Table vîtamînan di xwarinên (goşt û ard products, sebze, fêkî)

Vitamins û mîneralan - madeyên ku bedena me de her roj lazim in. Îro, her kesê ku li ser tenduristiya wan xem, bala çi berhemên in bikêr e, bi gotineke din, tiştên ku maddeyên ew dewlemend in.

Ji ber vê yekê, di vê gotarê de biryar da ku em bi kurtî qala xebatên gelek. The Tabloya naverokê vîtamînan de li xwarinê Têrkirina - e, çawa kêrhatî, di heman demê de jî agahî pêwîst ne. Ev dê alîkariya avakirina diet hevseng ku hemû pêdiviyên kesekî bijûn û çalak hevdîtin pêk bîne.

Vegetable an berhemên ji heywanan

Wekî ku îro, kesên bi nav vegetarians û şagirtên yên adetî de dabeş dibe. Ev zelal e ku her yek ji wan bi rastî xwe bi xwe li ser tiştên ku divê hûn ji bo xwarinê, di heman demê de ji tiştê ku divê were terikandin. Di vê rewşê de, sifrê vîtamînan de li xwarinê bi tenê dikare bi zelaliya ku di parêza xwe de dê teklîf dike.

Di rastiyê de, hem sebze û berhemên ji heywanan ji bo ku bedena mirovan de pir girîng in. Hin ji yên ku hêmanên ku di goşt, dikarin bi rexên ne diçînin, ne bê guhertin. Ev desthilata dixebite, û berevajî. Ev ji ber vê yekê, dê bi edalet be ku mirov bibêje ku bi tenê yek ji goşt, sebze û fêkî dide best balance. Li jêr vîtamînan de sifrê di xwarinên dikarin di mitbaxê de bi danîn, her dem, hûn diet mafê bûn.

Vitamins li sebze

Kesk, sor û zer, ew bi dekorasyoneke rast ji bo maseya xwe de ne. pincarê Bright (îsotên bell, firingî û gêzerê) dihewîne jî gelek ji beta-carotene. Ev antioxidant, ku di pêvajoyên laşê mirov li beşdar, nahêle demaran û lezê saxbûna birîna. Wekî ku pêwîst dike, ku nav û vîtamîna A. bîya Ev e jî dewlemend in ev element ji sebzeyan jî çiqilên ku: ihtiyaç, selete, xas û siyaleyê.

Vîtamîna B1 - an element zor pęwîst e, bêyî ku ew tenê dikarin bibin birêveçûna normal yên sîstema rehikan ne. Vîtamînên ku di sebze bi pir zû ferikandin. Ew herî zêde bi kêrî bînin. Li gel vê jî, ne mimkûn e ku bi awayekî zêde bervajî kompleksên vîtamîna sentetîk. Bi vî awayî, ser sifrê vîtamînan di xwarinên nîşan dide ku hêmana herî B1 di duckkuva, siyaleyê, cabbage, kartol û pîvazan dîtin. The sebze herî normal û erzan çavkaniyên vîtamîna girîng in. Din element ji vê komê - B2. Ev niha li sebze çiqilên û peas kesk, firingî û kelem e.

Din hêmana herî girîng e, ku ez dixwazim bêjim ev e, vîtamîna C. acid ascorbic ku di hemû pêvajoyên maddeyan di bedenê de tev lê bibin, û alîkarî ji bo bihêzkirina sîstema parastinê. Zebze û bi vîtamîna C, divê her tim li ser maseya xwe di offseason be. Bi taybetî jî gelek ji ew di bexdenûs û cabbage, îsotê û dill, ihtiyaç û kartol, firingî.

asîstanên me - lezet ji fêkiyê

pêwîstiya laş ji bo vîtamînan de di rêza yekem de pêkanî ji aliyê xwarin û durust e. To date, gelek xebatên ku erê, ku kompleksên li dermanxanê bi ya herî baş bi qismî ferikandin. Li gel vê, ew in, da ji bo bedena me de iyeke ne, wek ku ew dibêjin manufacturers. Ji ber vê yekê, ji parêza bi aşitixwaz û hevseng bê gotin, eger ew dihewîne fêkî û sebze bi vitamin C. Of sebze em ji xwe re dipeyivîn a little bit. Niha jî dora me yên berê ye.

