Roughage: ev çi ye? Gelo rola fiber landin, ku di bedenê de ye? Naveroka Têlên landin, di xwarinên

de têgeha "roughage" Not zanist ago ewqas dirêj kirin pêk hat. Van gotinên li Daqûq pêkhatên xwarina ku nikaribû bi destê, ku bedena mirovan de bihelînin. Ji bo demeke dirêj, zanyar Heta pêşniyarkirin, ji bo van xwarinên wek ku qenc ên ku ev hê tu ne. Lê şikir ji gelek lêkolîn ji dinyayê zanistî, ev tişt eşkerabû ku li roughage (Cellulose, fiber û da ser. D.) Ne bi tenê zirar nade, lê pereyên destê alîkariya ji bo çareserkirina kêşeyên gelek, ji wan nexweşiyên digestive. Îro pêkhateyên xwarin welat bi berfirehî ji bo pêşîlêgirtina nexweşîyên ji alîya digestive, herweha kîloyan tê bikaranîn.

li roughage çi ye?

Di xwarinê cîhana îro de xwendiye dirêjahî û pehnahî. Û heta dawiyê, ev biryar hat veqetandin, bi feyde û fiber landin. Ji bo komeke ji pêşvaçûyîna de proteîn, karbohîdartan, dohn, tundî û mîneralên, li kurt de, hemû tiştên ku li ruyê din yên laşê hat bikaranîn.

Ballast ye, madeyên ku di alîya digestive mirovan ji ber tunebûna enzîma guncaw ferikandin bi navê. Ev bawer kirin ku bi vî rengî pêkhateyên bêkêr in û heta dibe ku xisar be. Ji ber vê yekê ew bi be ballast dihatin. Hinek zanyar hatine şîret kirin ji bo sînor, çendeya komên xwarin hin li diet xwe.

Lê dîsa jî, di dema lêpirsîn, lê hat pîrozkirin ku kesên ku naxwazin ji bo xwarinê bi fiber landin, nexweşiyên hevbeş zêdetir ji sîstema digestive. Bi ser de, ew bû janên obezîte û diyabetê. Wiha daneyên dibirin, zanyar ji bo careke din pêk testên û di ber çav re nêrîna xwe li ser pêkhatên xwarina ku ji bedenê ne dikarin digest. Lewma, ev kifş e mezin ji van madeyên bû di rastiyê de tu ballast heye, ew birêveçûna normal ya pergala digestive û ne bi tenê dikarî misoger.

Basic roughage

Wekî ku tê zanîn, xwarina nebatî ya dihewîne herî mezin miqdarek madeyên ballast. The komek ji van pêkhateyên:

• Fiber (ku di dehl, sebze û fêkî).
• Cellulose, ku, lê belê, dikare yekser ji bo heman landin, fiber (niha li nav dexlan re, sebze û fêkî).
• Pectin (hin zebze û, bi taybetî, sêv).
• Lingnin (it dihewîne lib, tov, fêkî, sebze).
• Alginates (Kevza dewlemend di van madeyên).

Wekî van pêkhateyên xwarinê li ser bedena mirovan bandorê li

Di rastiyê de, landin, fiber pir baş ji bo ku bedena mirovan. Piştî ku diketin nav devê wan erênî tevbigere, ji ber ku xwarinên plant zehmet e, ev demeke dirêj e ji bo dicûm digire û, dema ku ev masaj benîştê xwezayî ku gera xwînê sererast di destmal e, rê li ber pêşketina periodontitis.

Fiber a bihêztir xwezayî yên peristalsis rovî ye. Hebûna di diet hejmareke têra xwe ji van xwarinên masûlkeyên dûz ji alîya digestive di rewşeka baş de digire. Ev pêvajoyên digestive û dewletê nexweş yên tenduristiyê bandorê. Li gel vê, maddeyên ballast nasandina damezrandina bişkul normal. Kesên ku naxwazin ji bo xwarinê xwarinên vegetarian, gelek caran constipation kronîk heye.

Têlên mû, di rîviyên mirovan biwerime û wek avgirek tevbigerin, absorbing di şevûrojekê de bêedebî û jahr re derdikevin. Ji bilî vê, maddeyên ballast li girêdin asîdên bile, bi vî awayî di selikekê de di asta kolesterolê xwîna.

xwarinên Plant bi hêdî ferikandin. Ji ber vê yekê, xwarinan, bi taybetî glîkoza, ji xwînê, hêdî hêdî û bi rêkûpêk bikevin.

