The keçin rojane di ji kesekî serkeftî: mînaka. Çawa bi rê ve time?

Carna dibe xwiya bike ku 24 saetên rojê bi zorbêj û ji bo ku kanibe her tiştî de kêmahiya we. A ji bo rewa yên rojê de man serkeftî zelal neyine wê. Ev rê dê ji bo plankirin a roj da hîn jî dem azad.

Çi ku divê hun bizanibin, eger hûn nizanin ku çawa ji bo ku rojane?

in çar rêgezên bingehîn hene. Yekem, plan Dotira rojê xwe li êvarê. Baş bikim û di kaxeza schematic li cihekî navdar. Bi vî awayî hûn nikarin xilas dem dê bibe. How to it all bistînin? Li vir a rûtîn test e:

• 7.00 - rakirina.
• 7.00-8.00 - exercise sibê, paqijiya, taştê.
• 8.00-12.00 - kar.
• 12.00-13.00 - xwarinê, mayî.
• 13.00-17.00 - kar
• 17.00-19.00 - sports.
• 19.00-20.00 - şîv.
• 20.00-22.00 - time şexsî, karûbarên malbatê, bi plan Dotira rojê.
• 22.00 - çûyîna to sleep.

Duyem, bi plan bi tenê bi wan rewşan de, pêkhatina ku dide we razî. Eger hûn tiştên ku hûn wê hez nakim, we zû ê nawestin û dest bi bibini. Sêyem, bo pêş. Sign a diary (dated) û nivîsandinê ji bo vê dozê de ji yên herî girîng e. Ji bo nimûne:

1. Karên ku pêwîstî bi çareseriyên lezgîn.
2. Girîng e, lê ne tiştên lezgîn.
3. Karên ku dikare li ser roja din kontrol kirin. Diary ya bi pêwîst ne tenê ji bo danîna armancan, di heman demê de jî ji bo ramanên cuda cuda ku bi hişê xwe hatim. Hemû ne mimkun e, ji bîr dike, û bi vê rêbazê dê fikra girîng bêriya ne.

Fourth, demê bibînin ku relax - ew mecbûr e. Lê belê, eger hiştin karê nayin, hewl didin ku wan çareser bike ev roja off e, ji ber ku sibê dîsa e ji bo xebatê.

Time pere ye -

How to pere qezenc bikin, her kesê business dizane. Û li vir e, çawa ji bo birêvebirina time - yekîneyên. e heta bû zanisteke taybet heye - time management. Ew kesên ku nizanin ka ji bo bûyîna keçin rojane, da ku ew dem ji bo mirovekî kar dikir û ne jî tersê wê hatine perwerdekirin. Divê tu bi analîzek dest bi keçin rojane di kunên û bi dîtina ku gehiştine demborîk bêkêr. Dibe ku bi tenê deh an panzdeh deqe. Lê belê, heta ku ew girîng in. Çawa dibe ku ne li wir be, bes ji bo bicihanîna karûbarên ji bo wê rojê. Tiştê duyem ji bo ku ez e bi kurtahî li ber Berew yek hem demeke kurt û di dirêj-demê. Ev zelal daxwaza bar kesê ji wan armancane diyar kir. Di rewşên din de, serkeftina ne bên. Hingê tu dema xwe de planê. in heft tips pir bi bandor ji bo alîkarîya we bike ku karê derên hene:

