Omega-3: çi kêrhatî ye? Omega-3 asîdên çewriyê ji milkên kêrhatî, li kîjan xwarinan de dihewîne

Fashion bo jîyana bijûn - ev e pir baş bikin, lê belê ne li ser-xîret. Ji bo nimûne, bi zilma a drugstore bo hemû vîtamînan de pêkan e. Bi taybetî jî gelek caran ji bo ku bi navê omega-3, -6 xuyanê, -9 ku di van çend salên dawî de. Ma hemû ew wusa ji bo bedena me pêwîst, wekî Omega-3? Çi kêrhatî ye ji bo asîdên çewriyê û ji kê re?

asîdên çewriyê têrbûyî çi ne?

Em hemû dizanin ku di berhemên xwe de dihewîne sê kategoriyên sereke yên pêşvaçûyîna: proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan. Lê her kes bi zane çi ew alîkar an bi zirar in. Proteins û karbohidratên de hîmên bingehîn ên herî hucreyên in di bedena me de ne, ku wan girînge. Lê xurdemeniyên em wek ku tiştek bi temamî di cîyê xwe, û heta vaca fêm (kîloyên zêde, demaran û hwd.) Ji bo bedewî û tenduristiyê. Lê çima, paşê, em doktor pêşniyar dermanan wek petrolê masî an omega-3? buhayê wan kêm e, û em gelek caran ji wan dûr.

Berî her tiştî, ji ber ku qelew - ev rezerveyên enerjiyê ji bedenê ye. hejmara wan, di parêza ji mirovan saxlem ne pêwîst be kêmtir ji 40%. Û pêve, ew a navîn vezîvirana ji bo ku di hucreyan de ne, li ser bingehê wan bi gelek compounds pêwîst ji bo ku rêvebirina normal ji hemû organên û sîstemên synthesized.

Lê belê di bandora xwe ya li ser bezê di bedena wan pir cuda ne. An overabundance ji asîdên çewriyê têrnebûyîn, ku di xwarinên bi eslê xwe animal, dibe sedema nexweşiyên sîstema dil û obezîteyê, û ji ber nebûna wan - ji bo hair hişk û çerm, letarjî û xulqtengî giştî, depresyonê.

asîdên çewriyê Polyunsaturated wek Omega-3, Omega-6 û -9, ji bo tenduristiya me girîng in. Ew di gelek pêvajoyên kîmyayî di bedenê de bibin. Lê belê herî bi nirx wek ku herî wenda jî, ji bo Omega-3 hesibandin. çi kêrhatî ji bo bikaranîna wan e - herî baş ew e ku bizanibin ku jinên ducanî û dayikên ciwan.

feydeyên Omega-3 çi ne?

asîdên çewriyê Polyunsaturated Omega-3 bandora herî girîng ên li ser operasyon ji van fonksiyonan û sîstemên ji bedenê:

• Sîstema gera xwînê. Bes ev maddî re misoger dike sewiyeya normal kolesterolê di xwînê de ye, ku tê, ji şêkir "xerab" e, ku li ser dîwarên damarên xwînê tê razandin. Jî, bikaranîna omega-3 di dermankirina pirsgirêkên dil rîska damezrandina thrombus dûpatdikin, çêkirina firaxên hiştibin û berxwedêr.
• sîstema hilgirtina. asîdên çewriyê têrbûyî in omega-3, omega-6 geşe digestibility çêtir ên calcium, bi vî awayî xurt bone, parastina li dijî osteoporosis. Omega-3 jî diparêze, movik, ku wan mobile zêdetir, ku, pêşî li arthritis û Guhertoyên wê.
• Sîstema rehikan. nebûna dirêj omega-3 di diet mirovan tê ragihandinê di navbera şanên damaran di mêjî de, ku dibe sedema pêşketina nexweşiyên wek westandina kronîk, depresyonê, şîzofrenî, tevlihevî bipolar û hin kesên din jî aciz e.
• Skin, hair, nails yekem bi roniyê kêmasiya omega-3. Çi kêrhatî ye ji bo vê Vitamin kapsula? Bi vî awayî hûn dikarin bilez ji derve bandora: agirbesê porê to exfoliate, hilû û kalekî ku, pimples li ser rûyê wenda kirin, û bizmaran bi hêz û hilû in.
• Gelek oncologists dibêjin ku kêmasiya omega-3 dikarin pêşketina kansera pêsîran, prostat û colon çewtiyan.

Omega 3 jinên ducanî û zarok

The acid fatty polyunsaturated herî bingehîn ji bo jin di dema ducaniyê de û şîrmijandinê da. Di dema ducaniyê de, ew bi awayekî çalak di avakirina mejî û sîstema rehikan kevîyan yên ku pitik tev lê bibin, da ku di bedenê de jin li ser bingeha rojane ji bo zarokên xwe li ser 2 gran Omega-3. Capsules bi petrolê masî xwezayî an acid sentetîk di vê rewşê de dema ku toxicosis wê pir bi bandor, ji ber ku bicîh bikin ku li gorî mêjera pêwîst vîtamînan de pirsgirêk bi xwarin e, bi taybetî.

Eger tu ne bi jinên ducanî, bê bicîanîn ji omega-3 bibe, ew ê li ber metirsîya dereng toxicosis, zarokanîn, û depresyonê be.