Piraniya acid ascorbic beşek ji mango û zebeş, orange û lemon, kiwi û sêvê ye. Lê belê, ku bi temamî li hemû berê nû de. Bi giştî, eger tu bi kurtî feydeyên ku Bedena ji fêkiyên nû rave dike, tu tiştekî wek vê bistînin. hemû wan de vîtamînên A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, û C, E. berê Fresh çavkaniyên potassium û magnezyûm, sulfur, kalsîyum phosphorus, Virkon, sodyûm, hesin, zinc, û bi florîd in. Bê guman, li gorî mêjera li gor cudahiyan, gihîştina û veşartinê de diguhere.

berhemên goştî

Behsa vîtamînan de, em ji bo bîranîna tenê sebze û fêkî, carna kesk bûbin. Lê belê em nikarin li ser berhemên goflt ji bîr. Ev çavkaniya ne bi tenê ji protein e, di heman demê de jî baş vîtamînên ku we bedena xwe teqez li handy were mêtin. Eger tu bi rêzdarî xwarin xwarinê kelandi, an goşt patiye, tu bawer bin ku dê bên, bêyî ku ji hêmanên herî girîng şopên hiştin ne.

Berî her tiştî em li ser dipeyivin ku vîtamînên B Pol: thiamine, riboflavin, pyridoxine, niacin û acid pantothenic, û salîsîlat û tocopherol. Ev e bi temamî combination hevseng ku dide bedena xwe, derfetek ji bo jiyaneke tije, û bi hêz sîstema parastinê.

Poultry, masî, offal

Ji ber ku em li ser van mijara girîng da, ez dixwazim bibînim a detail hinekî din jî çi goşt herî baş ji bo organism in. Li ser bingeha ezmûna ji bav û kalên me, em dikarin tekez bikin, ku ev offal divê ji bo xwarinê bi rêkûpêk. Û hingê hûn tenduristiyê. Û ev e beshékí rast e. Rişt tu beşek ji carcasses heywanan e, bi taybetî eger ew ciwan û ne pir qelew e. Ye, yanî bijare îdeal dê golik an berx, û mirîşkan. Present di Şikl û pêkhatina van berhem û mîneralên. Ev potassium, sodyûm, phosphorus û hesin, magnezyûm, zinc, îyot, û yên din. Poultry naveroka bilind yên asîdên amînoyî bingehîn pêwîst ji bo bûnewerekî ku diçe cihê ye.

By-berhemên pir baş in. Ew nirxê mezin biyolojîk heye. Ev dibe sedema di nav wan de kezebê, ya ku vîtamîna A, liposoluble, compounds-hormona wek, hesin, sifar û phosphorus. phosphorus - Gurçikên dewlemend in, vîtamîna B, mêjiyên in. Tu dikarî bi encamên balê: hemû berhemên goşt, divê li her roj maseya xwe amade be. Di vê rewşê de, bi rastî ew bi bi sebze, dehl û berên temam kirin.

Meats

Li ser kêrhatina wê ji vî berhemê gel nîqaş berdewam in. e ku guman koçkirinê yên ku sosîsên medya şertû sewqî bi taybetî ji bo yek ji welatiyên birîndar bû ku dikare vê buy ne hene. Di rastiyê de, em ji niha ve hatine pêkanîn ku goşt - çavkaniya giranbiha ji pêşvaçûyîna û vîtamînan de, ku divê ji diet hiştin ne ye. Gava ku sosîsên niha ev e, hema hema li wir. Bi hev re, di pusûlayê de soy, hûr, dyes cuda û madên din şertû.

Bila ji me re gurrtir û hinekî din jî li ser vê mijarê de. fat Pork, li dijî baweriya gel - çavkaniya miqdareke mezin vîtamînan, maddeyên û asîdên çewriyê têrbûyî e. Piştî ku bi baldarî nirxandin pêkhatin, em bibînin Sosyal, vîtamînên A û F, lecithin, û acid arachidonic. Bê guman, ew ne penîrê - pir xwarinên bilind-calorie e, di heman demê de 30-40 graman per day dikare bi temamî bê tirs xwarin.