• Prensîba 70/30. Gereke hemû rojê xwe ne gengaz e. H'emű 70% ji dema xwe, û wê pirsgirêka salix. Mayî de 30% xatir ji bo şert û mercên di rojevê de û majeure zorê.
• Today - ji bo sibê. Take the time to make a nivîskî lîsteya ji bo roja ku ez bêm. Ev rê dê we bi rêkûpêk dem veqetandin, û bê ku li ser soza xwe bi rûniştinekê bê derengî. Di dawiya bazirganî, hûn dikarin lîsteya pêşkêş şanaziyê binivîse: "Hûn çi dikin fine, lê relax ne!" an "Keep it up! Lê belê hê jî gelek ji bo ku ez li wir!". Ewê we ji bo çareserkirina pirsgirêkên teşwîq.
• Bînin bîra xwe ku, kiryara serekî ji bo saetên sibehê de tên hesibandin, bi vî awayî hewl didin ku dest bi piraniya dozan de di dema berî xwarinê. Psîkolojiya, hêsantir dibe dema ku yek dibîne ku nîvê erkên jixwe darvekirin, û hê jî rojekê li wir. Hingê dema firavînê dikare bi bîhna kurt û daxwazên şexsî terxan. Û piştî xwarinê, li wir çend hevdîtinên business ne pir girîng e an civînên biçûk.
• Take êrişan! Pêwîst bîhna her saetê de ji bo 10-15 deqeyan. Bi vî rengî method rê bidin wê zêdetir û çi get ne westiyayî jî di nêzîk de. Di demên relaxation ku îlle li ser nivînên an çixare di destavê derewan nakim. Bi kar tînin, vê carê bi berjewendiyên: make germ, flowers pour, guhorînê peldankên li ser refikê, xwendin rojnameyekê yan bigire û bêhneke nû.
• Realîst- ku şiyanên xwe baş binirxînin. Ji bo pêkanîna armancên unachievable te gelek ji dem û tenduristiyê derbas. Set karekî, tu tam biryarê bide.
• Her tim ji bo li van kargehan li dawiya roja xebatê de bizivirîne. Ev alîkarî dê xilas gelek ji dema xwe de, di pêşerojê de û dê fikrên da bînin. Her tim tiştên herî girîng jî li heman cihî û di qada gelemperî de cih.
• Get ji wan tiştên, ku tu ne hewce ne xelas. The man bikaranîn ku dev ji "ji bo piştre", ji nişka ve li handy were. Binêre li dora xwe, eger tiştek e di bikaranîna ji bo çend mehan ne, bê guman ev submit di gohê xwe.

To plan dema xwe de, tu diary, bi erzanî yan jî bi erzanî bi berdewamî cih. Record ji bo armancên xwe û armancên xwe, fikir û ramanên. Û bawer bin keçin rojane di te da make up. man serkeftî ji dûr ve xuya ye!

Wek kundê şev an bird zû: ev girîng

Zanyarên dirêj kesên di nav de du beşan dabeş, li gor asta wan a berhemdariya di demên cuda de ji roja. Ev "kund" û "leeuwerik". bi hêsanî vê dawîyê de bo hişyar be, di sibe. Di saetên zû ew kêfxweş û çalak, di heman demê de di êvarê westiyayî bûn û dikarin tiştên girîng çi ne. Owls, li ser Berevajiya wê, şiyarbûn dijwar e, û herî zêde çalakiyên wan ku di êvar û şev gihîşt. Ev zelal e ku dema ku bi plan rojane bê nirxandin mirov psîko. Û, bo nimûne, civînên giring jî ji bo "owls" ku ji bo ji saetên sibehê de ne.

Lê belê, di cîhana nûjen de "lark" Hesabên hêsantir dike, ji ber ku di binyada xwe de hemû xebatên di nivîsgeha an hilberînê di saetên sibehê de dest pê dike. Zanyarên bawer dikin ku her kesê, ku di prensîbê de, bi xwestekek xurt dikarin biorhythms xwe biguherînî. Her yek ji me dikarin ji "owls" bibe "lark" e. Lê belê, ev dê bi vîyanê, sebir û bi kapasîteya xwe biavêjin ji bo hin qaîdeyan ji bo bidestxistina armanca ferz.

bi dirêjiya biyolojîk

Yanê ku type biyolojîk ew e, ku ew di her rewşê de ye, ew bi ya qanûnên bingehîn ên xwezayê ye. Û ew jî dibêjin ku caran li cuda yên bedena me de jî dibîne cuda. Û ji bo ku rast bi kar tînin dema birêvebirina tiştê ku divê hûn li ser vê yekê bizane. Demjimêrên biyolojîk dest bi karê xwe dirêj berî we hişyar be. Ev xuya dike, tiştekî mîna vê:

