Running 100 metre: norm ji bo mêr û jin

bezê de di pêşbirkê de nîqaþan Yewnana Kevnar dikşîne. Ku cihê lîstikên olîmpiyatê, bernameya ku di nav pêşbirkê de bi bez li ser dikê ye. Yek sehneyê 192,27 metre wekhev bû.

athletics Modern pêşkêş dike ji bo dûr ji 100 m. Sprint ne bi tenê di nav werzişvanên profesyonel populer e. Running 100 metre (specification girêdayî li gor temen, sex, dagirkirina runner) - beşek ji bernameya diyarkirî yên perwerdeya fîzîkî yên dibistanê de, xwendekaran, personelê leşkerî û hemû yên ku li ser tenduristiya xwe bi xwe xema.

Taybetiyên exercise

Running a sed metre behsa sprint (mesafe kin). Sporvanên bi lez li ser aşê bar, reaksiyonên Redox di bedenê de ji her yek ji wan dewam bê oksîjenê (û mercên anaerobic). Stacked di destpêkê de ji leza race e ku hinekî li finish kêmkirin.

Di dema run xwîna nade dem ji bo ku ne xwedî circle mezin ji gera xwînê, xwe bigihîne masûlk û lingê xwe ya. Oxygen nade nav hunandina masûlkeyên hilnaweşe, da ku di bedenê de xebatên li ser Pişkên kevin. The source enerjiyê di xizmeta Creatine-ATP.

Sprint running rojevî ji dil, bi pêş lez û lez ragirtin, alîkarî dike bezê de bêedebî.

alavên

Exercise de çar pêvajoyan: start, lezgîntir, ji dûr ve tevgera û Finishing. dûr kurt de ji destpêkê de kêm keve, ya ku nav konvansiyonel, dirêj, nêzîkbûn û teng dabeş. destpêka Normal - ev interval di navbera line destpêkek û blokên ji yek ji du lingên e. Ji bo arşîvkirin ji dûr ve bi dirêjahiya ji lingê xwe kêmtir zêde bû.

Eger ji dûr ve ji xeta destpêkek ji bo vê blokê yekem ji bo du an sê lingên wekhev, lê ji pad yekem bi ya diduyan e - bi qasî ku du lingên, hêja ye ya derbarê destpêkirina dirêj biaxivin. Nêzîktêdayînên ku dest bi lingên yek û nîv ji xeta xwe ya destpêkê û yek ji block stop duyemîn wekhev. dest teng: dûr ji destpêkê ve ji pads duyem li ser interval biçûk polstopy di navbera column yekem û xeta xwe ya destpêkê. Hilbijartina bi destpêka hêza biryar masûlk û lingê xwe ya sporvan û şîyana athlete ji bo bersivê bidin sînyala.

berî pêşbirkê de fermana "Amade!" dayîn. Sporvan û zordariya li ser aşê, encex lingên wî di stokên xwe, Destê (thumb û tiliya index) - li ser erdê ji bo xeta destpêkê de, li pişt lingê pêgeya radike li ser çokên xwe. Back sererast, çavên pêş derhêneriya. Arms bi baldarî li enîşkan, pêçîyan deyne li spikes ji aşê.

Piştî bihîstina ku fermana "Agehdarî!", The sporvan dikare bizvire û dahatûya navenda giranî li ser dest û lingên. Di vê pozîsyonê de, li runner e wek biharê daxînin. Ew ji bo ku fermana next destpêkerê li bendê ye.

Li ser fermana "GO!" (An jî dengê guleyan) runner hevdemî pushes çekan ji erdê û ji pad lingê rear. Ev straightens lingê ber piştî lingên bijan motion, ku li dijî pad paş xwe vedan. Hands bar oppositely, tevî ku hin vagonên bi şîret ji dest dixebite bi tevgerên heman. Ev alîkarî ji bo çalak di destpêkê de ji race bar.

Guherandinên, lez ji 15 heta 30 metreyan dom dike. Ev dikeve, sporvan dûr ve, bi sivikî mîzana torso. tevgerên Arm enerjîk û hêç in. Li gor athlete direve ji dûr ve ji bagaja ney. Cuda ji erdê ye, bi lingê xwe xwar dikirin, di dema qonaxa balafirê bi hips kêmkirin. Hands kar badidin tightly ji bedenê. The bedena rewantir, raweya a masûlkan, bandora ku a niha, divê bibe ye.

Skill sporvan di rastiya, da ku bi bez li wê line finish, di heman demê de bezê de, heta jiyîn metre cara keve hêdîtir. Bo parastina leza zêdebûna di hejmara gavan, şiddet û ji tevgerên ku ji çekan. Ji dûr ve tê hesibandin temam dema ku hevrika k'e ve line finish bi tu beşek ji bedenê. Pirî caran ew bi sîngê an mil e.

Ji ber ku pêşbazî di beşa "Running 100 metre" hat lidarxistin. Master of Sports ji 10.4 seconds ji bo mêran û sedî 11.6 ji bo jinan.

"Sed metre" ji bo zarokên dibistanê bike

Running îdeal ya ji bo pêşketina hemahengî ya ku zarok e. Dema ku stran fezlekeyên Cyclic hîn sîstema dil, tansiyona xwînê bi îstîqrar e. Xebatên ku ji aliyê zanayên Amerîkî piştrast kir ku xwendekar baştir ji bo SPRINT.

