Ji bo ku tu çiqas dikarin bi cubes Dîwanê xwe di çapemeniyê de? Pirtuka ku ji bo arşîvkirin

Ev ne veşartî ne, ku dice dilêr, li ser çapemeniyê an temam ne tenê ji aliyê piraniya mirovan, di heman demê de jî jin e. xwe têxe di şiklê fîzîkî xwest tu ji sporê li ser sporê, an jî li malê bi kar tînin. Lê belê, gelê her tim ne mêldarê xwe hispêre li ser encamên mêvanî, û ew li ser pirsa gelekî xemxwar e çiqas tu Dîwanê xwe di çapemeniyê de bi kefî. e ti bersîv yek does not exist hene. indicators fîzyolojîk her kesekî safî ya şexsî, û serkeftina di encama tê xwestin girêdayî gelek faktorên. Bi çalakiya fizîkî ya baş û durust mode nutrition Yesa a çapemeniyê ji bo cubes li naverast ew li ser 2-3 mehan de digire.

Berî ku tu dest bi perwerde, divê hun bizanibin tiştên ku di çapemeniyê de tê nav jêrîn û jorîn, û dabeş obliques. Ji bo her site, ne temrîn hebû. Eger tu bixwazî çawa Dîwanê xwe ya jorîn in çapemeniyê cubes, divê li ser rakirina cesedê rawestim. Hemû cureyên bending û berovajîkirina obliques rock, di heman demê de jin divê xwe ne tev li van hereketan bike, ji ber ku ji aliyê zêdebûna girseyî muscle dikarin pişta xwe zêde dikin. Ev baştir e ku li şûna wan bi hoop hula weighted dagîrkirî, ku ew ê alîkarîya get rid of qelew li ser aliyan û simulate bend hilû. Ji bo bidestxistina encamên berbiçav divê ew 3-4 caran di hefteyê de ji bo kêm 30 deqeyan bi her awayî bi dîqet. Lê rakirina lingên ne karek baş di çapemeniyê de danaye.

Eger tu bi giranî li ser pirsa çiqas tu bi cubes Dîwanê xwe di çapemeniyê de bi fikar in, ew hêjayî guh didane hejmara sets û blokê ye, lê li vir in no standardên hene. hemû Ev li fitness fîzîkî te girêdayî ye. Ji bo hin 50 dubareyan xuya Gerçî ne rast, û yên din û 10 dê bibe barekî. Ji bo bidestxistina encama ev ji lêhûrbûna li ser kar êşa masûlkan, bi riya beşa çapemeniyê pêwîst e. Piştî demekê, piştî destpêka exercise, tu hîs dê masûlkeyên dişewite, lê ne Êşeke dijwar e. Hûn hest dikin ku çapemeniyê de te ku "de dişewite" ji hundir de, ya herî sereke li vir e, ji bo rawestandina ne û çi 5-10 car din. Piştî ku hemû, van kelîman dawî de herî bi qîmet in. Piştî nêzîkatiya dikare bibe gavê ji rihetiya û berdewamiyê bi din. Total hêjayî kirina 4-5 sets. Ji bîr nekin ku hemû masûlkeyên ku bedena mirovan de dilezand û ji jêr ber bi jor e, ku çima a baş-xwendin bi çapemeniyê kêmtir radiwestin, û hêdî hêdî ji top bar.

tu coach li ser çiqas tu bi cubes Dîwanê xwe di çapemeniyê de bipirse. Ne dê bersiveke rast bidî. Her tişt dê li ser xebatên xwe bi xwe ve girêdayî ne, û ew ne tenê bi dilşewatî ya perwerdekirina, di heman demê de jî li ser parêz e. Yanê çiqas tu xwe ezabê tu exercise, hûn tu caran wê cubes dirêj-dîtiban xwe bibînin, heta ku ew bi bin perdeyeke qalind yên qelew edema veşartî. Ev nayê wê wateyê ku hûn ji bo li ser perhîzeke tund rûne û bêpar xwe ji hemû çarenivîs yên jiyanê. Just qaîdeyên basît peyrewê:

• Xwarin hindik hindik, di heman demê de 5-6 caran di rojê de. Ev ji bo bêxin û metabolîzma, ku laş û lez şewitandina xwezayî yên qelew pêwîst e.
• Vexwin û li pêşxistina dezgehên. Em behsa ava sade, juices xwezayî û çaya kesk. Ew bi awayekî lezgîntir bibe qasîd.
• Nebe tu xwe bi şîranî sînor ne, lê bi tenê ji bo 12 saetan de ji roja xwe. karbohîdartan û şekir ji bo ku dem û dirb up dê di hejmara bê de eşkere, li ser Berevajî, di forma enerjiyê de bi kêrî wê.
• Go to nan û pastries ji genim zir. Di van berheman kêmtir karbohîdartan û fiber kîsekî more.
• Çavdêriyek li ser xwarinên dewlemend in proteîn. Dûr alavên xwarinê qelew û karbohîdartan de piştî nîvro.
• Xwarin cara divê tu herî dereng 4 saetan berî razanê de be. Hingê hemû ku tu dixwî, time to ferikandin were û were ji bo şevê de di form of kîlo extra û nîvek bi paş ne.

têgihîştina belav ku exercise rojane dikare encamên zûtir bidestveanîna. Yek caran di pirsa dibihîze: "Çi qas tu Dîwanê xwe ? To cubes çapemeniyê, eger rêkeftin bi her roj" Ev girîng e ku bizanibin ku, masulkên zik divê mohrkirin. Tenê di rojên mayî e ava-up of girseyî masûlkan û volume hene. Ev dibe ji ber ku di dagirtina mîkroskobîk stand di dema perwerdehî, da 3-4 caran di hefteyê de dê têra xwe. Bi vî rengî load, û xwarina baş we dê demeke kurt de bi pesnê a cubes delal be.