• 4:00 am. Li bedena xwe amade dike ji bo şiyarbûn, di nav xwînê de derbixin ye cortisone - a hormona stresê. Ev dem bi xeter e, ji ber bi îhtimaleke mezin ji krîza dil, exacerbation ji nexweşiyên kronîk, astim bronchial û weku eweyi. D.
• 5.00-6.00. Ev çalak metabolîzma, bilinkirina şekir di xwînê û asta amino acid - bedena ", kampanyaya" Operasyona ji hemû sîstemên.
• 7.00. demeke pir baş ji bo taştê, ji ber ku xwarin bi hêsanî û zû di nav enerjiyê bîya.
• 8.00. Nebine benda peak êşê rojane. Di vê saetê de, zêdekirina êşa diranan, bi serêş hêza taybetî, êşa hestiyên. Diranan ku baştir e ji bo bar li demê nîvro saet di yekê de, dema ku sendromên bajon ne wê bibe wek dinyaya.
• 9.00-12.00. By vê demê de, ji bo enerjiyê, herî zêde wê digihîje, di mejî de baş dixebite, zêdebûna herikîna xwînê - di dema herî baş ji bo kar di hilberînê de: hem derûnî û fîzîkî.
• 12.00-13.00. dema firavînê. Di zik de digests xwarinê baş e, di heman demê de çalakiya mêjî de ye, le sallí kêmkirin. Bedenê de dest pê dike û doza din.
• 14.00. kapasîta kar di hê jî kêm. Lê belê, ev baştirîn dem ji bo tedawiya diranan e.
• 15.00-17.00. tansiyona xwînê rabe, dîsa, pêvajoyên derûnî kerdene bi, e a başbe hene.
• 18.00. The time herî baş ji bo xwarinê, da ku di bedenê de hatiye time to digest xwarinê berî razanê hebû.
• 19.00-20.00. Ev watches bêkêmahî ji bo antîbiyotîk in. Sîstema rehikan herî hesas e. The watch ji bo karûbarên malbata wî bêdeng an dostane get-togethers dîzaynkirin.
• 21.00. Ev demeke ji bo fêrbûna mîqdarên mezin yên agahiyan, ji ber ku mejî mîheng jiberkirin û guncaw e.
• 22.00. The time perfect to go to sleep. Bedenê de hatiye avakirin ji bo restorekirina hêz û enerjiyê ji bo dotira rojê. Ger tu xew niha, xew xurt û saxlem û ji we re tê dayîn.
• 23.00-1.00. çalakiyên metabolîk kêm, sist û di nebza, nefes hilû. xewa kûr.
• 2.00. Di vê demê de, tu li ber serma hîs dikin, ji ber ku laş bi taybetî ji bo Germiya kêm hesas e.
• 3.00. Saet Dema ku piraniya xwekuştin. Gel bi ramanên depresîv biçin. Ev baştir e ku em biçin nav nivînan de, eger hûn hê jî nekiriye da.

Plan keçin rojane di xwe de, hesabê seate biyolojîk. Hingê hûn hemû wê bistînin!

Ezmûna Jack Dorsey

Dzhek dorsī - razînêrekî serkeftî û damezrênerê tora civakî Twitter e. Di heman demê de ew bû tevdigere birêvebirê şirketa-cîhanê navdar Squer. Çawa ew bi rê neda bi hev re kar û vala? Ev îhtîmal e ku bernameyek bazirganê yên rojê de, pirr hindik kes dixwazin wê. Lê tecrubeyên Jack ya rastî, bi rastî bi heybet e. Ev ji bo 8 saetan li ser her karekî de dixebite, ango 16 saetên rojê de. Di vê rewşê de, bi tenê ji roja Duşemê heta Roja Înê. Ya mayî bi du rojan ew di tatîlê de hiştin. serkeftina wê ya di rastiya ku ev plana tematîk bo her rojê de, ku bi tevahî dilsoziya bi e. Di vê rewşê de, ji erkên wê di her du şîrketên çêdike. serê dirêjbûna wê wisa ye:

1. Roja Duşemê, ew di rêveberiyê û rêveberiya dimeşandin.
2. Tuesday dixe berhemên xwe.
3. Li roja çarşembî, Jack marketing mijûl e û têkilîyên giştî ye.
4. Thursday li pêkanîn û parastina têkiliyên bi hevkarên armanc.
5. Li ser Roja Înê e komek ji karmendên nû heye û pirsên rêxistinî giştî çareser bi.

