Omega-6 - çavkaniya enerjiyê heyatî de

Yek ji bêyûm fashion yên dema modern a têkoşîna li dijî qelew û kolesterolê e. Reklam bi êrîşkarî me convinces ji xetereyên, vî babetî di kovaran de, bi heman îdiayê, û hinek hekîman de hatiye nivîsîn. A Hejmara teherên kêrhatî, diet heyî ji bo li derve hiştina bêdohn û xwarinên ji diet. Bi vî awayî hemû heman gelo divê em dohn?

Di xwezayê de, ne sê cure hene:

• têrnebûyîn, ku di berhemên şîr û goşt sor, ya ku xizan tên nirxandin,
• têrbûyî, baş - Di sewze û sebzeyan,
• yekber heye, ya herî baş - ku di zeytûnan û masî.

Gelek ji van xurdemeniyên an xisar an de dihewîne kalorî extra, di heman demê de du ji wan ji me re tên. Ew bi destê bedenê de tê hilberîn ne, û nebûna wan de wateya derketina nexweşiyên cuda.

diet Development

Fats ji bo me ne ew çavkanî yên enerjiyê ku perdeya hucreya encapsulate shell tenik organên navxweyî û xizmetê wek madî ji bo prodiksiyona eicosanoids make up. Ev compounds belavkirin enerjiyê di bedenê de, di zext kêm, dînan an firehkirina lumen ji Bronşa, kontrol germahîya bedenê û tertîb hestewariyê ji Têlên.

Em dikarin tendurustîya xwe, bi xwarina û xurdemeniyên ku ji bo pêşketina eicosanoids ji bo baştirkirina. Ev ne omega-3 û omega-6, ku di nav bedena dikişin, pêwîstî bi balance hin. Di rewşeke îdeal - yek bi yek. Di encama çalakiyê de, nehevsengiya ku di bedenê de li wir bi şkestin rabe û nexweşiyên cûr bi kronîk. Di vê rewşê de, an omega-6 ji nav tenduristiyê destroyer destê hilberînin tibabek mezin ji ajanên înflamatuar taybet bîya. Ew sîstema parastinê û zordariyan û ji bo pêşketina pençeşêrê, astim û arthritis piştgirî bidin.

asîdên çewriyê Omega-6 westiyane acid gamma-linolenic, maddeyên pêwîst ji bo jiyanê ne. nebûna wê jî ew ji bo prodiksiyona EІ prostaglandin ne mimkun - eicosanoid, ku nehêle kalbûnê, şer nexweşiya dil, nexweşiya pençeşêrê û gelek Nexweşîyên din.

Ev dihewîne omega-6 xemlandinê - sunflower û genîm, pumpkin, tovên sunflower xav, gwîzan pine û fistiq, tovên sesame. Ev xurdemeniyên dewlemend di nav hêk, fat beraz unsalted û rûnê. Lê dilezînin ne ji bo zêdekirina hejmara van berhemên li diet xwe. Grûpên radîkal ên omega-6 de hate bilindbûna tansiyon, vasoconstriction, destnedanê ya lawaz û xuyanîbûna ya kansêra. Nêzde di navbera Amerîka şêniyên nexweşiyên dil û pençeşêrê bûn. bendewariya jiyanê di vî welatî de, tevî ku di asta bilind yên pêşketina wê, pir biçûk e. Ji ber ku gelek xwarinên diet bi omega-6 e.

Omega-3 beşek ji xwarinên plant, bi taybetî jî gelek ji wê di flaxseed û gwîzan, şîrê bizinê û koumiss, herweha li rûn û goştê masî kûr-deryayê ye.

Her yek ji me divê li ser dixwar û durust û saxlem û bi bîr, di nav de Tivaveke rojane ya berhemên kêrhatî.

Effects Health

Di balance normal di asîdên çewriyê bedena:

• normal, çendeya kolesterolê;
• parastina destnedanê;
• parastina li dijî penceşêrê;
• alîkariya bi iltîhaba, di nav de arthritis;
• têkoşîna bi Parkînson;
• ji holê sendroma premenstrual;
• komplîkasyonan ên şekir;
• çavdêrîya tendirustîya ji çerm, me ew hilû û fikran;
• ji holê ziwa ji çavên;
• şer kîloyên.

Ji bo tenduristî, divê em, û sebzeyan û heywanan û xurdemeniyên, di heman demê de di quantities rastê. Bêyî wan, şaneyên bedenê da çi derfet ji dibin, ji bo parvekirina agahî û avakirina tune ne.