Kî Walrus e? Tips ji bo tevlîheviya

Hişkbûna, swimming qeşa û din prosedurên similar xwedî bandoreke erênî li ser tenduristiya mirovan, çêkirina bedena xwe bi hêztir, xweragir û persistent. Ji bo vê encama temîz exercise bi rêkûpêk, herweha rohne ku hin qaîdeyan re dê alîkar. Berî ku tu dest girîng e ku bibin bi tempering, qonaxên nas, û bibin nav contraindications account.

Features

Kî Walrus e? Bi vî awayî em ji kesê ku bi rêzdarî bi ava sar temirandin, gazî. Di bin bandora damarên xwînê sar di bedenê de bi tengkirin û herikîna xwînê ya bo ku destmal û organên kevîyan bi hişkî kêmbe. Di heman demê de bi vê herikîna xwînê zêde ji bo organên navxweyî, ku dibe ji ber ku ew bi bi oksîjenê û maddeyên bi cur yên hînbûyî. Bi vê bedena diafirîne germa hundir û kesê hîs sar an tayê ne, lê li şûna xwe dugîsnî dî yên mirqî û enerjiyê qebûl dike.

Piştî ku di dawiya firaxên bathing dîsa û hvalros Dilate, gel dest pê bikin û hest dikin ku ji bedenê tenûrê ye. Ev tîne bandora nice, lê her wiha tesîreke erênî li ser sîstema parastinê û hemû bedena wek tevahiya. Ev girîng e, ji bîr dike ku pozan dirêj to sar heye tesîreke berevajî, ji ber ku firaxên nikarin ji bo windabûna mezin ji germê, ku dikare ji bo hypothermia rê telafî nake. Ji ber vê yekê Zana û dosing - van krîtera bingehîn ji bo mayîna di ava sar de ne. Tenê di vê rewşê de, di dilê dê tesîreke erênî li ser bedena me û bide kesekî bêhtir enerjiyê.

bandora tenduristiyê

Tevlîheviya dikare xwe di awayên cuda eşkere, çi ji çalakîyên li derve û dawî bi rijandina avê, di heman demê de cihekî taybetî di vê pêvajoyê de digre, swim di hole qeşa. Ev e çi hatiye a walrus bû. Ji ber vê yekê, ev type of tempering navê swimming zivistanê de.

Wekî din yên ne activity, vê pêvajoyê digire demê de, daxwaz û motîvasyona rastê. Di nava kaos û ji van faktorên dikare ne tenê alîkarî, lê berevajî, gelek xerabî ji bo tenduristiyê. Lê belê, bi nêzîkatiyên rast, hûn dikarin ji vê nexweşiyê ji bo demeke dirêj pevçûn mirovekî qenc bike, herweha get rid of contraindications ku pêşiya hişkî li hemû. Hemû bi taybetî bi yek, da ku pêwîstiya te bi pêbend bin bi hin qaîdeyan.

Alîkariyên ji bo bedena xwe

Dema daketina nav bedena ava sar di rewşeke stres, ku bi awayekî erênî bandorê li pêşengiya xwe ya ji bo teşwîqeke û bandora analgesic e. Hvalros-kesan bandorên jêr ji bo ku bedena dema daketina nav avê qeşa:

• meyla Less ji bo nexweşiyên demsalî û seqemê de.
• sîstema rehikan More berxwedêr û xurt.
• Beautiful û ÊMEYE bedenê.
• masûlkeyên bi hêz û masulkan de.
• Recovery ji depresyonê û stresê.
• workout ecêb ji bo sîstema dil.
• Cureyê herî maqule ya aktîvîteyên fizîkî ji bo hemû nifşan û ji bo her erdê. Ev hem hvalros nêr û mê bibin.
• lêanîna Easy ji bo rewşa hewayê. Ev yek bi taybetî rastîn yên bahozan magnetic, û Çardiyarê giran.

Ev çalakî jî destûrê dide te ku pêşiya kesên wek-rewşenbîr û bikin hevalên xwe yên nû.

Contraindications ji bo avjeniyê zivistanê

Tevî ku sûd zelal ji bo bedenê de, ne contraindications hin bo vî cureyê ji çalakîyên wan re. bi hişkî tips pêşbînî redkirina pêvajoya li ber pirsgirêkên jêr e:

• Pirsgirêkên di sîstema dil.
• Hîpertansiyon.
• Epilepsy.
• pirsgirêkên Various respiratory.
• Iltîhaba gurçik û mîzê.
• Pirsgirêkên di livika troîdê de.
• pêvajoyên dewra Astenga li mêjî.
• A meyla ji xew rabûm.
• Li ber nexweşiyan gelek caran ji xwezayê enfeksiyonê û catarrhal.

Lê gelek kesên ku tercîh dikin ku hişkbûna heta bi van pirsgirêkan. Lê belê, hin ji wan bi nexweşiyên sipas ji bo hişkbûna qenc kirin.

Ji bo ku fêm bikin ka walrus û çawa dest bi vê pêvajoyê de ye, ji bo doxtor pêwîst e. Tenê di vê rewşê de tu bawer bin ku di prosedûrê de dê bandoreke erênî, tenduristî, rewşa xerabtir bikin ne.