Bê guman, ji ya rojane ji kesekî serkeftî workaholic schedule pir dişibe e. Lê belê, Dzhek dorsī her tim ji bo ku meşa li hewa teze û pozîtiv de dibîne.

The keçin rojane di ji kesekî serkeftî. Mînak: Winston Churchill li ser kar li malê

Her kesê ku fêm dike ku Winston Churchill li serê hikûmeta Brîtanî dîtin dirêj saetan kar hatiye. Lê belê, tevî her tiştî jî ew hemû dikare fereste, û xwe bisipêre rûtîn xwe. Tu dixwazî be, şaş, lê şiyar bû di saetên serê sibehê nîv borî de heft, Winston e bi lez ji nav nivînan derkevim ne: derewan dike, ew xwendina rojnameyên rojane, taştê, giva emails min û heta bi talîmatên yekem bi sekretera wî dane. Ev bû bi tenê yanzdeh saet Churchill, rabû ser xwe, çû destê xwe bişo, bi cil û down and the garden çû di bin stêran de daketa.

Firavîn ji bo di serî de ji welêt li nêzîkî saetekê di sisiyan de nixumandî bû. Li cejnê de ji hemû endamên malbatê de. Di nav saetekê de, Winston dikare nerihetî û bi wan re têkîlî û huneran şîrketa yên hezkiriyên. Piştî van a sêqat ew bi enerjiya tê nûkirin, ji bo erkên wî derdiketin. Ne yek roj bi Winston Churchill ew bê nap nîvro dirêj derbas ne. Û li saet heştan ji bo firavînê dîsa xizmên civiyan û mêvanên vexwendî. Piştî ku Winston dîsa di meqamê wî de girtî hat kirin û ji bo çend seetan de xebitî. Bi vî awayî, serokwezîr ya Brîtaniya Mezin bi rêve bi hev re kar û pêwendîyên şexsî bi malbat û hevalên xwe. Û ev bi rastî ew ji bo mirov ne bi tenê dikarî serkeftî, di heman demê de jî bextewar e.

The ya rojane ji bo mala

Rûtin rojane ya bazirganê kar li malê jî gelekî girîng e. Ku xwezaya hinek kesan jî ji dûr ve nikare kar bike, bêyî ku dev ji mala xwe. Wek qaîde, wisa karkerên ji bo çalkirinê dem ji bo plankirin dema kar ji bo Başűrę ne, tevî ku ji bo wan jî dê pir alîkar e. Gelek caran direve, mal, bê tu mode: rûnin li komputerê dereng nav şevê de, paşê hişyar be dereng piştî nîvro, bêhempa û jihalketî. Wiha karkerên zędeyî her û her serkeftî bin. Tiştekî din jî, eger hûn ji rûtîn proper rojane bernedin, tu dikarî serkeftina bidestveanîna. Û her weha ji bo bextewar be di jiyana te ya şexsî û hê jî tenduristiya xwe biparêzin. Li vir mînaka çawa ji bo afirandina a rojane ye:

• Divê tu rabe zû, dereng 7:00 am. Li ser şiyarbûn bigire a exercise sibê pênc-minute, xwe bişon û taştê baş. Piştî ku, ne tenê di nav kar de dilezînin. Relax demeke kurt, bila ji bedenê ji bo hişyar be û tune nav ahengek dixebitin.
• 9 ji 12 nikare karekî bike. Miqatê xwe be ji wan tiştên ku hewce barê derûnî, ji ber ku bîra kerdene de ye, ew zêdetir dibe, beden û mêjî baştir di vê demê de kar dike.
• 12.00-14.00 - du saetan bûbûna pijandinê de şîvê, xwarin û relaxing nîvro.
• Careke din, hûn dikarin ji bo xebatê, lê ne paşê ji 18 saetan.
• Ji 18 heta 20 pm xwe biafirînin û ji bo wan tiştên ku hûn bînin qayîlbûna: hewa teze, mijûl e bi zarokan re, xwendina romanê de, û bi vî awayî li ser ..
• At 20.00 hûn dikarin bi malbata xwe re şîvê û kom di TV ji bo dîtina fîlma balkêş.
• Divê ji bo biçin nav nivînan dereng 22 saetan, ji ber ku roja din ku hûn ji bo hilanîna zû.

