Nutrition Proper bo kîloyan. boards menu

Friends, pirsa giraniya pênasîna di salên dawî de pir têkildar e. Ji bo nimûne, li gor Trust ji bo tenduristiyê ya Amerîkayê, 2/3 yên Amerîkî kîloyên zêde ne. Û statistics me nîşanî me bide ku weight pênasîna zêdetir ji nîvê welatiyên Russian bandorê.

Berî ku em li ser a diet hevseng ji bo kêmkirina kîloyan, ji bo hejmara slim û menu sihik hinek şîret Gotûbêja, bang li hejmarek ji ber sedemên, pêşeng ji bo obezîteyê jî kîloyên zêde yan jî.

• Fast Food, ku "li ser run" ji ber ku wext tê bikaranîn;
• Li hêla psîkolojiyê: bikaranîna kêm, lê xwarin bilind-calorie erzantir e ji xwarina saxlem e;
• kar Office, nebûna exercise, jiyan jî durufa.

Tiştekî, divê çi bê kirin, ne wusa? Ma hema hema tu tiştî divê, bi tenê divê hûn bizanibin û hin qaîdeyan bilivin. Ev divê xwarin û baş ji bo kêmkirina kîloyan, bi ya ji bilî yên a menu xwarinên saxlem.

Nirxa enerjiyê yên ku xwarin xwarin, divê bi mesrefa enerjiyê girêbide. Ji bo nimûne, piştî ku beşên sosîsên nexwarine em get a diyarkirî kalorî. Ji bo ku bê şewitandin, pêwîstî bi rêve an bazdana.

Nêzîkî heman hejmara kalorî lê zêde bike yek cake, û tu bi kar jî ji bo bedenê ne dikarin bên lidarxistin. Na, em ji bo devberdana bi tevahî ya şîrîn gazî ne, lê dê bi cîh bikin ku di hişê xwe de bigirin li ser xwarina ji bo kîloyan. Menu di nav de, heta çend slices extra ji nan "şev", di nava salekê de bedena xwe dixe ji çend kîlo extra.

How to eat to "winda" weight?

Eger em ji xwarina biparêze, ji bo kêmkirina kîloyan, di pêşekên têkildarî mecbûr in fiber landin. Ewana pectin û fiber ku riayeta function medê, û bi vî awayî ew jî dihewîne kalorî ne. fiber Dietary de li birinc, genim, ceh, niha xirpûk. Jî li gwîzan, dendikan, di sunflower, piste, fêkî, sebze û duckkuva dîtin.

Li piraniya van Têlên, tu calorie, ew bi xwe de bihelînin ne, dema ku ji bo başkirina rewşa asîmîlasyonê yên xwarin. Afirandina hesta hafizaya, fiber wê overeating nekevin.

Ma overeat ne!

Bêyî kêmkirina alîkariya xwe ya rojane de ji xwarinê to lose weight xebata wê ne. Qet nebe ji dest e ku hewl bidin ku bi temamî dev ji tiştekî xwarinê bo çar saetan berî bedtime. Ma her tişt rehet bikin. Heke dê pêvajoya pêvebike gelek girîng de ye, beden dikarin li ber xwe. Do nawestin, ne bê eger hûn cara yekem de serkeftî ne. Dema ku ew dest bi karê xwe, paşê dest bi kêm beşên bigire û yek pariyê nên kêmtir.

Tu dikarî xwarinên perçe biNin to lose weight, ku ev e, xwarin gelek caran, di heman demê de hêdî hêdî. Di vî warî de, di nava rojê de di beşên biçûk, xwarina ji her sê saetan de hatin binçavkirin. Ev teknîka rê dide hêza ji bo bilezkirina metabolîzma di bedenê de, hêsankirina asîmîlasyonê yên xurekî de bi bedena wê jî bi feyde hene.

Dema ku xwarinê parçe fat zêdetir bi xurtî tê şewitandin. Di encamê de diyar e, ne wusa?

Hûn dibînin ku çawa li ser dem, ev rêbaz dê bibe karekî herî balkêş, û giraniya wê de bêedebî wê dest pê bikin Rêberekî.

Kêrhatina wê ji bo kêmkirina kîloyan

• Kevza tivaveke aşitixwaz yên bi îyot, jê re jahr bandorekî saturation û;
• kereyê kakao rojevî şewitandina qelew. Chocolate minasib tenê tehl e, bi no Fillers;
• Plankirina calcium bi hidûdên overeating retard.

tips

Bi rojî bêkêr, bi taybetî jî, bêyî ku axaftina bi doktor. Kêrhatî ji bo xwarina ji bo kêmkirina kîloyan, menu rojane, ku divê bikaranîn ji vîtamînên pêwîst û zêdetir ji sed tomar ji micro- û macronutrients. At ew têrê nake vîtamînan de hatîya pêşkeftîya bo xwarinên bi rûn.

saxlem, slim û bextewar be!