Nîşaneyên ji asîdên çewriyê kêmbûna omega-3

Nîşana herî eşkere ya kêmahî ji asîdên çewriyê polyunsaturated Omega-3 xirabûna porê çerm û bizmaran de ye. Porê kujê weribîn û zuha, parçekirin û Porav dibe. Pimples li ser rûyê, pizik û desquamation ji çerm jî dikarin li ser nebûna acid di bedenê de biaxivin. Nails dest bi exfoliate û birûxîne, weribîn û asê bûye.

nîşanên din jî dibe ku depresyonê, constipation, êşa movikan, hîpertansiyon.

rêjeya rojane

Di diyarkirina standina rojane yên standardên omega-3 (di capsule e ku bibe an standina landin - no matter) pêwîst e mirov bîne bîra xwe ku di bedenê de, bi van asîdên ne dikarin synthesized be, bi rêzê ve, ji bo ku her tim get tevahiya stock ji derve. mirovê saxlem rojane divê ji 1 heta 2.5 gran omega-3 acid fatty polyunsaturated û 4 ji 8 gran omega-6 bistîne.

Di dema ducaniyê de jin û singê-cotkar pêwîstiya zarokê Omega-3 zêde dibe heta 4-5 graman per day. Li gel vê, dozaja tê pêşniyarkirin, tiryakê yên li ser bingeha Omega-3 (instruction manual divê bê vekolîn bi baldarî) zêde dike di van rewşan de:

• di dema demsala sar;
• nexweşiyên dil (hîpertansiyon, demaran);
• bi depresyonê, psîkolojîk, depresyona;
• Di tedawiya penceşêra.

Di dema havînê û bi tansiyona nizm, ku tê pêşniyarkirin ji bo bisînorkirina berhemên dihewînin, omega-3.

Foods bilind li Omega-3

in her sê kategoriyên sereke yên berhemên ku çendeya herî zêde jî ji asîdên çewriyê polyunsaturated hene. Ev sebze petrolê, masî û gûzan. Bê guman, li Omega-3 in din jî xwarinên dîtin, lê ew gelek piçûktir e. Ji bo agahiyên zêdetir li ser naveroka a polyunsaturated acid fatty omega-3 per 100 graman xwarinê License de ji me re ji ser sifrê re dibêjim.

naveroka pir kêrhatî û bi feyde di xwarinên cuda li gora moda xwe yên çandiniya, ama- dekirin û mezaxtina. Ji bo nimûne, bi xwêkirî an masî jî cigare pêdekirina xwe ya Omega-3 ji dest da ye, di heman demê de parastina li petrolê diparêze, asîdên çewriyê.

Ev e, ji ber vê yekê pir girîng e ji bo şopandin û ne bi tenê di parêz, di heman demê de jî ji bo çêkirina correct.

Omega-3: talîmatên ji bo bikaranînê

Eger hûn biryarê bidin ku ji bo çareserîya kêmasîya ji asîdên çewriyê ku di bedenê de bi alîkariya dermanan make up, herî baş ew e ku li şîretên doktorê xwe û talîmat xwendin di çarekî jî tê pêşniyarkirin.

Metoda standard ên bikaranîna amadekariyên dihewînin, omega-3 (buhayê wan girêdayî li ser kalîteya madeyên xav û bi lekeyek 120 rubleyan ji bo pakêta dest), du options - dermankirin û pêşîlêgirtina.

Dema ku ev kêmasî terîf ji van asîdên çewriyê di amadekirina ji bedenê divê 2-3 bi molotofkokteyl, rojane piştî xwarinê ji bo mehekê bidome. pêşnîyar nojdar dikarin ji fermanên di dozên boyaxkirin girêdayî li ser rewşa nexweşan cuda ne.

Wek pêşîlêgirtina tu dikarî li tevahiya malbatê di dema amadekirina demsala sar bi Omega-3, ji bo zarokên li ser 12 û mezinan kêrhatî ye ku bibin, bigirin 1 capsule her roj ji bo sê mehan. Zarokan bi dozekê ciwantir divê zarokan tayîn bike.

contraindications

Bi hişyarane û di bin çavdêriya tibî divê bi dermanan bi omega-3 ji bo kesên ku bi nexweşiya gurçik, kezeb û zikê weke ku di kal û pîr bibin, wek ku baş.

ji bo van dermanan de tê pêşniyarkirin ne:

• eger tu ji bo petrolê masî alerjîk in;
• Di têkçûna û tirşî keviran renal an mîzdankê;
• di dema ku forma çalak yên zirav;
• Di nexweşiyên thyroid.

Çawa bi kar bînin asîdên çewriyê?

Bê guman, herî bi feyde û vîtamînan de di berhemên nû dîtin an rastî mînîmal processing. Heman jî divê ji bo berhemên serî lê bi naverokeke bilind yên Omega-3, ya ku kêrhatî ji bo çavdêriya rêzikên li jêr:

• sebzeyan ji bo bikaranîna li Fayz, weke gava ku qelandina herî ji asîdên çewriyê de wê bê tunekirin. Tesaduf, petrolê, divê dûr ji ya rojê bi profîlek - Di meşkên camîn tarî.
• tovên cehe jî çêtir e ku zêde di forma xav li Fayz an wek condiment li firaq amade-made in.
• The masî divê ji bo hilbijartina xav, bêhest ne.
• Xwarinê 5-10 kernel bastêq, tu bi xwe jî her roj omega-3 ne.

Bînin bîra xwe ku-high quality û xwarinên saxlem bi temamî dikarin ji me re bi asîdên çewriyê polyunsaturated ne. ti dermanên din ku ne hewce ne, eger baş diet dîzaynkirin.