Refê-jiyana ji protein, piştî vekirina

Protein - Protein e. Erê, di heman proteîna ku divê em ji bo parastina tenduristî û ji bo mezinbûna muscle. A gelek werzişvan û kesên ku dixwazin ji bo çavdêriya shape, protein vexwarin dihejî.

Lê belê ev e ku hûn ji berhemên ji bîr dîtin. Refê-jiyana ji proteîna xuya ye ku bi ruhê xwe bibin, û li ber çavê û bêhna ev xuya dike ku ji bo bikaranîna qebûlkirin. Di vê gotarê de, em ê we li ser dema toz proteîna re bêjin û çawa dikare bibe dirêjkirin.

How to make proteîna?

Wekî ku me got, ji protein a proteîna xwezayî ye. Li aliyê din jî, pêkhateyên dî xwezayî dikare di protein dihewîne ji bilî ew powders. Heke em li ser cureyên herî populer ên proteînan ango biaxivin, ev Hejî gutinê ye proteîna whey (wek whey Protein sewqî). Jî, tu kêmtir gel û Soy Milk, soy û şîr rêzê cureyên proteîn. Tesaduf, a protein e, ku ji berhemên şîr tê hilberandin, bi xirabûnê bi leztir lê gel her dimîne, ji ber ku ji avê hilberînê de rakirin.

Eger tu hewl ji bo veşartinê pêvajoya yên li hilberîna van powders proteîna li ser derenceyan, tu li vir dest lîsteya e:

1. Di qonaxa yekê de ji madeyên xav digêran. berhemên rojane ne ew çavkanî proteîna whey û casein. Ev pêkhatin, di vê navê de, cuda whey Protein e.
2. Bêtir, protein whey fractionated e.
3. ęrişî zuhakirina gav, piştî ku proteîna amade ne ji bo firotin û berxweriya e.

Ev gotin ku a toz proteîna dikarin beşek cuda yên naveroka proteîn heye.

The normal refikê-jiyana ji proteîna

Protein - yek ji berhemên xwezayî. Ger ew madeyên taybet ku kar bi toz proteîna dikarin di nav demeke dirêj ne be. dikare herî zêde bi sê sal e ji şeş mehan de xwînê, jiyana refikê de bi lid girtin. Bê guman, ev rêje li gor çêker jî diguhure. The vebir çêkirin û nemana rasterast li ser pakêtên dîtin.

Eger tu bi serê dereng protein, bi îhtîmaleke mezin, bi jehra kirrîne. Li aliyê din, eger tu xwarinên destûr di dema ku xwarin sepanê derket, çêker nade berevpêşbirina misoger ne.

Refê-jiyana ji protein, piştî vekirina

Bi piranî bank proteîna vekirî ji bo bikaranîna li ser du hefteyan. Bêtir, bandora rêveberiya protein, bi îhtîmaleke mezin, wê ne. Lê belê, hin lêkolîn û tecrûbeyên kesên ku bi kar tînin proteîna nîşan dide ku, proteîna pakêta vekirî nikare milkên xwe bidomînin û di seranserê salê. Lê belê ev îdîa nakokbar e. Ji ber vê yekê, hêsantir e ku îşkence bi bedenê û ji bo kêfa min ji masûlkeyên get a pakêta nû.

Têgeha erêniyê ji bo kokteylê

Niha jî ji bo ku li ser pirseke din pêwîst e. Refê-jiyana ji proteînê di bank vekirî yan jî girtî - yek tişt e. Çiqas ji bo vexwim proteînê amade-made aram dimîne?

