Çawa dirêj divê her roj ez herim dest bi kêmkirina kîloyan?

Gelek kes modern play sporê, biçin bo salona sporê, hewl diets cuda ... Lê, di heman demê de ew jî ne difikirim ku rojane dirêj de bigere, - ew e tu li dijî kîlo extra kêmtir bi bandor. Îro em ê ji we re dibêjim çi qaîdeyên divê bê şopandin ku li şûna ku hemû set of rêve exercise.

How to turn rêve nav a workout

Faktorên sereke yên ku tesîra xwe li şewitandina kalorî dema rêve ne dûr digeriya, bi lez û giraniya wê. Ji bo encamên herî baş, divê tu bernameyek normal û bi kar tînin beat counter de. Ev cîhaz ewê ji we re dibêjim ku tu çiqas di nava rojê de rêve herin. Ger tu, ji bo nimûne, bi riya dûr û dirêj herin, lê hê jî nikare winda weight ne, ku cîhaz di hejmêrim dê tu yê çiqas pêşde biçe.

How to dest bi kêmkirina kîloyan

Ev texmînek hatîye ji bo alîkarîya we bike ku plana xwe bi xwe de. Ji kerema xwe not bikin ku gelek wê li ser taybetiyên bedena, jiyanê û xwarinê te girêdayî:

• = 100 kcal hezar gavên 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 hezar gavên = 7000 kcal = 112 km.

How to dirêj rêve te:

• Ku hewl bide car an otobusê te.
• dibistanê û vegeriya Drive zarokên xwe.
• Êdî dev ji asansor û Nêrdevanên.
• Êdî bi kûçikê xwe.

To exercise balkêş bû, hewl li jêr e:

• Bimeşim, bi hevalê xwe.
• Listen to music an audiobook favorite xwe.
• Take a rêve li cihên birçitiyê û xetên nû hilbijêre.
• Di zivistanê de, tu ji bo bikaranîna li malê li ser aşê berdewam bike. Ji bo nimûne, tu dikarî movies an TV shows watch, herçend ji shape.

How to go

Di hişê xwe de ku hemû gavên we - lawaz e, û wexta xwe dikarin li ser gelek faktorên girêdayî ye. Bihejmêrî bi dirêjahiya gaveke xwe de, bi riya dûr ji 10 heta 20 metreyan bi jimartin hejmara wan here. Divide ji dûr ve li santîmetre li ser hejmara gavên we ew kiriye.

Nirxandina encamên:

• Kêmtir ji 70 gavên per minute. Ji bo mirovê saxlem vê pace nayê bandora bikaranîna ne. Ev ji bo kesên ku ji angina giran cefayê bikişîne, an jî bi qencbûnê ve ji ber krîza dil tê pêşniyarkirin.

• 71-90 gavên per minute. Wiha load ku di doza ji nexweşiyên dil tê pêşniyarkirin.

• 91-110 gavên per minute. Ev load alîkariya wê tu kesî bi tendurist nikare weight winda bike.

• 111-130 gavên per minute. Ev pirseke mezin ji bo bedena xwe ye, lê belê kesên saxlem û zehmetî di parastina wisa pace ji bo demeke dirêj ji tecrûbeya.

qaîdeyên

1. Destpêk bi barekî sivik, li ser wextê bêtirbûna duration û tempo xwe. First ku hûn ji bo zêdekirina length ji beşên xwe, û bi tenê paşê - Tempo.

2. Walk rêkûpêk. Yek rêve serê hefteyê bi wê we qenc bide, da ku tu divê her roj an jî qet nebe her roj din jî bikarbînin. Tu dikarî ji bo meşê li demeke xweşkeys de here, lê ne di cih de piştî xwarinê.

3. Talk to doktorê xwe û bi riya sehkirina laşsaxiyê here.

bala 4. Pay bi laşê xwe dimeşin. tûjtir - Torso, herweha milên divê bi baldarî û di zik de be.

5. Ji bîr neke ku bi meşê hêdî ji bo dûr kurt bêkêr dê bibe, û eger tu here pir bi lez, û ji bo demeke dirêj dema ku bedena xwe ne amade ye, hûn dikarin xwe biêşîne.