Features tevlîheviya

prosedureke tempering di hole bi destê taybetmendiyên taybet yên ku divê bên nav account di pêkanîna çalakiyên binçavkirin emekdar. Wekî ku ji bo qonaxa destpêkê de, di destpêkê de di avê, êdî bêtir ji 20 seconds bimînin. Berî salên li dû de li ser rewşa ku wiha ye:

• Germahî ji 6-9 derece - 40-50 seconds
• Germahiya 3-5 diplomayên - 30-40 seconds.
• Germahîya kêmtir ji 1 pileya - 30 seconds an jî kêmtir.

Berî ku hun nav hole noq, û germahıya çend caran ji odeya steam li steamed. Di nav avê de pêwîstiya te herin gav bi gav. dip Head jî xirab e. Eger pêvajoya hîskirin, diricifî an din îhrac, divê hun tavilê prosedûra qûtkirin, derkevin derve û germ.

qaîdeyên

Berî ku hun a walrus bibin, divê hûn ji bo xwe nas bikin bi rêzikên li jêr hişkbûna:

• rêve More in hewa teze. Ev ne bi tenê dikarî alîkariyê ji bo zû bi zû ji ava sar jînę, di heman demê de jî xwedî tesîreke erênî li ser bedenê.
• De birijîne, ava sar heftiyê çend caran. Ev girîng e, ji bo ku ez bi rêkûpêk, hêdî hêdî di selikekê de germahiya ji avê.
• Bikaranîna li derve di zivistanê de.
• Red ji xwarin ji bo du saetan li pêş û du saetan piştî quenching di ava sar de.
• Bi her tim pêwîstî heye bi thermos çaya germ û guhertina germ ji cilên.

heval an xizmekî - Ev jî divê bi yekî re be. Self swimming qeşa dikare bibe talûkedar. Ev jî girîng e ji bo ku pêvajoya gav bi gav û hilû.

hemamî hewayî

hemamî air - Berî tu karibin bibînin ku ev walrus, divê li qonaxa yekem hişkbûna dest. Ev der barê meşê de, bazdana û perwerdeya fîzîkî li derve ye. Ev jî mimkun e ji bo bihêzkirina laş û amade bike, wê ji bo prosedurên tevlihevtir e.

Ev pêvajo bihêzkirina masûlkeyan, lezê metabolîzma û hêzên din jî bedena xwe dide. Ev jî destûrê dide te ku zû zêdetir ji bo guherandinên di germahîya banîn û ne netirsin, yên seqemê de û vîrûs.

dousing berevajî

Tips ji bo tevlîheviya dîtku bi bikaranîna a perfusion berevajî. A roleke sereke di vê hêdî hêdî û bi rêkûpêk e. Tu pêwîstî bi bikaranîna ava sar di cih de. Divê ji bo kêmkirina pileya germiya hêdî hêdî, rê li bedena xwe ji bo bikaranîn û jînę.

Ew çend hefteyên pêşîn piştî aca germ pêwîstiya te bi ava ze germîya odeyê de. Gav bi gav, ev guherîn dikare 2-3 car hatiye lîstin. Pêşî, ava germ, piştre odeyeke, germ, careke din û bi vî awayî li ser. D. demê duration bikaranîna avê ambient divê bêtir bibe.

Gava ku tu nîşanên van tedbîran, divê hûn guhê xwe bidin hestên xwe. Hişkbûna divê hêz bidin û tayeke sedema ne. Piştî ku laşê qasî ku ew bi kar anîn, ew dikare bibe by dikizirandin, ava sar bicihanîn. Ma ew her roj ne pêwist e. Ev bes serî prosedûrê de 1-2 caran di hefteyê de ye.

Winter Swimming

Qonaxa dawî ya dilê swimming zivistanê de ye. Ev berî herikandinê direct nav bazdana ava sar xerab eger e. Ev ne bi tenê dê rê ji bedena xwe germ bikin û tune, di heman demê de jî hûn bi tirsa ji bath ice derên alîkariya wê. di hole bêtir ji du deqeyan bi located bê. Gava ku ricifên dest bi xuyakirinê, divê hun tavilê derkeve. Li ser qeraxê pêwîstiya te bi lez cil û werin. Ev pêwîstî bi cilên rehet bê gelek bişkokê û buckles. Ji we re lazim to dress ji serî heta binî. Ev tê kirin, ji ber ku pêwîst e ji bo parastina thorax, ku divê qerisî nabe bê.

Piştî ku hole, gelek kes bi dest bi toz e, bi pêşgîra, di heman demê de ev şaşiyeke. Piştî ku germahîya hewa vê pêvajoyê an barekî din û stresê ji bo çerm diafirîne. The hole dikarin zêdetir ji 1-2 caran di hefteyê de jî xwanê. Tedawiyên More caran dê tesîreke erênî bîne, ne, lê berevajî dibe ku bandoreke neyînî hene.

Îcar hûn dizanin ku ev walrus. Tevlîheviya bandorekî ecêb li tendurustiya derûnî û fizîkî. Ev hêz sîstema parastinê, di encamê de bi deng ne ji bedenê me, bêhna depresyonê û stresê, her weha ev jî wisa li hemberî zêdetir ji bo vîrûs û enfeksiyonan. Li gel vê jî ji bo bidestxistina tesîreke erênî, divê tu li pey hin rêzikên, herweha temîz exercise hêdî hêdî. The optimum dê bibe destpêka me§ û egzersîz ji bo kêmkirina hewa û douches. Posotenno dikarin ji bo berdewamiyê dikizirandin, ava sar û bathing di hole.