Eger tu diçî ji bo amadekirina kokteylek ji pêşî ve, herî zêde mirov dikare di du an jî sê saetan li nekiriye. Wekî din, ji bo nimûne, pênc yan şeş saetan, kokteylek di anketê de wenda. Di nav çend demjimêran de hemû pêkhateyên kêrhatî, di nav de protein, bi rûxandin. Receiving proteîna xerab nayê wateya gelek bide ne. Bi ser de jî, ev jî tama quality dramatîk guhertin. Û bîhna kokteylê de bêtir bajon, wusa jî vexwin li deynên xwe ne gengaze.

e raya pir e ku, eger tu proteîna predigested, danî di sarincokê de, paşê hemû milkên kêrhatî yên vexwarina tomarbûye tune ne. Ev, bê guman, bi vê dozê. Ger kokteylek hênik bike, hingê ew e heta saet rezîlkirina proteîna dê bê rawestandin. Pir jiyana refikê ji proteîna piştî pijandinê jî pêwîst.

Çawa ji bo depokirina proteîna?

proteîna Keep awayekî rast pir girîng e. Piştî ku hemû, eger hûn bal kişand ser şert û mercên û faktorên hawirdorê pere ne, di nav vê berhemê de, dikare gelek zûtir ji ku li ser pakêta xirabtir. Di vê navê de, hin caran eger baş profîlek hinekî dikarin berfirehkirina date fermî boriye.

Tiştê herî giring di embara - bihêlin firaqê ji toz li cihê zuha. Li bakterî humidity bilind ku tesadufî di nav a berhemên bikevin, ew dest bi proliferate çalak. Protein dikarin li cihên şil ne bên parastin - divê hûn bînin bîra xwe.

Ev jî divê tava direct nekevin. Germahiya depo optimum li ser bîst derece ye.

Gava ew tê bi îdîaya, ku pot an pakêta, divê tu herdem bi baldarî konteynir morkirin. Her dem a cap check, ji ber ku wekî din, di toz dikarin hemû yên ku bakterî bi eynî û din re likar, potansiyel şertû bistînin. Di van rewşan de jiyana refikê proteîna piştî vekirina hişkî kêmkirin.

Ger dawîhatina li derbas bûye?

Diyar protein, dereng e, her tim ne hêsan e. Bê guman, dema ku ew bi kokteylê bi dawî bê, mimkun e ji bo fêm kirina tama - vexwim gelek bajon dibe. Di rewşên din de, dema nirxandina hêsantir xwe hispêre li ser hokarên taybet. Ma li ser derê û gava ku tu firaqê ji toz biparêze, ji bîr nekin. Take a Awirek li ser berdewamiya berhemê, watch ji bo xwe bi xwe bikin.

Tesaduf, çalakiyên mîkroorganîzmayên hema hema di cih de bi dewletê yên berhemên bandorê. Guhertina hevgirtî (û carna color) toz, guhertina tam û bêhna kokteylê de qediyayî.

Eger tu proteîna vexwin, dereng?

Eger tu her û her li ser proteîna pêxweş vexwarin hebû, divê tu jî gelek xem nekin. Wisa dîyar e, ku bikaranîna toz berdan jiyana refikê tênê has no bandora.

Heke tu ji nişkê bala xwe bi rayagiştî re an jî biguherîne color ji toz (ji bo nimûne, ew zer bûye), hingê divê tu di cih de berhemê piştguh bike. Di vê rewşê de, eger tu kokteylek vexwin, ku nîşanên têkelbûna destê bakterî, ku hêja ye danûstandinê bi doktorê xwe re hindî ku zû dibe. Piştî ku xwarin dixwarin berhemên baborî dikarin ji bo encamên civaké rê. Pispor dibêjin, ku proteîna piştî wê dema pêwîst bi kar anîn.

encamê de

Bê guman bi proteîna - yek ji berhemên xwezayî. Ev tê zanîn ku madeyên karbonhîdrat xwezayî xirabtir gelek zûtir ji "kîmya". Dema ku hûn jar ji toz vekirin, ew jî bên di nava du heftiyan de tê bikaranîn. Piştî wê, proteîna (piştî nemana) zędeyî bidin, ti encam e, û tenduristî ye hêjayî rîska ne.