Bala xwe bidin pakêta. Di rêza yekem de, wekî beşek ji vê berhemê re got, ew e ku di bingeha. Biha, sosîsên-high quality ku ji goştê berazan an beef, erzantir - ji mirîşkan. Eger di rêza yekemîn de soy e, hingê buy wisa berhemên bi temamî bêwate ye. Eger em a sosîsên bi kalîte ji febrîqa muhterem re hilbijêrin, ew bi piranî wekî beşek ji goşt, rûn û giyayên bîhnxweş. Ziyan wisa berhemên nikarin. Di heman demê de wê her tişt di bedena tam mîna ku ji goşt nû bide.

berhemên şîr

Di vê kategoriyê de pir kêrhatî, ku divê di parêza ji her kesê di nav de rojane ye. Mixabin, pace tim accelerating jiyana destûrê nade û xwe bi qumarê şîrê taze. Sibê ji bo kar bi wê get - here tirş bû êvar, di dikana berê de, û nikare bibe. Ji ber vê yekê, ji ber ku şîr a lifesaver dibe. Paşguhxistin, bi ava kelandî de - û amade ye, ku eger tenê ji çêleka.

Wiha berhemên semifinished dihewîne asîdên girîng amino, vîtamînan de ji koma B, A û D. Di kompozîsyona jî madenê hene - phosphorus, potassium, kalsiyûm, sulfur, magnezyûm û Virkon e. Û şîr e wek tevahiya û gotarê biguherînî. Ger tu şewatî ji diets in an ji reaksiyonên alerjîk cefayê bikişîne, ev herî baş e ji bo vê carê rêya duyemîn hilbijêrî. û toza şîr pir musaît bo ku bi we re li ser rêwîtiyên e. De birijîne, ava germ bes - û cam te rêzeka giştî ya vîtamînan de.

mêwê derya

Ev tê zanîn ku di deryayê de ne bi tenê dikarî li çavkaniya jiyanê yên li ser rûyê erdê, di heman demê de jî dabînkerê normal ji xwarin e. Ev di serî de masî û din şênîyên underwater e. Ew çavkaniyên vîtamînan de, mîneral û antîoksîdan in. Lê belê, em niha wê herî bijare budceya ku tenê xerîdaran dikarin hilbijêre bifikirin. Ev, bê guman, kefz. Vîtamînan de, hatiye ku xwezayê ev Serbo şuûr in, destûrê bedena te saxlem be.

Kevza dewlemend in ku vîtamînên A e, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Ev îlacên rast ên bi feyde ye. Û ev buha pir erzan, û amade sade. Di vê navê de, vîtamîna PP di xwarinên pir kêm e. Ji ber vê yekê, heta ji ber vê micronutrient pêwîst ji bo xwe pincarê nedîtî babyobraz. Additional çavkaniyên xwe ne hevîrtirşkê, kezebê, yolk hêk û şîr, mirîşk û gûzan.

Li gel vîtamînan de, kefz dikarin zêdetir û mîneralên pesnê xwe. Li wir bilind kalsiyûm, magnezyûm, sodyûm, potassium, û phosphorus, ji hesin û mangan. Lê belê nirxê sereke yên kelp - îyot e. The amount asta fantastîk Amerîqayê.

berhemên ard

di warê PNA'yê pisporên gelek caran şîret ji bo dev ji ard û şêrîn. Bi rastî jî, cakes custard û valahiyê, zędeyî lê zêde bike tenduristiyê ji bo we. Lê belê, ev yek ji bo nan derbas nabe. Ev divê ji diet hiştin ne, heta ji bo wan kesên ku kîloyên zêde ne û dixwazin winda weight. Ev e, ji ber ku li ber tê de mîqdarên mezin ên ku vîtamînên û mîneralên. Ev A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Ji bilî vê, e chloro, sodyûm, potassium, phosphorus, magnezyûm, kalsîyum silicon, zinc, manganese, kobalt û molîbden, û iodo chromium li wir - hema hema tevahiya sifrê dewri .

şûna encamê de

Li ser agahîyên, em dikarin vê encamê ku ji bo xwarinê mafê gezekê e. Ne pêwîst e ji bo ku kompleksên vîtamîna biha, bes her roj li ser sifra xwarinê xwezayî di kombînasyona mafê hene. Ev goşt bêbez an masî, dehl û berhemên rojane, her weha, sebze, fêkî û pincaran. Ladarawa mesrefên tenê şîrîn û xwarinên sorkirî, ku hûn tiştekî di heman demê de kalorî û maddeyên bi zirar bide ne.