Training ji dil û xwîna damarên. A set of temrîn û şîretên pisporên

Gelek caran em li ser ka çawa dê lênêrîna ji dil, ku ji bo vê yekê ji bo ku heta ku ew ê bandora ne xwedî bawer ne. Pirsgirêkên bi piranî bi dizî piling up, xuya ne, heta ku gihiştiye astekê. Rêjeya mirina ji ber ku lêçûnên nexweşiya dil û di lîsteyê de pêşî, êrîşên dil û derbeyên hat nûkirin. Ji ber vê yekê jî girîng e ku bala xwe bidin dil û xwîna di demarên, bihêzkirina wan, bi taybetî jî bi riya çalakiyên fizîkî. Perwerdehiyê ya dil û pêşketina bi bîhnfirehiya, barê li ser damarên xwînê - hemû hêmanên girîng yên jiyaneke tendurustî mirovan.

Çima pêwîst e ku dil û damarên xwînê load?

Aktîvîteya fizîkî dê têkarî bide:

1. Selikekê de, çendeya proteîna C-reaksîyonî ye, ku qencîyên dîtinê yên pêvajoyên iltîhabeke ku di bedenê de.
2. Selikekê de tansiyona xwînê û triglycerides.
3. Bilindkirina asta kolesterolê baş.
4. Rêkûpêkiya şekirê xwînê û însulînê.
5. kîloyan.

Aktîf provoke pirsgirêkên bi dil û xwîna damarên. perwerdeya ji dil tê holê dema ku zêde hêza zayinê, bilind dike rêjeya dil di demên load. Firaxên hê jî ji dînên.

Exercises ji bo ku dilê

Di rastiyê de, komplekseke wisa temrîn wide bes e. Perwerdekirina dilê exercise Cardio û aerobic. Tu dikarî bazdana, bisiklêt qet nebe nîv saetê rojê de diçin, bavêje werîsek, swim di hewza, jîmnastîkê û gav, dance an jî ji bo saz deqîqe êvarê meş heta 20, ji bo dev jê berde asansorê. Pêşniyara me ew e ku bernedin û li gor rêgezên:

1. frequency nebza aşitixwaz - sed bîst - sed sî nabezim (ne dikarin li jor 130 û li jêr 110 be).
2. Ev ne mumkin e ji bo bahsa workout mayînde zêdetir ji yek saetê de (li firaxên bêşiyan - 30 xulek).
3. Çavderîyê van danişînên du ji sê caran di hefteyê.

Bi kêrhatî bazdana dilê exercise. Ma ew di nav rûtîn rû ne. Do bazdana sê-çar caran di hefteyê de ji bo 20 deqeyan, watch rewşa xwe. Ger sensations bajon ser golê rêve herin.

faktorên din

Stress, xwarin û jîngehê hêdî hêdî damarên xwînê ya li zêdebûna tone, ku tansiyona xwînê tesîrê bînin. Di rewşeke wisa de ne tenê li ser alîkariya dermanan bispêrin, divê hûn ji bo restorekirina herikîna xwînê tije, bi taybetî di capillary. Ev dê alîkariya te li ser dil û damarên xwînê radibe. Bi bandor bikaranîna-vibration wê: sibehê de di nav nivînan de, serê xwe li dest û piyên xwe, dihejînin wan re li ser du deqeyan. Lewma, ev capillary di girêkên vibratory û belavkirin ku di bedenê de ji jahr paqij hatiye lidarxistin. Ev di êvarê bidîqet e berî razanê dubare exercise.

Bi gelek caran diêşe ji damarên xwînê yên di mêjiyê de, dibe sedema tansiyona bilind, vereşîn, bîra, axaftin, koordînasyona tevgerên, ku divê xebat li ser xurtkirina wan, rêxistin xwarinê ya bi tendurîstî, bikaranîna tiryakê, exercise. Tu dikarî rotation serê bo pêkanîna û ewanê bi du an jî sê deqeyan, û bi pêş ditewîne, bi sotinê teqlîdeke. Bi bandor kulmê lingên xwe bi pêş (ling bi length ji milê rastê). Tu dikarî nehevdem cihê destê (eniya çep, rast vegere), do a rack li ser pişta "birch". Exercises bi pir bi sebr çêkirin. Ger masûlkeyên stûyê lawaz in, ew gelek caran tense in û guvaşt, damarên xwînê li têkdana gera xwînê. perwerdeya xwe alîkariyê ji bo restorekirina vê operasyonê de ji firaxên û bandorên dida nayê.

hêdîbûna ji xwînê li balkêş heznekir lingê. Ji bo bihêzkirina firaxên lingên û best performance xwe, em şîretê li ser golê rêve çokên xwe vegeriya û derket. Ev pêwîst ji bo bi pêş e ditewîne, eger lingên sererast pêwîst, bi erdê bi tiliyên xwe bistînin. Pir bikêr ji bo heznekir lingê wisa exercise: bigirin bikutin mezin an şûşeyek plastîk bi avê, ser çokan, danî li şûşeyek li ser hêk, rûne li ser û çawa ew siwar ji çokên xwe jî heya gûzekan û vegeriya. nehejand leisurely kêrhatî, dema ku bo îhrac derbas bi rêve.

temrîn li malê

Perwerdehiyê ya dil, damarên xwînê û perwerdeya muscle dikarin li malê bigirin. Ji bo nimûne, dehek next to derî. Squat divê destê li ser doorknob, çokên xwe li line bi pêçîyan. Dest bi hejmareke piçûk a dubareyan, anîna wan ji bo 2 mehan berî 100, hingê zêdetir. Yekem, di mehê de poşetekê li ser bîst an sî û nîvek - kûrtir e. Bum masûlkeyên dil, vezelîne û lingên. A masûlk û lingê xwe kêm herikîna xwînê bi rêya heznekir rakin.

