Diet "8" - xwarinê tenduristiyê

Kesên ku obez in, bi piranî diet 8 pêşniyar dikin (8-a û 8-b). Ev sîstema hêza hevseng e. Bi bikaranîna berdewam wê di tevna edema wek metabolîzmaya normal û başkirin kêm e, wek ku baş. Lê belê, diet ku di nexweşên ku obez in, di doza ku ew ji vê nexweşiyê ya pergala digestive, sîstema dil û kezebê contraindicated, ji ber ku van nexweşiyên pêwîstî bi diet taybet.

taybetiya giştî ya diet №8

norm Daily kalorî ji bo vê diet li ser 1800-2000 kcal (ji bo kesên ku temtêla) e, dema ku ev hejmar dibe ku ji bo her yekî ji wan cuda, hemû girêdayî giraniya destpêkê bedenê. Ji bo kategoriya "100 kg an jî zêdetir" of 2000-2500 kcal ya navencî norm rojane ye.

Kêm bûna hejmara kalorî bi kêmkirina mîqdara şekir, herweha berhemên cuda ku dihewîne ku ew temam bibe. Diet 8 bi xwe ye û tevlîhevtir ne, di rastiyê de kêm sivik, li kalorî dibe sedema hestên berdewam yên birçîbûnê. Bikaranîna diet to lose weight №8 destûrê 2-3 kîlo mehê de, di heman demê de ew bi tenê li combination hêjayî xwe bi çalakiya fizîkî sîstematîk e.

Ji bilî rêlêgirtina karbohîdartan bi lez şirê, ku tê de berhemên şekir-dihewînin, wisa diet ji bo 8 rojan de tê qestkirin kêmkirina di mezaxtina ji xurdemeniyên animal, bi gotina rast qismî xwe ji bo sebzeyan. Recent ji bo başkirina rewşa windabûna tenduristî û giraniya wê di giştî de piştgirî bide. Her wiha ji diyeta ên cîhêreng ên ji berhemên ku dixî ya bi xwarina hiştin. Di nav van de azotistosoderzhaschie hilikeka, herweha çêja cuda. up to 1 liter - Ev ji bo kêmkirina mîqdara xwê xwarin ji bo 4-5 graman per day û miqdara şevûrojekê de pêwîst e.

Fêkî û sebze jî divê li diet qederekî mezin ji aktivîstên hene. . 60-80 graman - Rêjeya rojane yên mezaxtina proteînên nêzîkî 90-120 g, dohn e. û karbohidratên - 150-250 gr. Wekî ku ji bo teknolojiya çêkirina xwarinê, diyeta pêşniyaz dike bikaranîna 8 stewing, pripuskaniya, çêkirina xwarinê û xwarinçêkirinê steam. Carinan tu dikarî pijiyayî di firaxê di tendûrê de nînin, di heman demê de bi no fat added. Hejmara yên xwarinê divê li ser 5-6 caran di rojê de be.

Diet 8: menu bo yek rojê de (2000 kcal)

• Cereals, nanê şilêlî - 200 gr.
• Apples û din berên fêkîyan - 200 gr.
• A cîhêreng ên ji sebzeyên teze - 300 gr.
• cabbage Fresh - 300 gr.
• Butter - 10 gr.
• petrolê Vegetable - 25 graman.
• Hêk - ½ yekîneyên.
• masî Lean - 100 graman.
• Low-fat penêr xanîkên - 100 gr.
• goşt Lean - 150-200 gr.
• berhemên Milk û şîr - 400 gr.

Ev berhem dikare bi destê cezayeke şûna, û bide menu rojane de xwe bi xwe.

Table №8 diet-û ji bo kesên ku obez in sêwirandin, dema ku nebûna nexweşiyên kezebê, sîstema dil û organên digestive, ku taybet pêwist diet. Rênasek parêz û piştî 8-nixumandî Bêguman №8.

xwarin û kaloriyên wan kêm ji ber qedexeyên li karbohîdartan û xurdemeniyên di part. Naveroka proteîna caran bilindtir e ji pêdiviyên fîzyolojîk e. Jî niha di parêza ji fêkî û sebze di mîqdara pêwîst. Madeyên ku sedema xwarinê, tên piştguhkirin. Hinek standina hereket û xwê sînorkirin.

nirxa Energy her roj li ser 1280 kcal e. naveroka Protein - 80 g, fat -. 60 g, karbohîdartan -. 100 c. û xwê - 3 c. Ji bo tasfiyekirina birçîbûnê de ne, xwarin û kaloriyên wan kêm e, di hin beşên piçûk binçavkirin, di heman demê de gelek caran.

diet Table №8-b ku di nebûna nexweşiyên cuda ku di têkdiçe û taybet divê werin bikaranîn bikaranîn. Ev diet 8 no diet hişk zêdetir û yek №8 №8-a ye.

nirxa Energy her roj li ser 800 kalorî ye. naveroka Protein - 60 g, fat -. 30 g, karbohîdartan -. 70 g, NaCl -. 2 c.