Wek ko tê dîtin, bi giştî jî ji bo 6-8 saetan terxan. Lê belê, ev keçin rojane di te dê bihêle ku ew avabûye ji bo bi bandor û bê binavkirin tenduristî û jiyana şexsî ye.

How to xew zû?

Ev zelal e, ku di xew full û kûr çalakiyên me bandorê li seranserî rojê. Ji ber vê yekê, ev girîng e, ji bo ku di dema xwe û karibe bi xew. Pir ji tips jêr e:

1. Read pirtûkeke baş berî çûna razanê. Ev e çiqas bêtir kêrhatî ji temaşe TV an search for news li ser înternetê. Di dema xwendina mejî nerm dike, û kesê bi xew ve hêsantir dike.
2. Sportpartner çend saetan berî razanê xwest bînim. Ev pêwîst e, da ku zexta xwînê ya ji bo normal vegeriyan, activity masûlkan kêm û cesedê amade bihndan bû.
3. Walking li hewa teze di dema diketin di xew de bi kêrî wê.
4. Ma xwarinê giran berî razanê bigirin ne.
5. Ji berî çûna razanê, baş perwanekirin odeyê.
6. Morning her tim xwe hişyar di heman demê de, heta eger hûn hê jî dixwazin nap kêm.

Eşkere ye ku di xew de û kesekî baş-bîhna xwe saxlem e. Ew kêfxweş, bextiyar û berhemdar ji bo çareseriyê wezîfeyên di nava rojê de bi kar danîn e.

Kevaniya malê jî mirovekî di

Eger tu goman dike ku jineke ku li malê bi zarokên an jî bê wan re dimîne, ne tiştekî ne, îdî hûn suce û şaş in. Ji bo fêmkirina ka barkirin, her kevanî roj, divê tenê yek roj ji bo biçin li cihê xwe. Ji ber vê yekê, ji plankirina dema ji bo ev qasî ya rojane ji kesekî serkeftî girîng e. Ev alîkarî dê bibin sebeb ku qet nebe çend saetan de ji bo mijarên e û ji bo bibe xulamê di malê de ne. Ji bo ku fikr hinekî organize karên xwe, jin bi cesaret bidin entries taybet. Tabloya jêr de nîşan dide çawa plankirin, ku bibe doza rank.

Wek ku hûn dibînin, hûn her roj divê ji bo ku plana, û tiştên ne pir girîng e. Ew dê bên serbixwe yên beredayî bi rojane ji çêkirina xwarinê, şuştina sêlên, rêve a pet û da ser ve tê bikaranîn. Cleaning apartmanê de her roj, tu dê zû tire ji her tiştî, bi nêrîneke. Em karê hûn bala xwe bidin yek odeya per day. Lê belê, divê bê bi baldarî û bi berpirsiyarî kirin. Îcar we bikujin du çûkan bi kevirekî - we hema hema tune ne, ji bo ku ez paqijî biharê û tu bi awayekî heman get ne westiyayî wek by paqijî û tevahiya mala wek tevahiya.

The karsazên piçûk dê armancên wek çarşevan, rengên guhertin û zêdetir bikin. erkên rojane jî avabûye ji bo da diweşîne biceribîne. Îdî hûn ji dem ji wan re çareser kêm bike. Ji bo nimûne, rabûn, di saetên serê sibehê, di demsala yekem bi nivînan de, û paşê jî ji bo amadekirina taştê bidomînî. Pîrûkalan qirêj xwe rastê piştî dixwar, bêtir ji hemû roj nasixurînin ew (bi tenê eger hûn a dishwasher tune ne).