Di salên dawî de gel bi dar bi rêve Nordic bibe. Hewl bidin ku hûn bi rîtm, bê guman, dema ku dest û ling bi kar. Ev temrîn - perwerdeya baş ji dil li hewa teze!

Çi din bala xwe bidin?

Li gel exercise fizîkî:

1. Dev ji cixarê.
2. Lose weight Heke kîloyên.
3. Follow şîretên doktoran ji resepsiyona derman.
4. Eat xwê kêmtir.
5. Radizin 8-9 saetan.
6. Eat cîhêreng ên ji xwarin kêrhatî û bi hêze.

Masûlka dil xweyî baş e û bi hêz "Panangin" bandorkirin li ser pêvajoyên maddeyan di dil de, nûtirîn karê xwe, pêşî li pîr dibe zûye ya myocardium, ku nehêle xuyanîbûna demaran, tansiyona bilind, Arîtmiya. Ev ji bo kesên saxlem weke amûreke ji bo xurtkirina masûlkeyên dil de pêşniyar dikin, û ji bo ku rê li ber nexweşiya dil. Bingehê "Panangin" de potassium û magnezyûm, ku dikare bê li ser bingeha rojane û heta bi xwarin çêkirin. Eat siyaleyê, laminaria, nîsk, oatmeal, tovên sunflower, bran, genim, petrol û cehe, petrolê kezebê cod ji bo paqijî hildida.

perwerdeya ji dil: rate dil û performansa xwe

Çawa ji bo destnîşankirina sewiyê de ji workouts xwe ji dest results? Biryarê li ser herî zêde rêjeya dil, ew şexsî ye. Ev ji salekê hejmara 220 ji temenê te de, pêwîst e. Ev encama - ev parêza dilê te de ye. dilê Healthier di index ji 50-60% ji parêza dil. Ev çêtir sîstema dil û respiratory. Bilindbûna ji nebza ji% 80 ji maximum covers hejmareke mezin ji damarên xwînê, zêdebûna nigan pulmonary, mezinbûna hêz û ji dil zêde dike. Training li herêma xeta sor (80-90% ji maximum) tê kirin bi form fîzîkî baş di bin çavdêriya tibî hatiye lidarxistin.

pêş

Ma ku perwerdeya ji bo pêşketina dil û zindîtir dike û ji bîr nekin divê xebateke wekhev yên bala kevî. Ji hemû qonaxên diçe sewiyê de exercise, divê hêdî hêdî derbas, hêdî hêdî, da ku ji bo zirarê ne ku dil û damarên xwînê û bi pêş zindîtir dike û wan. Mifteya ji bo serketinê - Berdewamiya. Heger tu ji bo hewzê here, ride a bike çend caran di hefteyê de, temrîn, sibê, divê rojane kirin. Ji bilî berê tê pêşniyarkirin destê dihejandin, bi şûn de, em pêşniyar di encama rêzek hîndarî ji bo dil û xwînê di demarên:

1. Walking li pêçîyan, rakirina çokên xwe bilind.
2. Destên xwe li ser serê xwe ji kelehê, lingên bêyî. Deep ku dihelin û side.
3. Dest di nav dest, ji bo kêmkirina, ji bo sîleyeke li ser milê.
4. rotation pêş ji destên - up - paş û berevajî.
5. bisiklêtan Imitation di rewşa tirenê.
6. tevgera lingên Cross de hate guherandin a height of 30-40 cm ji erdê di rewşeke janên.

Bi bîr bîne: ew girîng ya ne, çendeya egzersîzan, û bi dilşewatî ji load, û Berdewamiya e. The load, divê hêdî hêdî zêde bûn. Piştî ku xwestin ew e ku bêhna xwe vedin bo Têlên muscle zêdebû û masûlka dil, damarên xwînê bi hêz, bi bîhnfirehiya xwe zêde kir.

Bihêzkirina dil û gel recipes de

Ev girîng e ku masûlkeyên dil de her ku diçe bi tundî pêwîst e, hingê hin workouts ne wê çi bike. Li vir, hinek tips healers in:

1. Mix Apricots li hurkirin û ziwa, guz, hêjîrê, lemon bi diqeşêre, mewîj, honey. Hemû bigirin 250 graman. Store di sarincokê de. Take sê car roj, a kevçîyekî xwarinê.
2. A cup nîvê hinek av bi dilekî kevçîyekî xwarinê yên tiraşek, kelandin ji bo sî deqeyan. Drink a cup çaran sê caran berî xwarinê.
3. Take 10 gran Balm lemon, ört St. John da, pelên birch, 30 gran fireweed. kevçîyekî xwarinê Zaparivat per 300 ml avê. Take sê car bi roj li ser piyalek.
4. Pişta kevçîyekî xwarinê Buckwheat 500 avê ml, 2 saet bihêle. Vexwarina qedehek sê car.
5. Pênc kevçîyên herb rosemary rijandin, 100 ml vodka, israr 7 rojan de. Bixwin, bîst û pênc dilopên sê caran di nîv seetê berî xwarinê.

Tendurust bimînin!