoveyê de, masûlkeyên numb, herikîna xwînê kêm dîtin, avakirin, ji aliyê jinan diqeşêre porteqalî û "birbireya" li herêma zik nefret bikin. Çawa dikare giraniya wê winda bike?

Bê guman, bi çalakiyên fizîkî din û kêmkirina standina caloric. programên eleqedar ji bo weight bi ji nîvê sedsala borî de bê pêşxistin. Lê belê hemû têkdiçe û xwedî yek zerereke - pêwîstî bi hêzeke mezin ji daxwaza. kesê Rare dikarin bêrîkirinên xwe ji bo şekir û xurekên starchy keve, bisînorkirin diet te çend pelên xas. Û rojî bi tenê dide bandora demeke kurt, ku gelek caran li weight piştre vegeriyan results. li şûna xwarinê de ji bo kêmkirina kîloyan dikare bibe rê derket. Bi wan re, ku kesek bixwe, bi awayekî mentiqî û bi zanatî, daketina bi tundî û microelements pêwîst. e ku teknîkê de ji heman Replacement navê Meal, tefsîr mezaxtina berhemên qediyayî bi kêm naveroka caloric, lê zêde saturability hene. Ev meal li şûna full, ku kêm bike, bi xwarina hate xwarin ku piştre û hêsankirina a digestibility mezintir kalorî ye.

Fikra li dilê

Di destpêkê de, bi kîloyan li şûna xwarinê tê hêvîkirin ne; Developers, zanyar set ku karê ji bo ku bedena mirov bi kalorî pêwîst û bi feyde di wan şert û mercên dema ku tu ne di normalê de bixwin. Ji bo nimûne, li şûna xwarinê dê li medrebên an kampanyayên leşkerî kêrhatî. teknîka Boom ket bo 60 salan, dema ku balafira di nav qada yekem. About dû deh salan a li şûna xwarinê ji bo alîkarîya winda weight bû. Pêşengên di vî warî de dest bi Herbalife Navneteweyî, ku hîn jî hinek kêmasiyên di kamilkirina hebû. Lê hîn ji sedema te, û li pey ji bo pêşdebiran bi anîna cem pêkatiyên hin: saturation bi lez û zêdeyiya têde. Li şûna xwarinê pêşî divê di nava vîtamînan de, mezaxtina bi lez ên rojî. Ev acid ascorbic, thiamin, riboflavin û niacin. Bedenê de jî pêwîstî bi pyridoxine û acid pantothenic. A birçîbûnê jihevveqetîna me alîkarî fiber landin, ku hebûna xwe di parêza ji bo mirovê nûjen, û ewqas biçûk, û rojî heye ku di asta krîtîk kêmkirin. fiber Dietary , nayê bikaranîn di laşê ne, lê belê ew ji bo ku rêvebirina normal yên di nav rûvî pêwîst in. kategoriyên cihê yên xelkê, ji bo ku xwe ji bo daxwazê rojane yên ku tundî û fiber landin, bi amadekariya kokteylek taybet.

li şûna xwarinê de di forma avî

Dema mezaxtina ji xwarinên di firnê dinalim motility a colon, ku dibe ji constipation û pirsgirêkên bi digestion holê, da ku xwarinê divê bi destê titune fiber landin, çûn. rêya herî hêsan ku ne ji bedenê bi tundî û bi feyde çi ye? Bê guman, make a kokteylê! Gelek kes bawer dikin ku vexwarinê heta qalind, ne wekî xwarinê li şûna dermankirin. Ji ber vê yekê, ew di navbera xwarinê vexwin a mast şêrîn, soda, şîr in, bi vî awayî ku dixwe û kalorî extra. Bê guman, wek kesekî, divê vexwin, lê vedixwarin, divê bên serast kirin. Tîniya xwe bi teyra jî ew bi ava paqij, û hilanîna hêzê - kokteylek kêrhatî ye, ya ku bi pirrbûna proteîna amade kirin. rêjeya ku kesê divê rojane bistînin e proteînê hene. The proteîna bi xwe - guhertina berhemên dihewînin, asîdên amînoyî, heşt yên ku ji bo bedena xwe girîng in. dibûyî Protein wek kesên di sporê de li banî tê, û dijîn, bê ku zorê fizîkî girîng. Bi saya guherandin xwarinê kirîbû, ji bo amadekirina vê kokteylê de dikarin bi hêsanî û bi sanahî be. Bi piranî werzişvanên bi kirîna protein, ku di dereceya pêkdiînin û toz ji rêzê an ard. Di çalakiyê de li ser proteîna dikarin bên baştir eger tu şaşiyekê kokteylê de, li ser bingeha şîr, di heman demê de, di rastiyê de, ev ne pêwist e, ji ber ku di yek Spoonful ji toz dihewîne standina rojane ên ji aliyê proteînan, casein û whey. Piştî wergirtina dozeke kujer yên enerjiyê, mimkun e ji bo perwerde ji bo demeke dirêj, Hestek pir westiyabûm. resepsiyona proteîna li şûna xwarinê ku Waşîngton naxwaze kêm palatability, û huner culinary bi vê hêmanê dikarin jig. Piştî ku hemû, di proteîna dibe ku banana, strawberry an vanilla. Lê divê em ji bîr nekin ku proteîna di kalorî pir bilind e, da ku pêşniyar dike ne ji bo xwarinê kontrol an added ji bo xwarinê.

