Ji bo hewldanên hewldanên xwarin: protein-carbohydrate mixture geyner. Çi ye û kî wê wê bixwe?

Pîşesazî û pîşesaziya pîşeyî , ew zehmet e ku bê xwarina xwarin û xwarinên taybet, ku di demeke kurt de bi karanîna komkujiyê re çêtir dibe alîkar. Gainer di nav lîstikvanan de popularitye dike . Çawa ye û çima ew tê bikaranîn? Belavokên werzişên desthilatdariyê ragihand ku ev yek hilberek nûjen e ku zehf nakin. Lê pisporên hinek pispor dizanin ku vê kampa kîmyewî berdewam e, û ne pêşniyar kirin ku wê bikar bînin. Nexwe kî rast e?

Em damezirandina komputerê

Pawlos - çi ye? Di wergera wergera Îngilîzî de, wateya wateya "lêgerîn, lêbigere, zêdekirina." Ev additive nîşan dide protein-carbohydrate mixture, pirtirkêmoka carbohydrate ku bi gelemperî bi proteîn zêdetir dûr dike:

• 50-75% - carbohydrates, ku encama glycemîk cuda ye (çend celeb di heman demê de). Wateya vê yekê faktorê mirovê mirovan dide ku lêzgeha herî zêde ya enerjiyê bidestxistin û rezervanek glycogen di nav masûlan de.
• 50-15% protein in. Pro protein di nav geyner de girêdayî ye, bedenê bi bi hejmarek herî zêde ya amino acs bikin. Ev rastiyê destnîşan dike ku hewldanên hewldanên ku piştî perwerdeya zehmet zûtir zûtir bike.

Pisporan dibêjin ku têgotina herî baş ya protein dikare bi tenê bi karanîna bi carbohydrates re tê bikaranîn. Ev agahdariyê di nav lîstikvanên vê hilberê de zêde kir.

Additives special

Heke ku hûn geyner hilbijêre, bisekinin ku li ser amadekariyên jêrîn ên di binhevkirinê de bala xwe bidin:

• Glutamine. A amino acoxê ku dikare ji hêla hormonesê veşartina veguhestin dikare bide: testosterone, somatotropin (hormone mezinbûnê). Ev yek "brick" rast e, ku alîkarî komkujiya girseyî ava dike. Herweha, naveroka vê kampê di xwînê de alîkariya me bike ku hewlê hewl bike, bandoriya serfiraziyê zêde dike.
• Taurine kolekek taybet e ku pêvajoya gelek bandorên enerjiya mîzabolîzma di laş û rasterast di nav destûra musik de bandor dike. Materyal dikare karê çalakiyê ya creatîn û gelek komên din pêk bikin. Ev beşek pir gelemperî ye: ew pergalên pergalên xwarinê û xwarinên cûrbekirî zêde tête.
• Afirîner Ew ev acîd e ku ji bo bîhnfirehkirina hêz û hêza pêşveçûnê nexweste tê gotin.

Hin pîşesazên gelek vitamins û mîneralên ji bo tevlîheviya nutrojiyê zêde dikin, lê beşên jorîn di nav wan de rêberên rastîn in.

Têbigirin ku geyners bi awayekî fêrbûnê têne kirin, ji ber ku komkujiya komkujiyê li ser mesrefê paqij ên paqij e, û nehêle birçîbûnê. Di nav de devera gelek caran enzîmên taybetî hene - ew bi asîmîlasyonê ya hemî hûrgelên din dikin.

Ew çawa kar dikin

Xwezî - ew çi ye û ew çawa li ser bedenê dike? Wekî ku hûn dizanin, tedbîrên pirzimanî dema ku werzişan, bi taybetî, laşkirina pêvajoyê, ku çalakiya giraniya bedena zêde dibe. Komîteya nerazîbûnê bi taybetî ji bo xwarina rojane ya hewlên ku bi barkirina giran re bigirin. Çiçek çi ye?

• Ji bo destpêkirina perwerdehiyê tenê ji bo balafirkirina amino acîd û balafirkirina karbohydrate bikin. Ev bûyer bûye ku ji bo bandorên hêza hêza herî zêde dibe ku ji bo ku bi alîkarî komkujiya giyayê zûtir dibe çêtirîn damezrandin.
• Dema duyemîn ewanê kêmbûna kêmbûna barkirina carbohydrates û protein e ku piştî dawiya barkirin. Di vê demekê de ye ku bedena tehlûk û enerjiya hewceyê hewceyê hewceyê hewce dike - ev yek ji we re dibe ku hûn bi giran re giran bikişînin, pêşveçûna hucreyan.
• Pêwîste ji bo naverokê ya katerolî ya xwarinê zêde dike.
• Karên ku rêjeyên girîng ên rêjîmê de rêjîmê werin.

Çawa ku pisporên hûrgelan dibêjin, bedenê me nikare digestin û hemî proteins û carbohydrates ji xwarina xwarinê digerin, ji ber ku ew geyner derxistin.

Kî wê xwarinê nêzîk bike

Pawlos - ew çi ye û kî kî ye? Ew mirovên ku fîzîkî an ectomorphs ve girêdayî dikin. Bi alîkariya alîkarî, ew dikarin zûtirîn demek kurt di demeke kurt de kurt bibin. Lêbelê, berhemên ku ne dihêle, bi vî awayî neçar nebin - carbohydrates dê di tîpikê adipose de çalak bikin. Germên erênî ne tenê ji bo bedenê. Ew ji bo lîstikvanan, athletan, koxêr û hewldanên din ên din bikar bînin pêşîn. Ew ji hêla serîlêdanê ya geyner di beriya destpêka perwerdehiyê de bedenê digire ku bandoriya mirovî zêde dike û bandora spasmolytîk bikişîne.

Alternatîf e

Heke hûn nerazî ne ku xwarinên lîstikên giran ên bihayê bikirin, hûn dikarin bi hêsanî homemade geyners cooked. Bawer e ku hûn bîr bînin ku çi beşên wan di nav wan de pêk tê. Em kulteyên amadekariyên berhemên jêrîn ên amade dikin:

• Protein di şîrîn, kotan, pişka şîr, ermen, hilberên din de hene.
• Carbohydrates dewlemend in kanan, jam, jam, sirûştî.
• Basis for a cocktail: en.wiktionary.org ju juice, milk, yogurt.

Ji bo ku vexwarinê vedixwînin ku hêza xwe bisekinin û mezinbûna masûlkirinê ava dike, divê hûn tevlihevên tevlihev û tevlihev bikin. Daxuyaniya formula bi berdewamiya dokurt û vexwarinê bînin. Ev alternatîf ji bo mirovên ku ji bo ditirsiya tenduristiya xwe ya ditirsin, geynersên amadekar e.

Divê pêdivî ye ku hewlên karmendên pîşesaziyê ji ber hilberên pêşniyarên hilberên pêşbaziyê yên werziş dikin. Yek ji komên populer dikarin ji "Gainer Mass" re zêde bike. Pêşniyarên gavê, bi taybetî bi laşan, piştrast dikin ku ji hêla hilberê beden ve tête veşartî ye û di demeke kurt de tevlîheviya mûşê ava dike. Rast e, û ew kêfxweş e ku ne erzan e.

Ji kerema xwe hez dikir, bîr bînin: Ji bo ku encamên erênî yên geynerov bi dest bixin, divê hûn rêjîmê û pêşniyarên pêşniyarî pêşniyaz bikin. Di heman demê de, heger hûn cesedê xwe bi perwerdehiya dijwar re bisekinin, ev yek bê bêaqil be.