Pirsgirêkên distanê: çawa tundtir di zik de?

Baş e, çi jin xeyala ne, xwedî xurt zikê xanî di nice? Ew tiştên ku ew nizane ku ji rastiya xewna. diet re rêwîtiyeke zor û exercise bi rêkûpêk, hejmarek ji pirsên û temrîn taybet ji bo alîkariya naziktir li pêkanîna hedef. Lê bi piranî piştî zikê nekşînin mîqdarên û bialiqe xwe winda bike. How to nûqteyên zikê paş welidandinê, û wî vegerin bi mîqdarên? Werin, em hewl didin ji bo dîtina bersiva vê pirsê.

Çima zikê dayiktiyê mîqdarên winda

Dirêj neh mehan ji Guherandinên bedena jinê. Kid, ku di zikê e, pêşve dibe û mezin dibe. Bi wî re mezin dibe û tummy wê. Ev girîng e ku pitik qelebalix de ne, û wek rehet wek gengaz bû.

çerm mirovan karibin xwe tê de dirêj e. Support û wê rê ji bo testa muscle sag ne. Di heman demê de, eger hûn masûlkeyên di rewşeke minasib piştgiriya ne, hingê li ser dem bibe ew westîya û lawaz e. Dema ku ew ji bo ku çawa jê di zikê post-partum bê, li vir in, hin nuansan hene. Ev divê bê diyarkirin, ku jinên ducanî ji bo perwerde, masulkên zik xwe û zikê ne, ku te ҫêbûne piştî aloz elastic dikişîne. Tevî ku hemû li ba gengaz.

Di dema ducaniyê de, divê ew jin di lênêrîna ji baby di zikê xwe bigirin. Ew exercise û her destûr ne hat exercise hêz. The biçûk zextên li ser çapemeniyê de, dikare biçe an xwîn bibe. Ji ber vê yekê, wekî ku nedixwest bi hînkirin, ku zarok li dema ku divê hûn li ser vê ji bîr neke. Û piştî zayînê - demeke baş e ku ava bedena xwe.

Ku rêbaza bi bandor e

in rêbazên çend ku bidin şîret li wir çawa tundtir di zik de piştî zayîn. Kîjan yek bêtir sûdwerbigrin, zehmet e ku dibêjin, ev e. Yek jin diyeta din dê alîkariya workout, ya sisiyan - herî her tiştî dê nav cihê piştî demeke xuyakirî de bikeve.

Ev e jî maf heye ku dibêjin ku li pey talîmat û daxwazên a yekane rêbaza, li ser çawa tundtir di zik de, ew e ku ne pêwîst. Di vê mijarê de divê bi berfirehî nêzîk bibe. Û di encama wê de be.

Step Yek - Power

Yekemîn tiştê ku we pêdivî bi guhertina jineke - a circuit dabînkirina hêzê. Erê, diet û girêdaneke ji bo xwarinê time - ev gava yekem di formên îdeal e. Piştî ducaniyê de, bi taybetî jî heke jinek breastfeeds, li ser ti diet nikare bê pirs. Lê belê, hêza xwe, divê bên ahenk. Di nava rojê de, divê ew karbohîdartan kêrhatî, protein û rûn kêm bixwin. Herweha, giring e ku avê vexwin avî bes di forma safî. Dinner Late - dijmin ên ku hejmara jin.

Gav du - xew

Erê, ew a xeweke û rhetker parçeyekî pêvajoya şûnve bedenê de jin in e dayiktiyê de. A jin divê bi qasî xew çawa ku bedena ev pêdivî.

Gav sê - Exercise

Na, em bi ser seredana sporê an fitness navenda dipeyivî ne. Çend deqeyan de, ji mala xwe Workouts rojeke ne bi tenê dê alîkariya ji bo bihêzkirina masûlkeyan, di heman demê de her ku pêvajo bê lezandin ji başbûneke piştî zayînê re. Eger tu bixwazî çawa tundtir di zik de bi rêkûpêk û bi bandor in, hingê Get a diįe baş dest bi rojê bi temrînkirina sibê: tilt, dorê, jump û vekişîne masûlkeyên zik. Morning ji mêrekî duration divê tu bêtir ji 5 deqeyan de be. Jî di nava rojê de divê em careke din li ser perwerdeya bi bîr bînin. Destpêk bi ronahiya germ-up, ku alîkariya wê xwe germ bikin li gurçikan. Next, pêkanîna çend dixne ji bedenê li ser dîrektîfan cuda, kangehî, thrusts. Piştî - her tim helwestên janên, biraniya çapemeniyê.

Pir bi bandor in, çawa ji bo nûqteyên di zik de, çapemeniyê de tengezarî normal derewan xwarê, masulkên alîkarî dike. Di vê navê de, ev meşqa dikare li her demê û kirin: Dema ku em hişyar an jî xew dema ku tenê relaxing, derewan xwarê, an bişo, bo nimûne, xwarinên. Exercise hêsan e. Bicivin, di mîdeyê, nûqteyên masûlkeyan û kûlîmek zik xwe de derxî. Take a hilm kûr û nefesa xwe ji bo 20 seconds bigirin, paşê bi devê pîro- zû. Piştî exhalation xwe de dilezînin ne ku bêhna xwe vedin, bila masûlkeyên kar hinekî din.

Ji bilî xwarinê, exercise û xew bi tendurîstî, çawa tundtir di zik de, alîkarî, û metodên din. Ji bo nimûne, massage an bath bi ajanên bînbiheştîn, shower an jî xwefirçekirina. Tenê divê ji bo her tiştê ku di aloz, û paşê jî di zik de careke din elastic wê bibe.