Bi gelemperî, bi mebesta ku bi destpêkirina bilind dikê. Şagirtê pozîsyona xwe ya destpêkê dibe. Li ser fermana "Agehdarî!" Tevgera Xwendekarê bisekine û nîşan dide ku welatê birêvebirin. Destpêk Kurdayetiyê li aşê dikarin çawa ku fermana "Herin!" The yekem bi qedandinê ve yê ku berî yên din jî dê li balafirê xeyalî yên di xeta finish xwe deyne ser.

xwendekar û ciwan biçûk bindest û dûr û yên 30, 60 m, û di dibistanê bilind, a test standard diyarkirî yên bi lez û lez bibezin 100 metre ye. Standardî ji bo xwendevanên: boys - 13.8, 14.2, 15.0; girls - 16,2, 17.0, 18.0.

100 Meters di zanîngehan de

standardên Pinpoint li xwendina bilind ne mumkun e, ji ber ku di zanîngehan de li pisporîyên wan cuda ne. Eger em bi ser zanîngehê perwerdeya fîzîkî an jî akademiyên leşkerî dipeyivî ne, standard "100 metre" (bi bez li lîse) dê nêzîkî eynî wek ku ji bo Ast 11 xwendekaran. Li Fakulteya Perwerdehiyê ya Fîzîkî qebûl encamên 12.8 seconds û 14.5 ji bo boys - ji bo keçan. Li dibistanên leşkerî herin guys rê ve dûr ji 13.6 an 14.2 seconds. Ji bo dema ku keçik 16 û 16.6 seconds zêdekirin.

Wekî ku daxwazên perwerdeya ji bo xwendekarên ku bibin tevlihevtir, dibezîn 100 metre (rêbazên ji bo xwendekarên) di dibistanan de non-bilind ji bo kur û ji bo 15,3-16,0 bo 12,8-13,4 seconds pêşniyar dikin - bi sex adil. Reqemên hinekî saziyên şareza cuda.

Standardî bo leşgerên

Ev zehmet e ku mirov lê bifikire şer bê şiklê fîzîkî baş e. Qels, bi fermana belengaz hunerên şer û çekên hilgirtina, efserê hêdî running an leşkerekî dikarin erkê leşkerî pêkanîna ne. Ji ber vê yekê, ji fitness fîzîkî yên personelê - mijara Warek taybetî ji bo serokatiya hêzên çekdar. Di bernameyê de ji kontrola fitness fîzîkî yên efserên tê de dixebite 100 metre. Rêbazên ji bo leşkerî, li gor temen, ne 13,0-13,8 seconds wek "baş", 13,4-14,6 - "baş" û 14,2-15,2 - "têra xwe".

Dema sereke ya kar

Piştî dibistanê, bi taybetî navîn perwerdeyê yan jî mezintir, piştî ku di artêşa xizmet, ku yê xort bikeve a kar. Di vê demê de, hin kes dewam bo başdarîkirina di çalakiya fizîkî ya tenduristiyê-başkirina an sport, û ji bo ku kesek ji çalakiyên fizîkî di dema borî de û hê jî bi bez 100 metre, û rêjeyên load tenê di bîra bimîne.

Pisporên di çanda fîzîkî û doktorên bawer dikin ku baştir e ji bo berdewam ji bo çareserkirina, wek temrîn ji dil, sîstema respiratory bi kêr in, teşwîqa pêşvebirina bîhnfirehî, hêz bi zehmetî û çareserkirina pirsgirêkên.

A roleke girîng li parastina shape lîstikê bi bez a sed metreyan. bazdana Daily heta alîkar ji bo winda weight, di heman demê de li ber perwerdeya we pêdivî bi doktor re bişêwirin.

Divê ez li çalakiya fizîkî ya serbest de dimeşandin ku balê li ser standardên? Definitely bersiva dijwar e, ji ber ku her kesê - pirrojheyekí. standardên wîsa xuya pir hêsan e, û kesek qencîkî bi xemilîne ji ber ku encamên wê çi bi standard bikirina ne. Ji ber vê yekê, bi bez 100 metre ye, ku pîvanên pir bilind, divê ji aliyê desthilata yek hatiye lidarxistin: eger encam sibê ji îro baştir be. Divê li ser xwe û tendurustiya te, bêtir ji nîşaneyên di zikhev de rêya rast.

Dîsa jî, ji te re pêwîst standardên qet nebe ji bo self-perwerdeya dizanin,. Ev zêdetır ku bibîne ku ji bo çi destkeftên bi categories sporê û leqebên rêdan e. Bi vî awayî, standardên 100 Meters (Men):

• 3 bit: 12,94;
• 2 bidawîbûna: 12,04;
• 1 bit: 11,44.

Rêjeya 100 Meters ji bo jinan jî li ser, hişk girêdayî bû:

• 3 bit: 15,04;
• 2 bidawîbûna: 14,04;
• 1 bit: 13,24.

cîhanê

Nivîsên li cîhanê yê yekem de ji bo "sed metre" di sala 1912 de ji aliyê Don Lippinkot sazkirin, ji dûr ve li 10.6 seconds ser ketim. Kupaya Later bibe Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) usain Bolt (9,69).

World record-holder di nav 1988 jin Florence Delores Griffith bû, dibezîn 100 metre di 10.49 seconds. Berî ku ev baştirîn Evelyn Ashford bû, lê encamên wê bi 0.27 seconds kêmtir bûn.

Contraindications ji bo bazdana

Running çêtir tenduristiyê, di heman demê de van çînên ne ji bo her kesî ne. Bi vî awayî, bi rê ve çi ji dûr ve length ya bi counter ji bo hemû kesên ku ji nexweşiyên dil (kronîk, kêmasî), hîpertansiyon bikişîne. Jî li ser aşê çi kesên birînên mêjokên piştê û nexweşiyên kronîk li ser dikê bi lezî bihêle ne.

welatiyên Tendurîstî di dema bikefe divê ji bo şopandina rewşa wî ya tenduristî û ji bo diyarkirina load. Ev çêtir e, eger ku sinifên wê di bin rêberiya perwerdekarê jiyîn lidarxistin.