The best hîndarî ji bo xwe dirêj bike ji bo arşîvkirin

Gelek kes dixwazin ku xwedî bedew, beden berxwedêr. Li ku derê dest pê bike? Bê guman, a exercise rojane û xwe dirêj bike. Ev alîkarî dê ji bo parastina tenduristiyê ji gelek salan ve. Exercises ji bo dirêj ji bo arşîvkirin herî baş hêdî hêdî kirin, her dem zêdetir load. 1. çek Kiras li ser serê wî bi keleha. Piştrast bike ku pişta serê di destên wî de bû. Niha em ji were tevgerên rotational yên li bizvire. Di destpêkê de yek alî û piştre jî ya din. Ji kerema xwe not bikin ku hun dikarin li ser helwesta milên biguherînin, sererast bigirim, wê xwe, çokên xwe ma xwar ne. Make tevgerên bezandin hips - çep, rast, paş, pêş. 2. The best temrîn dirêj: netewînin çekên xwe, inkar nabezim, ji bo singê wî. Di vê pozîsyonê de, em dest ji bo pêkanîna li dora ji bedenê. First hiştin, hingê mafê. Ev e îmtîhaneke mezin dê alîkariya ji bo lê zêde bike hinekî kêmterxemî û enerjiya bedena.

3. baldar û di anketê de pêk dirêj. Exercises ji bo hemû bedena: fastening çekan li ser serê xwe ji kelehê de (hûn tenê dikarin yek destê xwe yê din jî bigirin). Niha hêdî hêdî li ser dîrektîfan pêşberî cant. Ma ev exercise hêdîka, bêyî ku hewl dide ku xwe xwar kirin wek ku gengaz be. Eger te wêneyek phobia, miqatê xwe be ji sîgorteya - to select a partner pêbawer. Di dema encamdana vê stretch divê dûr ji tiştên biçûk, dîwarên bar, ji ber ku tu li ser wan bikeve û tev jî birîndar bûn. cihê Perfect - odeya vala firehiyê.

4. Em temrîn kêrhatî ji bo xwe dirêj bike. Ji bo arşîvkirin, ya herî baş fit ev exercise: bend pêş, da ku destên xwe hêla rastê avakirin. Ev dikare bi bikaranîna erdê dûz hatiye kontrolkirin. Di qonaxa yekê de em ji hiriyê deyne tenê bi tiliyên xwe, û paşê bi destên xwe.

5. Eger tu çaremîn baş hatine wergirtin, em ji niha ve ji bo kêlêka bêtir dijwartir dest pê dike. Tevlihevî xwe di rastiya ku em ê hewl bidin ku têbigehên lingên dest, serê destê xwe ji wan re û hetta xanî.

6. kesekî nerm bi temamî ji bo vê meşqa nedihat û dirêj ji bo arşîvkirin, weke "pirekê." No, netirsin, yên ku peyva. Di rastiyê de tiştek tevlîhevtir dikin! Pêşî em ji bo di qata here, destên xwe li dora serê li paralel kirin û hewl bidin ku rabe. Xem neke, eger hûn cara yekem get ne. Ev pir normal e. Gav bi gav, hûn ê hîn bibin ku çawa ji bo pêkanîna vê vezelîne.

7. Vejandina egzersîz hêdî hêdî. Ji bo yekę, minasib ji bo arşîvkirin backbends. Erê, tenê ji bo arşîvkirin! jixwe heye xwestin xwe bi xwe mijûlî sîgorte, divê em wê ji bo xwe netewînin û xwar paş. Raise destên xwe di ser serê xwe, hewl bide ku bi qasî ku mimkun be xwar paş. Di encamê de divê wisa ku tu bikarî ji bo rabe ser xwe li ser "pira" ji helwesta qedirbilind be.

8. Lie li ser erdê, hêdî hêdî lingên xwe rakim û lê bîne xwarê. Divê ew li rengę 90 derece be. To aloztir ev exercise, lê zêde bike ji deflection li paş û lingê xwe avêt serê wî. Ev tê wateya ku ji hiriyê ku hûn ji bo xwe deyne ser erdê û li ser serê xwe.

Em nikarin ji bo anîna hemû temrîn baş ji bo dirêj bûn. Ew zelal wek beginners li karekî gelek zehmet wan re xizmetê bike.