Ji bo kesên ku bi temaşe hejmarên wan

Ev ji bo ku dixine navbera bikaranîna guherandin xwarinê ji bo armanca pêwîst e. Heger kesek hewlbide ji bo bigirin giraniya xwe û bi sînor bixwin yên fast food, ev girîng e, ji bo kêmkirina mezaxtina kalorî vala û qelew. Even di dawiya sedsala borî de hatiye tesbît kirin ku, kombûna testa adipose - Di encama liponeogeneza navîn e, ku senteza xwe ya fat ji karbohîdartan telef e. Ev wisa diyar e ku awayê herî hêsan ji holê qelew ji diet, lê ev vebijêrk zehmet e ji bo cîbicîkirina, ji ber ku bedena divê xurdemeniyên. Fats Dikare baş be, bi ku ji oils masî an berhemên şîr Navdêr. Ji bo kesên ku dest bi lose weight, cîgir xwarinê heye saturability bilind li naveroka caloric ya nisbî kêm. Armanca sereke ya mezaxtina ji van berheman ersatz li pêşxistina hesta hafizaya ye. Ji bo vê jî, dagirtina mekanîk ên di zik de bêyî ku hejmara kalorî bidestxistin. Îdeal wê bibe mezaxtina ji dehl û polysaccharides werimî ku bi bandoreke erênî li digestion hene. ji bo daxistina berhemên bi taybetî nan, bars bi qîme û xwarin din similar to şîrîn qedexe û berhemên ard kirin.

Bi sport ji bo jiyana

Connoisseurs yên bijûn û peyrewên dilsoz ya aktîvîteyên fizîkî bi her di parêzê de li şûna xwarinê we di nav de. xwarin û sporê bi temamî ji pêşeka slimming kesan e, ji ber ku enerjiya din pêwîst e. Bedenê de heye ku wek yek ji mekanîzmayên baş-dîzaynkirin kar, da ku tu tekez li ser standina calorie hene. Rating li şûna xwarinê herî populer dibirin, brand meso-TECH (Muscletech), ku ji aliyê hejmara proteîna li kompozîsyona bilêv. Ev herî xwarinên bilind-calorie ku bi zû ji aliyê bikaranîna maltodextrin, fructose û calcium xwe de bihelînin e. Xizmetê ji vê berhemê ji 50% dozeke rojane vîtamînan de pêşkêş dike. Di piranîya rewşan de ku ji bo set of girseyî muscle bikaranîn. brand çalak daxuyanîkirin, MET-RX, ku dihilberîne, berhemên li ser Tevliheviyeke ji proteînan û asîdên çewriyê girîng. pisporên Nutrition bêjin kêmasiya fiber landin, da ku berhemeke tam li şûna xwarinê re tê gotin ne. Vanilla, Slovak û çikolata - Asîmîlasyon pir hêdî, lê pir xweş gamma tama ye. Em dikarin ji nedîtîve ne deqa German MULTI RX (Mijara Power), ku bi çêkirina berhemên jîngehê yên li ser bingeha proteîn. Li vir, tenê deryayê yên vîtamîna A û bi îyot. Weke piraniya temaşevanên potansiyela, ji ber ku ew xwediyê price arzanî. e bi misogerî fat xwarinê li şûna free RX FUEL (Twinlab), ku kaloriyên wan kêm hene. Ji bilî vê, di pêkhatina gelek calcium, carnitine, Sosyal, potassium û phosphorus.

error hêza tîpîk

Berhemên gelek nutritionists, di rastiyê de, ji bo kêmkirina hejmara kalorî û rûn kêmkirin. Sadebûn û ji vê nêrînê, ya ku rewşa li riya xwe ya balkêş, lê ne herdem rast e. Grûpên Excessive proteîna dikarin flatulence û norolojîk yên damarên xwînê bibe, û hêza yek proteîna li hemû e dikarin li obezîteyê jî bi encam. Seranserê pîvana pêwîst, însiyatîfê wekî din pir baş dikarin nav pûçîtî vegerin. Şaşiya wê xwarinê derbasbe, ji ber ku hestek ji birçîbûnê bi tenê wê bi dijwarî, û di êvar e ku rîska overeating hene. The bag, divê her tim cîgir ji bo xwarin, ku pêwîst be, çîkolata û buns ne be. Sporvanên heye ku têgîna pre-workout û xwarinê post-workout. Ya yekem, hatiye dîzaynkirin ku ji hisab ku enerjî, û ya duyem - pêşkêş dike avakirina madî ji bo mezinbûna muscle. Ger tu nikaribî bi temamî li ber exercise bixwin in ku li ser 50 gran karbohîdartan, ku dê kokteylek ji vexwarina avê, honey û lîmonê pêwîst e. Piştî workout, tu dikarî bi kokteylek, tenê di vê demê de proteîna whey, ku dikare ji toz xilas kirin kêfê an amade xwe bi xwe, bi bikaranîna penêr xanîkên, whey û hêkan.