Nutrition Proper. The diet ji kesekî ku ji tenduristiya xwe diparêze track

nutrition Proper - ev yek ne tenê li dervemayîna ji diet ji xwarinên xirab e, wek gelek think. Eger bi tenê ew e ku sade bûn, wê ji xelkê obezîteyê, şekir û penceşêr êş ne kirine zêdetir ji 30%. Ev derkeve holê ku ne bes (û ez quote) hêsan dike "ji bo xwarinê sebze û fêkî", "rakirina hemû pijyayî, rûn, xwêkirin, cixare dikişandin." Ne li ser vê bingehên mafê nutrition. The diet ji kesekî, divê li gorî riya xwe ya jiyanê de hatine hilbijartin. Na, heta ya herî diet "correct" dikarin ji bo encamên karesatî rê. Û hê jî, ji serî de dest pê bike. Bihêlin, em bibînin ka çi ji bedenê divê bas, ji bo fêm bikin ka em bi rastî jî dikare biryar derket.

xwarinên proteîna

Ev dihewîne maddî avahiya ji bo hucreyên ku divê bêne ve. asîdên amînoyî Essential, bi yên ku li ser proteîna ji bo kursa hemû reaksiyonên kîmyewî ku di bedenê de bingehîn pêk tê. Em ji wan bistînin, dema em bixwin goşt, masî, hêk, gwîzan, mushrooms û fasulye. xwarinên Animal de dihewîne kompozîsyona proteîna bi temamî. Vegetarian - no. Ji ber vê yekê, li Hindistanê, ku xwarin bi piranî zebze û e, ewqas ji firaxê ji sehayê, kokên û giyayên added. Ew bi hev re tên bi xwarinên din ne balansa pêwîst ji diyeta. Ewropî bêtir dijwartir - pêwîst e, yan ji bo xwandinê Lênangeha rojhilatî, an jî bibin asîdên amînoyî bi tenê an bi rûne li ser "vegetarianism non-hişk", ku ji şîr, hêk û carna masî. Take ev baldarî. Nebûna asîdên amînoyî girîng ber bi kalbûnê zûye, têkçûnên maddeyan, windabûna hair, û têkçûnên CNS.

xurdemeniyên Animal û sebzeyan

Bê asîdên çewriyê, omega-3, omega-6 û omega-9, ne mimkun e ku mirov lê bifikire xwarina. diet xwe mecbûr e, ku nav de di nava xwe de. Ew ji bo fonksiyona mejî û metabolîzma qelew di bedenê de girîng in. hejmara wan divê li calculation 1-1.5 g per 1 kg giraniya beden be. Ew bi bacon, cream, sunflower, zeytûnê, linseed, petrolê pumpkin were. Jî dihewîne û xurdemeniyên li gûzan û hin kokên sodobnyh nebatan yên wek ginger. Dixwar, sebzeyan, tercîh berhemên hizaran. Û hewl bidin ku ji wan re xurde û ji bo xwarina bigoşt zêde ji wan re ne.

karbohîdartan tevlîhev

Wan ji me re ji bo enerjîyê û ava muscle (di bin load). Bêyî wan, tê westandina bi lez heye û aktîfkirin destê birçîbûnê e, req û hizra hene. Ev dikare were kêm an zêde, wî xwest ku guhertina giranîya xwe. elementên din yên jiyanê ji bo li derve hiştina ewle ji bo tenduristiyê. karbohîdartan Complex bi hev re derbasî laş bi dehl: nan, dehl, pasta, pirtikên bran.

Fiber, tundî û mîneralên

Ew ji bo ku rêvebirina normal ji alîya digestive me pêwîst in. Ew alîkariya ku digest food ji madeyên bi qîmet. Tevkarî paqij bedena jahr û xurtkirina sîstema parastinê, alîkariya ji bo li dijî gelek Nexweşîyên, û ber bi pêşvebirina bikin. Têda vîtamînan de, mîneral û fiber di raw, sebze patiye û berên, berries û pincarê. Li vir em bi kurtî û dê bi axive bi pêşvaçûyîna. Lê belê, dîsa jî divê ji bo fêm kirina prensîpa danîna diet. Ji vê minasib ji bo her parêz dê bade.

nutrition Proper. Menu ji bo werzişvanên

gelê Active ku miqatê xwe be ji şiklê bedena athletic xwe û giraniya wê jî, girîng e ku de di parêza ji välling, hêk, shakes protein, sebze, fêkî, pasta, nan û goşt ji bo qet nebe (carekê di rojê de). Předpokládaná menu rojane ji bo atlet dişibe vê:

• Taştê: Li hêk, sebze û nan.
• Firavîn: a dihejîne, protein û fêkî.
• Firavîn: şorbe, välling bi goşt.
• Dinner: seleta sebzeyan bi pasta.

Bi vî rengî xwarin e jî minasib ji bo kal û pîr. Lê ji bo wan kesên ku bi berdewamî ne li ser rûniştinê, û paşê mala din diçe ku wê veguhezîne, temaşe TV li dawiya hefteyê, ev parêz ziyanker e.

nutrition Proper ji bo gel bi awayekî jîyanê jî durufa

Heke ku ev yek diqewime, ku tu hinekî bar, ku tu di rastiya xwe de heye ji bo xwarinê cereal kêmtir, pasta û nan. Nîşe - to exclude ne, di heman demê de ji bo kêmkirina hejmara yên, ji bo nimûne, ji bo carekê di rojê de. karbonhîdratên bilez bi heta nîqaş ne - ew a priori hiştin in. Lê belê, fasûlî, masî, mirîşk, can, goşt û divê 3 caran di rojê de xwarin, bi seletê kesk û fêkî.

nutrition Proper. Diet ji bo kêmkirina kîloyan

in bi awayekî mezin winda weight zû, bêyî ku rezervên bedenê de bi rojî hene - ji bo li ser diet proteîna bi piranî rûnin. Ev ji yên berê li ku proteîn, alternatîf di navbera nebatan û heywanan cihê ye, em li hev resepsiyonê de. Lê karbohîdartan kompleks li derve hiştina bicivin. Ev rast e ku di destpêka salên rojan de, hê jî hûn dikarin hesteke xurt a birçîbûnê hest, lê belê heyama bi lez e. Just ji bîr nekin ku bi vî rengî diet ne dikarin ji bo demeke dirêj rûniştin, ji ber tesîrên wê, tê di demeke dûr e, bi temamî nayê fêmkirin. Em tenê dizanin ku organên girîng bê nan û välling cefayê: gurçik, kezebê, mejî. Yasayîbûna duration ji yên weha re parêza 8-12 hefteyan.

nutrition Proper. mirovê saxlem Diet

Li ser bingeha diet jor dikarin vê encamê ku kesekî ji rêzê, bi ya herî baş yên ku jiyanê, çalak, dikarin bi hev re hêza yêdek li gor load, an jî ji bo saz bikin ji bo xwe cejn, masî, goştê, zebze û, rojan têkel li gor rojên hefteyê. Ya herî sereke ev e, ku xwarin di parêza xwe yî herî cîhêreng, û rêjeya mêrtiyê ya dohn, proteîn û karbohidratên dît. Ev nayê wê wateyê ku hûn bi tu carî, bi azirinim ji qaîdeyên. Carna jî, pêkan e ku guh bidin bedena xwe û rê bi xwe ji tiştek "sifreyê". Bi tenê, bê guman, bê tengbîr.