How to keep rojnivîskekê weight? Rate diary xwarina. Best Loss Diary

nutrition Proper - konsepta verast bike ku her yek li treats xwe bi xwe, bi vî awayî gelek îdiayên ji "xwarin û proper" xwedî cudahiyên girîng. Ji bo hinek - ev yek piştî şeş êvarê bixwe ne, ji bo yên din - qedexeya li ser xwarin di nawendên fast-food, ji bo hinek - ji ber redkirina ku ard, şîrîn, şor, cigare dikişandin, hwd e Tu dikarî ji bo demeke dirêj berdewam bike.

DANASÎNA a diary xwarin

Ev belgeyeke ku ji tomarên hemû xwarin telef e. Ev girîng e, ji bo ku her tiştî, wek parçeyekî kêm ne. Ev ji bo nîvîsandina navên ji products, xwarinên, volume xwe û li gorî mêjera nirxa enerjiya pêwîst e.

Diary an weight tool çavdêrîkirina dixwe pir baş e. Ew zelal çi cûreyê xwarinê hûn bixwin, çi bi kalîte û li çi Radeya wê bide. Ev dê nîşan bide ku derê ye, binpêkirina diet we re bêjim, çi exercise aşitixwaz e (eger License de) hene.

Ku ye, weight diary windabûna wê ji xûyên landin, xwepêşandanan. Dibe ku ew dê cesaretê bide dilê we ji wan re biguherin.

Where diary weight

in options çend ji bo parastina a diary hene.

1. notebook her carê, bi erzanî.

Feyda:

- Danîna speed (an jî bêtir, nebûna it);

- low cost;

- bilive.

dezawantajên:

- ji ber nebûna kalorî hejmartina otomatîk;

- analysis kompleks yên welat tomarkirin.

2. serlêdana Microsoft Excel

Feyda:

- e hema hema li wir li ser hemû PC;

- li gel bikaranîna;

- xwedî kapasîteya xilas li stick bîra û vekirin, li ser her amûrê, ku di programê de hatiye sazkirin;

- ew hêsan e, bi jimartinê re ew kalorî xwarin û, li gor vê, avabûye ji bo analîzkirina encamên.

dezawantajên:

- hemû agahiyên pêwîst ji bo xwe (bi destan) xwe qeyd;

- biafirîne formula lê agadar xwe bi xwe de.

3. The smartphone / tablet / dibe, ewrekî Google Drive.

Feyda:

- avantajên Microsoft Excel (guhertoya berê bibînin.);

- file agahî dikarin li ser her amûrê bi têketina înternetê vekirin.

dezawantajên:

- dezawantajên Microsoft Excel (ku bighîjne berê bibînin.);

- gelekî entry dirêj ji agahî, eger tu li ser smartphone kar;

- fonksiyonên Google spreadsheet kêmtir ji Excel.

4. FatSecret, bi bez li ser iOS platformeke, Android û Windows Phone (bi rêzê ve, tablet an smartphone).

Feyda:

- yek ji baştirîn sepanên ji bo weight diary;

- nebûna peredayînê ji bo sepanê;

- virtual bînbar de;

- e êdî pêdiviya wan bi xwe anîbû navên berhem, hemû ji wan di bernameyê de hene;

- Russified;

- Tu dikarî berhem û sêlên xwe bikin;

- Tu dikarî hejmara hem mezaxtina û Lêçûn enerjiyê diyar bike.

pirsgrêkek:

- analysis kêm agahî informative.

How to keep rojnivîskekê weight

Ser sifrê, ew e ku gelek xwarin, ew ji bo ku tiştên ku eleqeya xwe bi kêmkirina kîloyan pêwîst e.

1. Hours Food. Ev girîng e ku diyar bike hem di destpêkê de û di dawiya vê xwarinê, wek ku di dema rûniştî li ser masê, rasterast, çendeya food xwarin bandorê.

2. Main - rasterast berhem û qebareya xwe. Eger tu bi giraniya rastîn ya ku xwarin nizanin, û e qet nikare bi mêzînê firaxê an berhemên ku hun dixwazin ji bo xwarinê li wir, ew qeyd di qedeh an jî kevçî. Ev dikare bi hêsanî paşê nav kalorî û graman bi alîkariya maseyên taybet bîya. Mixabin, ne dûr kalorî jimartin, ku ev yek ji rêyên herî baş ji bo bikaranîna kontrola li ser miqdara enerjî telef e.

3. Xaleke din a giring - çima hûn bixwin. Can bixwin a zarok, xwedî snack di şîrketa, vexwend, ji bo birçîbûna xwe, bixwe ji acizbûn, û hwd. Hemû sedemên ku divê di diary ba me bên nivîsîn. Di analîzên zêdetir ji ber van sedeman, dê alîkariya ji holê xwarinê zêde.

4. tama xwarin. Tu divê diyar bike (pîvaneke ji pênc-xala dê bes be), çiqas xweş di xwarinê de bû. Ji bo nimûne, 5 - "Çi tama xwe," 1 - "gemmar." Ev pîvana ji wê kirina xwarinê rûdine û bidin ku bi eyar hinartina hêza ku ev xwarin ne bi tenê dikarî kêrhatî di heman demê de jî tamxweş bû.

