Anita Lutsenko offers exercise bi bandor ji bo kêmkirina kîloyan

Miqatê xwe be ji xwe û exercise divê sala-dora, ne bi tenê ji berî destpêka demsala bathing be. Her jin kêm carekê di jiyana xwe de hesta diets, û piştî kêmkirina kîloyan - e "nîşaneya" Erka. Need û kîlo bi de winda bike, û ji bo zirarê tendurustîya xwe ne.

Ma ev Xeribiye

tecribe kî dikare bi bedena xwe ewle, li rahênerekê Anita Lutsenko e. Xwînê, nîvê bedew yên mirovahiyê, bêyî liberçavgirtina encamên wê, hatiye ji bo çalakiyên bi guman xwe spart bezê. Ev girîng e ku guh bide tips û tricks ya profesyonel.

guru fitness tê ber rizgarkirinê

mamosteya fitness navdar yê ku niha zêdetir ji yek bernameya demsala "Zvazhenі ku schaslivі" ne tenê li Ûkraynayê di heman demê de jî li derveyî welat tê zanîn. Slimming destê Anita Lutsenko - bernameya ku destûrê dide te ku get rid of the kîlo extra nefret e. perwerdeya Complex, pêşxistin ji aliyê pispor, ji ber ku çalakbûna wê ye pir populer.

Herî balkêş - slimming Anita Lutsenko wê li mala xwe, ya herî sereke pêk - just hemû pêşniyaran, ne ji bo lazy, paşê di encama wê ne dirêj bidome. Her workout bi lez e, hema hema bê navberan: yek exercise zû destê din bigre. Ev cureyê perwerdeya bi navê "Crossfit".

The duration egzersîz panzdeh deqe ye, her yek jî ji bo xebatê komên muscle cuda. Her tişt di beşeke taybet kirin û ji sê car tê dubarekirin. hemû workout bê rihetiya - Ma ji rêgeza sereke ji bîr neke.

Bi ser keve û bigihêje encamên daxwaz, bi xwe li ser berdewamkirina jîyana bijûn danîn. Weke hemû jin, Anita Lutsenko heye sirên xwe bi xwe.

Sekretiki destê Anita

Yekemîn tiştê ku bi bîr - qet piştî workout bixwe, çawa birçî we bi îşkence ne. Tu dikarî kalorî zêdetir ji we re derbas dixwe. Heke tu li benda birçîbûnê de, laşê dest bi kar rezervên qelew ku di rastiyê de pêwîstiya te.

Hûn bawer bin ku bi baldarî plan keçin rojane di te: dixwar û divê bi rêk be, lê li beşên - biçûk. Divê em jî bibin a desthilatdarîya avabûye ji bo germ-up - ew dê alîkariya ji bo zû bi giraniya pênasîna xelas get. Ev mode alîkarî dike ji bo baştirkirina metabolîzma ji bo roja, ku tê wateya şewitandina kîlo nedilxwaz zûtir dê biçin.

Anita Lutsenko tekid ku mêzînên ji bo veşartina dûr, lê li şûna nasîna tape pîvan û qebareya vê bipîvin. giranahîya bedenê li bedena, hunandina masûlkan û di tevna me a avî -, heta çend pêkhatên çêkirin.

Di dema weight herî baş e ji bo şopandin û volume. Giraniya li at 90 kîlo, tu dikarî hejmara hêbetmayî bi awayên xweşik hene, û bi giraniya, dibêjin, 60 kg bo ku bibin xwediyê zikê kirêt.

Ji bilî sporê, divê hûn ji bo hinartina hêza kontrol bike (ev rêjeya serkeftinê 80% ye) rapêçandî, da Exxonê stokên xwe yên fêkî û sebzeyên. Ders Anita Lutsenko dikare xwe bide bernameya keramet "Hemû bude baş", û dikare di her demeke xweşkeys de ji bo ku tu dikê.

germ-up

Rabe, di cih de, lingên divê milê-width bilî, paralel lingên ji hev re pêwîst e be. Hands vekişîne berî û dest pê derbas bike, heta ku dibe ku wan bi şûn de. Next, ku derdorên mezin çekên xwe vegeriya û derket.

Rabe, di cih de, xwe netewînin ji lingê xwe li çokên bû biserêxwe, ji erdê, destê vekişîne ji kabika xwe ji kûlîmek û rawestin di vê rewşa ji nêzîkî bîst seconds. Li ser lingê din jî wisa bikin.

Rabe, bi lingên xwe zêdetir di asta mil, dest bi poşetekê li ser her lingê bo heşt diwazdeh caran. Di dawiyê de ji jump, vegerin ji lingê xwe bi pozîsyona xwe ya destpêkê jî, fęrbûna ji bend pêş, heke gengaz be bê bending çokên xwe. Hand Girêdan bi keleha pişt çokên xwe û hewl didin ku rastkirin pişta xwe. Piştî ku hêdî hêdî rast bike.

Anita Lutsenko pêşniyar dike, ku tu di sibê bikaranîna - ew Leza up metabolîzma, şewitandina testa qelew leztir be. Û hûn hemû belaş roja mood baş.

jê di zikê

Exercise destê Anita Lutsenko alîkariya wê gemara ne bi tenê ji zikê kirêt, di heman demê de jî ji bo lingên wê baş bibe. Berî destpêkirina perwerdeya pêşkeftîya divê germ bûn, masulkên xwe. helwesta Hand li navkê û dest bi bazdana li cihekî, bi çokên xwe, divê ji destên alternately xwe deyne ser. Follow bi erkê li ser yek minute.

Hingê pereshagivaniya bi astengiya xeyalî bi çokên xwe xwar dest. Gavên bi vî rengî her lingê divê li ser bîst caran bê kirin. Next, çêkirina bi pêş ve şemitîn, hinekî bending çokên xwe, û xwe nedine li ser destên xwe. Helwesta divê bi îstîqrar, poz, hewa bêhn, û der pîro- noisy devê wî be. Kolane, şikil û canê te bigirin. zikê te re pêwîst be, wek ku ew dibêjin, bi çîtikekê li paş, dubare li ser 10 cara hatiye.

Sê, di yek

Ders Anita Lutsenko kadroyê set of hîndarî ji bo komeke muscle hin an çend komên bi hev re. Bi vî awayî, kar li ser çapemeniyê de, di masûlk û ji paş û kulêmekên. Belav lingên te wek wide ku mumkun be, da ku tiliyên we li ser van dîrektîfan cuda nêrî, û dest bi poşetekê panzdeh car hatiye dîtin. Hingê di cih de bal kişandin derewan, ji bo herdu push-ups bigirin, bi tenê çokan û li dijî erdê axê. Pêlî panzdeh car hatiye dîtin.

Piştre li ser pişta xwe de derewan bike, pişta xwe divê bi awayekî zelal bê definkirin li ser erdê, û çapemeniyê klasîk (panzdeh caran) download.

Ev dubare tevahiya kompleks yên sê caran pêwîst e. Berî ku hun dest bi aktîvî li sporê ve mijûl bibin, Anita pêşniyar dike her tim bi doktorê xwe re bipeyîve, weke ku hinek temrîn dikare were contraindicated.