How to jê qelew ji paş: temrîn. Çawa gelek kalorî ji bo xwarinê a roj bi roj winda weight

Health û karibin bi fikar hiþk zêdetir ji nîvê nufûsa li cîhanê. Be di formê de mode bûye, bi taybetî jî li ber vekirina demsala beach, dema ku, di bin cilên zivistanê em yekcar pir kîlo modul me pêwîst bibînin. How to keep hejmara balkêş, ji bo ku bedena fit û slim, eger her roj em li ser riya xwe û xapînokan bi qasî hevdu bibînin? Pies, donuts, candy, pizza - ku dev ji vê rêbazê, her kesê ne, da ku tu çi karî dikî?

motîvasyona

Ma tummy, lingên shapely şidand û di çapemeniyê de bûye xewna gelek kesan. Lê bi gelemperî di xewna xewna xwe de ma, û ramana t'evgirêdanên zêdetir dimeşe ne. Tenê kesên ku çend ku bi rastî ji dil ji bo winda weight in, bi coş û ji bo doza girtin û bi rik ji bo armanca xwe here.

Li gor îstatîstîkên, bi tenê yek ji sedî ji hemû kesên ku dixwazin ji xwe re deyne, da ku ez bêm ba hinek encam. Eger tu vê yekê dixwînin, îdî tu ji xwe yek gavek din nêzî xewna xwe û ji bilî, ji nav refên şa yek ji sedê.

Lê wek kes bi piranî pêşbaziyên di şerê li dijî obezîteyê bibe? Di rastiyê de, tu sir here, û di vir de jî, genetîkê, bi vê yekê, hemû xal motîvasyona. Eger bi armanca set, bi piştgiriya piştgiriya berdewam ji hezkiriyên, xelat xwe ji bo serkeftinê, daxwaza ji bo hinek îdeal jî, ev yek karê xwe dike û bi encam bi lez berê li qonaxên destpêkê da. No qelew bi wî mirovê promotivirovannym xurt li ber xwe ne. Eger te wêneyek agir, tu dikarî cihanê vegerin, ne dixwast ji cotek kîlo xelas. Hûn bi tenê divê li xwe bawer dikin, û hingê her tişt wê ji.

Jê bezê ji paş

The fat herî bibijêre, ji bo cihên wekî zikê û ran, li cihê ku ew di rêza yekem de tê razandin, ji aliyê din de bikeve, li ser pişta, çek û dewarên. Jê bezê ji paş ewqas hêsan nîne. Di rastiyê de, li tevahiya pêvajoya kêmkirina kîloyan - ev jî gelek kar, da li ser pictures geş û bi qîrîn û nivîsîbû: "hudey hêsan e" li ser înternetê hatiye lidarxistin e, pêwîst ne. Ev tenê ewa ne be, ji ber ku hûn (organism) di xwarinên taybetî sînor, zêdekirina çalakiyên fizîkî, di nav tiştên din, ji stresê berdewam êş û sîstema rehikan, çi zaniyarîyekî weight ronahî dikarin axaftina?

Ji bo jê qelew ji paş, lê pêwîst e, pêşî, ji bo dest bi awayekî çalak di sporê ve mijûl bibin, li ser 3-4 caran di hefteyê de. Heke gengaz be, gelek caran li ser lingan de here. Duyemîn, diyar hêza, ji ber ku ya herî girîng jî, pirsa e ", çawa gelek kalorî ji bo xwarinê a roj bi roj winda weight?". Berî ku em bi ev re eleqedar, divê hûn fêm bikin ku hemû qelew li ser pişta wî girt, ji ber ku bi şiyarbûna qelew bi ji ezmên ne lê ji overabundance kalorî biqewime dema ku em kêmtir ji em get derbas.

Li ser pişta yên folds xuya, li gor çi type bedena xwe. Ev dikare wekî feature pêgirê, û encama ti nexweşî be. Îcar berî ku tu xwe bi sînor ji bo tiştekî, bijîşk bi taybetî serdana, û çawa bicîh bikin ku tu contraindications hene, dest pê bikin û tevbigerin.

Jê rûnê li malê

Metoda tevlîhevtir ji bo çespandina jê qelew ji paş de li mala xwe. Çima zehmet? Ji ber ku tu tu kontrola li ser, te bi xwe bi xwe hat dayîn, da ku van kesan, reshivshemusya winda weight li malê bêyî alîkariya coach û serdana odeyê de, pêwîstî bi hêza daxwaza zêdetir û sebir ji her demê ra.

Em divê bi menu xwarinê bi dest. Ji bo dest, ji lîsteya berhemên rojane hemû şêrîn û ard, herweha sosîsên bihêlê. Walk ji store tenê piştî xwarinê, di her rewşê de, ne li ser zikê vala, di pêş make a list of food pêwîst û hejmara wan.

