Taştê saxlem

To hîn bibin ku çawa ji bo xwarinê rastê, em bi hînkirin, bi pirtûka li ser xwarin û bi rêkûpêk, TV nîşan dide, ku her roj em dibihîzin li ser radyo, di heman demê de çend kes li ser vê mijarê de girîng bifikire. Berî her tiştî, misogeriya tendurustî û bedewiya - a taştê saxlem. Wekî ku tu dest bi rojê de, an li şûna tiştên ku hûn ji bo taştê bixwin, da derbas dike.

Yên ku naxwazin ji bo xwarinê li serê sibehê, an bi zanebûn derbasbe taştê de ji bo winda weight - gelek şaş in. Piştî vê sibê - ev dema derfeta herî ji bo veguhastina xwarinê nav enerjiyê de bêtir ji qelew, ku ji piştî herêmên pirsgirêka bedena bi paş e. Li gor nutritionists, taştê bi rêkûpêk û bi tendurist li key to kîloyan de ye. Ev e ji ber wê yekê ku heta metabolîzma nîvro dijwar zêdetir ji piştî e. Ji ber vê yekê, hemû yên ku gelek kalorî ku bedena me de di saetên serê sibehê derbasî, şewitandin. Ev e, bêguman Şafîî mezin ji bo wan kesên ku dixwazin şîrîn wek gengaz berî firavînê ji bo cejnê şêrîn bi ewlehî. Bê guman, divê a taştê saxlem şûna ne. Ji ber ku ew bedena me de bi hemû maddeyên bi girîng e ku bide "push" diselihîne dest bi rojê serkeftî û çalak.

Li vir em li ser dipeyivin xwarinê ya bi tendurîstî, ji bo taştê. Û çawa divê wek taştê saxlem me binêrin?

şîr, hêk, fêkî û dehl: So, ev ji bo hînbûna qaîdeyên çawa radeya herî girîng, pêwîst e. Ev berhem, di nav ku divê dirêsin taştê te saxlem.

Baş e, eger sibê dê ne bi fîncanek qehwe dest, wekî berê, û bi ser lewheyên ji välling. Oatmeal biryardêrên dikarin dîwar rovî me, bi vî awayî başkirina digestion û ku hatibûn kirin. Li şûna oatmeal an Buckwheat nikare bibe tiştekî din. Ev kêrhatî ye ji bo cook välling bi şîr, bîne bîra xwe wek zarok diya min tu têr xwarinê, ev şaş e.

Wekî ku ji bo berhemên rojane, e gelek ji Guhertoyên hene. Dibe ku ev jî perçek ji penîr (penêr dewlemend in protein, calcium û mîneralên e), nan û rûnê (di heman demê de, bêyî ku sosîsên, sosîsên - ziyanker e), piyalek kefir an jî mast (tu mast fat an kefir nînin, lê fed çêtir e). penêr Cottage pir bikêr e, mirov dikare bi fêkî an berries amade kirin, bistînin, vîtamîna mix.

Hewl da ku em bixwin berê ji bo taştê. Ew xwedî gelek vîtamînan de, karbohîdartan û mîneralên. Fruit dikarin juices berê şûna. sêvên kêrhatî, pirteqal, helboqkirin, tirî, û gelek kesên din. Ma ji berries ji bîr nekin, ku ew dihewîne jî gelek ji antîoksîdan ku bedena me de parastina ji bandorên bixisar ên li ser jîngehê. Ev Strawberries, tûreşk strawberries, raspberries, Bilberry.kuva û jimareke mezin ji nasnavên. Ew jî yan di forma safî an jî di form of mast xwar. Bi gelemperî, bi yek ji şîr + fruit îdeal ji bo destpêkeke kêfxweş bo roja ez nabînim.

Hêk - ev e, bi gelemperî pirsa cuda de, ji ber ku ji alîkarîyên sosyalê yên ku ew dikarin biaxivin bûnin dirêj. Ev îlacên rast vîtamînan e û (12 pirtűk li kompozîsyona ji hêka heye), û mîneralên, û proteînan, û karbohidratên. Ji bo taştê tu amade omelettes steam bi şîr an jî tenê cook hêkên.

Bînin bîra xwe ku yê ku kardike taştê di saetên serê sibehê:

- her tim di atmosfereka baş;

- ew piştgiriya giranîya normal û bi hêsanî winda weight, eger tê xwestin;

- stressoustoychiv;

- nikare bê snacking xisar li ber klîbeke (ev cûreyên lîsteyên, candy, do sandwiches sosîsên û qehwe);

- ew bedena xwe dide bi feyde hene ku pêwîst in ji bo destpêka rojê de serkeftî.

Û tip din, eger tu dixwazî goşt di sibê, ew dikare bibe, yan mirîşkan an turkey, wek van cureyên goşt landin, ji bo bûnewerekî gelekî baş in û her weha.

Baş e, niha hûn dizanin ka ji bo cook taştê û enerjîk li seranserê roja xebatê de be! Tendurust bimînin û xwarin tenê xwarin mafê!