Têlên Dietary bi destê ku bedena mirovan de ferikandin ne, dikarin li ser bakterî bi kêr jîndar ê ku di gut ne bê gotin. Mîkrofilora bo makeup baş. Ji ber vê yekê dixwar, xwarinên dewlemend li pêkhatên li jorê behskirî, an pêşîlêgirtina baş ji dysbiosis e.

Gelo ev bandoreke neyînî li mumkin e?

Di teoriya xwarinên nebatan dihewînin, van pêkhateyên ballast heman ku bedenê biêşîne. Likar, di rîviyên mirovan de dibe ku bi qismî digest Cellulose û madeyên din ên bi eslê xwe diçînin, veqetîne û gazên. pênasîna wan ji bo werimandin û zirara li testa epithelial dîwarê rovî rê. Di dorê, encama wê bibe binpêkirina asîmîlasyonê ji zinc, kalsîyum, hesin û magnesium. bandorên muhtemel de volvulus rovî, û wek encama qadeke.

Lê belê ev tiştekî balkêş e ku bi îhtîmaleke mezin ji van bûyeran e ku kêm kêm, ji ber ku vî kesî wê hebûya pişaftina miqdareke mezin ya xwarinê plant e ku hema hema ne mumkin.

Contraindication ji bo bikaranîna pêkhateyên ballast

Me berê jî bi ser pirsa, gelo ji roughage xeter daleqandin. Bikaranîna van pêkhateyan ji bo bedenê tênê ku hêja ye. Li aliyê din, ne rewşên ku di bikaranîna contraindicated xwarinên plant dewlemend in fiber hene.

Ev divê ji diet bo gastritis an nexweşî brîna herisê ji stur, zikê hiştin. Bê guman, ev e bi tenê demên exacerbation de. Di cih de piştî dawiya tedawiya Têlên landin, dîsa bikevin menu. Ev îspat kir ku piştî çend hefteyan piştî redkirina xwarinê, dewlemend in fiber landin, dîwarên rovî û tiral, nexweş pêşve constipation, û paşê dysbiosis.

Roughage û slimming

Ev kom ji bo wezife li xwarin û kêrhatî ye wek ku ew alîkarîya şer obezîteyê jî. Wekî ku berê behsa wan kir, ji lûfên zir xwedî tesîreke erênî li ser fonksiyona rovî, başkirina digestion, şekirê xwînê bandorê.

Ji bilî vê, xwarina diçînin, piranî û kaloriyên wan kêm û nahundirîne beşekê mezin ji xurdemeniyên xisar ne. Û van berhemên dikarin bighêjine hafizaya, ji ber ku Têlên di roviyên ku biwerime. Bê guman, ji bilî li fiber landin, xwarinên plant dewlemend in mîneral û vîtamînan de ku laşê di dema weight divê mêr in. Ji bo nimûne, ew hatiye dirêj îspat nîsk di dema diet ji organism sûdê, ji ber ku bi hev re bi vî berhemê kesê ne bi tenê dikarî fiber, di heman demê de jî proteîn qebûl dike.

Di kîjan xwarinan de dihewîne van pêkhateyên?

Roughage, tevî ku name, ji bo organism gelekî bikêr e. Ji ber vê yekê diet divê xwarinên amade ku dihewîne van malzemeyan be. Di nav van de lîsteya pirtikên oat û bran genim. Ew wek fasulye, nok spî, û yên din dewlemend û duckkuva in,. Use nîsk ji bo ku bedena mirovan de, ji bo nimûne, pir mezin e, ku, ji bilî li fiber, ew dihewîne proteîn, hejmareke mezin ji tundî û mîneralên.

Dê bibe berên hişk kêrhatî, wek mewîj, dikezixîne, Apricots çikiya. The diet divê fêkiyên nû û sebze, bi taybetî cabbage û gêzerê de. Konfirans pêşeka, tu dikarî hemû pasta dexlan re bi kar tînin. Wek ku hûn dibînin, û ewletledarîye fiber di gelek xwarinên, ji bo bide wan re di her rewşê de ne hêjayî wê.