Piraniya berhemên bilind-calorie

Her jin yên fîgurekî slim û bedew xewnêd û hewl dide ku her tiştî ji bo bidestxistina encamên daxwaz demeke nêzîk de. Lê eger tu cîhêreng ên ji sêlên bixwin bêyî tu sînorkirinan, tu bi xatirê te ji xewnên dibêjin. Werin, em hewl bidin ku karibin bibînin ka çi herî in xwarinên bilind-calorie, dikarin zirarê hejmara xwe de ne, hûn dixwazin ku ji diet te di cih de. Piştî redkirina ji tenê çend ji wan dikare armanca xwe a rastiya bikin.

Ji bo zanîna herî xwarinên bilind-calorie, bikaranîna desthilata sade jêr - zêdetir di pêkhatina vê berhemê pêkhateyên sereke (dohn, proteîn, karbohîdartan), zêdetir ji xwarinên bilind-calorie. Bila ravekirina ên cîhêreng xwarinên li gor naverok û kaloriyên wan. Bingeha wisa taybetiyên wê weke ji naveroka sereke yên pêkhatên di xizmeta kompozîsyona berhemên xurekan.

Xwarin, penîran, berhemên şîr, masî, weke xwarinên proteîna-dihewînin, nepenî. Di vê kategoriyê de ji berhemên di têkiliyên bi navencî di warê naverok û kaloriyên wan. Lê wek ku hûn dizanin, her tim îstîsna. Yên ku di vê rewşê de berhemên ku, bi hev re bi protein dihewîne beşek girîng ji fat in - masî fatty, beraz, xameya tirş, hin cureyên penîr, ew ku wek ku herî xwarinên bilind-calorie nepenî. Lê di cih de ne jî dev ji bikaranîna van berheman, ji ber ku bedena divê proteîn. The proteîna destûrê divê bedenê de ji bo mezinbûna, ew alîkarî dike ku li şûna pêkhateyên kevn di hucreyên bi yên nû. Piranîya jinan red bi kar bîne, ji bo nimûne, berhemên rojane, ji ber wê yekê ku proteîna alîkariyê ji bo hilberîna enerjiyê. Di rastiyê de, proteîn wek maddî avakirina bikaranîn. jin Adult, bi giranîya û height divê rojane li ser 120 graman proteîna dixwe. Giraniya zêdetir xwe û height, û aktîvîteyên fizîkî, daxwazê rojane yên laşê rabe, û bi vî awayî rêjeya xerckirina wek baş. Lê belê baldar be ku destdirêjî ne xwarin bi naveroka proteîna bilind. The pênasîna li hejmara xwe berhevkirina wê wek rûn.

Gelek xwarinên bilind-calorie de dihewîne pêkhateyên pêwîst - fat. Dema ku di alîya digestive me parçe û yek gram yên digestion qelew, beden enerjiyê du caran bi qasî ku di cleavage ên bi heman mîqdarê proteîna an karbohîdartan de qebûl dike. Ji ber vê yekê, li ser îfadeyên ku xwarinên bilind li fat nikare ti hejmara mehfkirin, mafê. Gelek xwarinên bilind-calorie bi naveroka bilind ya qelew - ew, nîvişk an petrolê nebatî, masî fatty û qelew goşt e. Ger maseya xwe her tim berhemên niha bi astên bilind yên qelew li kompozîsyona wê bibe, wê demê, giraniya pênasîna dikarin li ser bedena te xuya. Try ji bo sînorkirina Grûpên ji xwarinên bi nîşanên fat bilind.

To pêkhatên maddeyên ku dikare her shape talan bike, û di nav karbohîdartan. naveroka caloric ji karbohîdartan ji proteînan e bi qasî heman, di heman demê de bandora neyînî, dikare bi destê mercî de hejmara wan, ne kalorî bidestxistin. Ji bo nimûne, naveroka karbohîdartan de ji çîkolata an din sêlên şêrîn pir bes. Ev ne tiştekî ecêb e ku nutritionists pêşniyar parêza ji bo sînor yan jî ji diet ya şîrîn xwarinên bilind-calorie, berhemên bakery, pasta û heta hin dehl bihêlê.

Eger em hemû yên li jor analîz zelal dibe ku baştir e ji bo sînorkirina Grûpên qûtên bilind li qelew û karbohidratên. Di vê navê de, ji bo vê kategoriyê de ji berhemên bi ewlehî de hemû xwarinê li restorantên fast food. Heke tu dixwazî ji bo hejmara xwe di rewşeke ne baş de, dûr "snacking li ser go", û şûna wan bi UNê baştir di parêza xwe xwarinên kêrhatî û kêmtir bilind-calorie, û fêkî û sebze.