Tu xew mezin? Paşê, di parêza xwe de, van 23 berhema

gelek tiştên ku dikarin xwe rakevî baştir, ji bo nimûne, bath kef an çareseriyê xew bê cilên hene. Lê belê, diet xwe jî dikare di rê de hûn bi xew ve bandorê. Li vir lîsteya xwarinên ku dê alîkariya te çêtirkirina kalîteya xewa xwe de ye.

beef

Beef dihewîne tryptophan bes - acid, ku di hilberîna xwezayî yên melatonin bibin. Ev hormonek e ku bedena me de dibe alîkar ji bo biserûberkirina xew de ye. Li gel vê, beef jî dihewîne, vîtamîna _B3, û hesin, ku alîkariya rizgar tirsê.

masîyê ton

Ev masî çavkaniyeke baş ji asîdên çewriyê omega-3, ya ku ji bo sererastkirina cycle xew de bikêr in de ye.

sormasî

Salmon jî dihewîne Omega-3, ku ew sêl û îdeal jî ji bo xwarinê, eger hûn dixwazin bi şêweykî din a şevê de baş e.

tiranç

Ev masî din, ku gelek ji Omega-3 bigirim e.

kûndir

Pumpkin, divê ne tenê li ser Halloween bikaranîn. Ev dibe ku ji navê superfood xewê, ji ber ku ev de gelek ji kalsiyûm, magnezyûm, omega-3, sifir, û chromium. Van hemû pêkhateyan ji bo peyvendiyên heyî yên di xew de piştgirî bide.

qîvar

Asparagus de Vîtamîn B, kalsiyûm û magnezyûm, ku ew side dish îdeal ji bo xwarinê jî.

lîft

Di vê hija gelek ji kalsiyûm û magnezyûm, ku carna di bedenê de ji gelek kesan. Kêmahî ji van hêmanan berbi xeternak e ji qalibên xew.

artichokes

Eger hûn bibînin ku ev ji bo xew zehmet, hewl didin ku zêde ji artichokes bo diet xwe. Wan tije hesin, ku mirov rizgar tirsê de ne.

kevzê

Bikaranîna kevzê ku çavkaniya dewlemend ên tryptophan, dikare alîkariya te bike ku bi şev xew.

avocado

Ango, toast bi avokado ji bo xwarinê dikare alîkariya te bike şevan baştir razêm. Ev dihewîne gelek vîtamînan B, ku alîkariya tertîb xew.

keskahiyê

greens çiqilên wek siyaleyê, cabbage Chinese, tije bi magnesium û vîtamînên B, ku alîkariya ji bo baştirkirina xew.

brokolî

Broccoli de gelek ji hesin, lê ev bi tenê berjewendîyên xwe ne. Ev derkeve holê ku ev sebze alîkar ji bo nehiştina caffeine li bedena xwe, yên ku dikarin bi xew xwe nebin.

firt

Duckkuva de fasûlî, nîsk, soya û peas. Ew dewlemend in ku vîtamînên B û asîta folîk in, ji ber vê yekê, ji bo îdarekirina serotonin piştgirî bidin.

behîv

Behîv full of feyde hene ku ji bo xeweke, di nav de Omega-3, vîtamînên B, magnezyûm û calcium piştgirî in.

kurrę

Dixwar, kakilê gûzan dikare alîkariya te bike baştir razêm, ji ber ku tryptophan, kalsiyûm, magnezyûm û Sosyal. Tu dikarî wan bi serê xwe an added bo selete û qehwê bixwin.

dahno

oatmeal Plain bi fêkî û gwîzan dê alîkariya te tije bimîne. Li gel vê, niha xirpûk de gelek ji sifir, ku bi kirina kalîteyê xew re têkildar.

Buckwheat

Like xirpûk, Buckwheat dihewîne sifir û fiber ku alîkariya tertîb şekirê xwînê û xewa xwe.

mast Greek

mast Greek bi taybetî ji bo wan kesan e ku tengahiyê de diketin xew de heye kêrhatî ye. Ev dihewîne probiotics, ku dikare bi berhemanîna melatonin bandorê.

penêr gotarê

Eger te dixwest tu meze derengê şevê, çêtir e ji bo hilbijartina penêr xanîkên kêm-fat. Bê guman, berî nivistinê ji bo xwarinê baştir ne, ne bi zorê bedena xwe ji bo birêvebirina tevahiya pêvajoya digestion. Lê di rewşên ekstrem de, bide tercîh bo biguherîne wek pusûlayê de di astên bilind yên tryptophan.

mûz

Ew xwedî gelek ji magnezyûm, ku mirov tertîb cycle xew de.

gelyaz tirş

Ev berries de dihewîne herî mezin, çendeya melatonin gorî yên din fêkiyên.

kiwi

Kiwi alîkarî serotonin berhemên bedena me, ku mood bandorê.

çayê fêkîyan

çay Herbs dikare alîkariya te bike berî razanê rehet bike. lavender an chamomile, ku rewşeke aram pir xurt hilbijêre.