Bi bîr bîne! Divê tu bi kêmanî yek rojê de be. Roja Şemî û Yekşemê tiştekî grand planê ne. Record dest bi tiştên ku dikarin bi malbata xwe bikin. Ji bo nimûne, seyahet ji bo çûbûm dikanê. Pê bawer to connect to karê mala wî û qet dudilî nebe û ji bo alîkarî ji mêrê xwe bipirsin. Ji kerema xwe li ser sifrê li jêr ji bo hefteya pêşiya dagirin. Hingê wê we hîn bibin ku çawa ji bo amadekirina spartekên xwe û karibe bi demê bibînin ku ji bo meşê bi hevalên xwe, diçe li dikanan ji bo cil û tiştên din nice.

Work - time fun - saetê de

Ev ne mumkin e ku bê navber dixebitin. Even kesekî business, divê vê guhertinê de bi kêmanî yek rojê de. Em nîşanî we çawa derbas ev pereyên ji bo xwe û malbata xwe:

1. kesê kar dem pir disixurîne, di nivîsgeha an jî daîra. Ji ber ku ew bi tenê forays nav hewa teze pêwîst. Day off - dema werzan ev! Biçe ser seyrangehê bi hevalên di daristaneke nêzî wan. Bicivin, berries an mushrooms. Di havînê de, wusa bikin ku Ride li qeraxê golê an jî deryayê. Take geşteke kelekê li ser catamaran an qeyikê. Play a game ya voleybolê de beach yan jî bike bicycle bike kirê. Te dê çi bikira, lê bi rastî hûn karê qenc bikin.
2. Li dawiya hefteyê li bajarê caran cureyên cuda yên pêşangehên, festîvalên an tenê partiyên theme biçûk di park bigirin. Hene hûn dikarin beşdarî li pêşbaziyan, enjoy performansê ji aktorên, live music, xwarin candy pembo û popcorn, bo pêşwazîkirina hevalên xwe yên kevn be.
3. Cinema - bi derfetek baş ji bo zextên li off the last week mijûl e. a movie ku ji bo hemû malbata balkêş be hilbijêre. Û piştî ku şano, tu dikarî ji nêzîktirîn café here û tedawîya xwe ji bo pizza tamxweş an ice cream.
4. Eger hewa ji bo dawiya hefteyê out of luck, hûn dikarin li malê bimîne û play games board. An jî watch show favorite xwe. Xwendina pirtûkan balkêş jî gelek şîrîn bînin.
5. Li ser rews, tu dikarî trip shopping programa. Û ji bo ku wê ew binêrin, ne jî edetî, assign her endamekî malbatê ji bo beşa taybet di girtîgeha shopping de. Û ji wan re bêje ji bo rapêçandî ne bi tevahî ji bo lîsteya shopping ya.
6. Şemî û Yekşemê - a time ecêb ji bo resepsiyona. Û, bê guman, ne li ser dê û bavê xwe ji bîr neke. Ew jî divê bala û lênêrîna xwe.

Ger tu kesek bazirganî ne, yên mayî jî ji bîr ne. Be sure to plan day te. Ev rê dê hûn ne bi tenê xilas demarên û tendurustîya xwe, di heman demê de jî bi nû yên enerjî û ramanên nû dest bi hefteya kar bê. Bi vî awayî, ji bo ku bigihêje encama lewma, divê hûn fêrî birêvebirina dema xwe de. rojane te û çawa gelek wezîfeyên we wê demê de bi xwe biryarê heye, bi giranî li ser ka tu karibe planê dema xwe dê bibe girêdayî ye.

Ji bo vê jî, sign up for a rojane û bawer bin, da ku moda ji bo bi awayekî hişk pêk tê. Learn ji karsazên serkeftî û li pey tips ku ji bo we ne. Diyar biorhythms xwe û helbestan, rûtîn li ser kapasîteya te. To pêş, wê demê û enerjiyê de ji bo pêkanîna wezîfeyên biçûk xilas bike. Û hûn li ser xew û yên din ji bîr nakin. Ev yek ji pêkhatiyên diyarkirî yên rojane ji kesekî serkeftî ye.