5. Kar destê fitness / sporê. diet Diary Divê hemû perwerdeya: traversed li ser lingê xwe, leyistina bi zarokan re, paqijî, Dêlî pêlikan re, û hwd. Ev agahî zelal de, wê çiqas tevgera e di jiyana te de ku divê bê guhertin heye.

6. A dema ku we hişyar be û here razê, cihê xwarinê. Ev agahî girîng e, wek guhertina helwest û cotkar bi guhertina hawîrdora.

7. Ev girîng e ku li faktorên din jî ji bîr nekin. Serlêdan divê li ti çalakiyên trip, qeza werin binavkirin. Li gel wê yekê ku, bi nêrîna pêşîn, bi wan re tune girêdayî bi xwarinê, bi analîzên piştre ji diary dikarin qalibên balkêş bibînin. Travel, stress, nexweşî û tiştên din bi girîngî dikare bi kalîte û mêjera food xwarin bandorê.

Çima li rojnivîskekê

Bernavê her perçek bêtir bi lez tu ramana volume çêkirin kalorî rojane bidin. Bibîr bînin, ku ji bo parastina giranîya dema mezinan zorê normal per 1 kg giraniya xwe divê 25 kcal be.

Slimming ku miqdara enerjî qebûl per 1 kg kêm 20 kcal.

Ji bo weight qezenc ji 1 kg divê li ser 35 kcal dixwe.

Bi gotineke din, ji bo kesekî bi giraniya li ser average 80 kg divê dixwe 2000 kalorî, ji bo parastina giranîya normal kêm û bisînor bike, eger kesek bixwaze ku winda weight.

Eger bi giraniya li ser diçe û reset bi kêr nayê, wisa xuya ye ku hin beşên piçûk ên xwarin xwarin, weight diary windabûna kolanan, dê li cihê ku çewtî di parêz û awayê jiyana we. Dibe ku hun tenê funksîyona ku xwarin zêdetir ji wan divê, an jî divê bi asanî çalakiya fizîkî lê zêde bike.

diary xwarin rate

Bi vî awayî hûn biryar kiriye da ku li rojnivîskekê kîloyan. A test dikare li jêr dîtin. Dîsa, ev girîng e ku dermanan her tiştê ku we bistîne, gelo ew be fîncanek çay, cûtina benîşt, an parçeyeke biçûk a bihelînin.

date	Time, gava ku tu rabe ser xwe û dema ku ji bo biçe xew. xew rêjeya Flow length	Dema ku Prien maete xwarin	Length ji xizmeta ji xwarinê	ucts Pro	Ku cîlda (weight, size)	kalorî	Tam	çima bixwin	cihê xwaringehê	cureyên din ên agahî-Islamê

diary xwarina dihewîne hemû xalên sereke.

de çewtî

Şaşiya bingehîn e ji zû tacîza Pergala rojane. Di vê rewşê de, divê em ji bîr nekin, ku êdî pêdiviya wan bi wê bidomînin li cîhên mayî yên jiyana xwe li wir. diet û moda yên jiyana xwe de bi du an jî sê hefteyan de zelal û ji bo analîza wê bê.

Jibîrkirina qeyd tenê yek xwarinê, ma de dilezînin ne, da ku bavêjin tiştê din sererast bikin. Ger li bîra we, ku, xwar bû binivîsin, heta eger ew e li ser. Û bawer bin ji bo nivîsandina ji teknîkên din. Heger tu li ser hemû bîr ne, diyar dike ku di comments e, tu record hene. Best blog weight - Yê ku jî agahiyên hûrgilî li ser diet û awayê jiyana we.

Ma ku xwarinên bipije caloric din ji di hişk ji bîr neke. Ji ber vê yekê, du varyantên bibana hene. First bighîjne - qedera ya bi giraniya xwarin xwarinê. Ya duyem, - bi alîkariya agahiyên li ser vê malperê ji niha ve gelek ji xwarinçêkirinê.

No karesata wê biqewime, eger hevalek an jî du roj li ser interval ji du hefteyan de hûn ê nekarin ji bo tamîrkirina hemû kalorî telef di diary.

results

Piştî du hefteyan, License de dê bibe wêneyê rastî yê diet xwe. Piştî zanyar hemû records, tu dikarî dest bi hêdî hêdî guhertin awayê jiyana xwe, kirina xwarinê, û hwd. Ev girîng e, ne ji bo ku derbasî ji hemû jiyana borî de, û ji bo ku guherînên di parêza xwe hêdî hêdî, bala xwe li ser ti guhertinê yek. Ji bo nimûne, li ser herdu hefteyên bê de ji bo zêdekirina, çendeya proteîna xwarin, bi vî awayî ne ji bo diyarkirina û xurdemeniyên karbohîdartan. Piştî du hefteyan, tu adapte bike, çendeya û xurdemeniyên xwarin û karbohidratên bikin.

xweşik û saxlem bin!