Try ji bo tasfiyekirina xwê qasî ku pêkan e, ji ber ku ev ava di bedenê de hiltîne û têkarî bi damezrandina kanên xwê, bi taybetî li ser pişta, ku wê bibin zêdetir talan hejmara xwe. Like fêkî û sebze, ji bilî yên ku tên bikaranîn mîqdarên mezin yên fructose.

Xwarin bi tenê berhemên bi kalîte. Ev dê baş be, eger ew bûye bi an kirîbû, ji hevalên xwe yên ku bi di çandiniyê de beşdar bibin û berhemên berhemên xwezayî. Tiştê ku niha li ser refikan firotin, bi pirranî bi madeyên kîmyewî ku ji bo organism bi zirar in, ku berê dermankirin bi wax û materyalên din ên ku rê ji berhemê, hem ji bo parastina dűrî xwe êdî pasteyên. Bi taybetî jî bi baldarî di goşt de hilbijêre û dawîhatina li pey min.

kalorî

Îcar çawa gelek kalorî ji bo xwarinê a roj bi roj winda weight? Ji bo her BZHU (number of proteînan xwarin, û xurdemeniyên karbohîdartan) û hejmara kalorî her roj bi serê xwe. Hemû girêdayî Parametreyên xwe, bi taybetî jî bi rêjeya mezinbûnê ji aliyê weight.

Fikra ku kîloyan her yekî ji aliyê hesabekî sade bîrkariyê de biryardar e ku, ew ji bo salekê ji bilindahiya xwe a sed û deh û hûn kîloyên xwe yên îdeal te get bes e. Lê ji ber ku ew bi tenê di teoriyê de ye, îdeal e, lê di rastiyê de wisa girseyî yên gel in, ne razî ne, û ew dixwazin ku ji bo winda weight dîsa. Ev baş e ji bo çi ne ye. Ger tu tehqîr dikin rêjeya te, ji ber ku destnedayîna kêmtir e, hûn ê bibin zêdetir janên nexweşiyên cûr, di nav de-xeter, herweha ji bo rizgarkirina weight divê tu bar gelek û hindik in, li wir ku di hin rewşan de xisar zêdetir alîkar e.

Rêjeya salmezin li ser 1700 kalorî ye. Bi vê destê te Jixwe dest pê bikin û winda weight, eger, bê guman, wek ku tu têra vexwin û ne şîrîn û ard.

sîpor

Pêwîst ji bo jê qelew ji temrîn bi şûn ve. gelek in, wek hêza, û bi hêmanên yoga hene. Bo winda kirina giranî li ti beşekî taybetî ji bedenê xebata wê ne, dilopên qelew ji derdora hêdî hêdî, wusa amade ji bo a weight berfireh bistînin.

Pêşî, lê bi ser jiyana xwe zêdetir bi bez û meş - ev dê gera xwînê baştir û lezkirin metabolîzma. Gelek ji wan, heta bi guman heye, ku di yekem fat cihê ji wir, diçe cihê ku gera xwînê best-pêşxistin, da ku massage, scrubs dê bibe alîkarê baş di rêya zehmet xwe.

Jê bezê ji paş bin bust kangehî li ser dîrektîfan cuda û dirêj alîkariya wê. Ev rê dê zorê bide ser çerm û make it nerm û çawa fat bedena xwe bavêjin. perwerdeya hêza e jî ji bo at ne kişandin bên, ew dê masûlk û bi şûn ve xurt û dê droop çerm ne bidin, ji bo vê armancê li kêlêka, bi kar tînin dumbbells ronahiyê.

exercise baş strip alîkariya wê, hûn hewl bidin ku bi sî seconds, her du rojan de dest pê bike, û got, deh seconds her pênc rojan çêkirina a din jî yek-roj, piştî du hefteyan hûn dê encam dibînin.

Hemû yên li jor minasib ji bo hem mêr û jin in. The tenê mêr exercise divê. Ji bo nimûne, eger ew jin di hefteyê de li ser çar saetan divê, mêr divê ev ji bo şeş zêde dikin.

bê sporê

Lê belê çawa ku jê qelew ji paş keçan, bêyî ku serî li çalakiyên fizîkî? Di rastiyê de, eger tu dest bi xwarin, û carekê di hefteyê de ji bo ku ez wraps beden û masajên, exercise bi wê pêwîst be.

Aktîvîteya fizîkî de ji bo zû bişewitîne kalorî û pêşxistina deverên cûda yên laşê xwe pêwîst e, da ku ew dest pê ne ji bo bişkînin. Piştî ku hemû, eger ku em tiştekî ji bo demeke dirêj bi kar nayînin, ew diçilmise dûr weke bêkêr. Mirov di nava rojê de a little bit, lê hê jî diguherin, da ku em dikarin çi bikin, ji bo nimûne, rojane tên xwarê di pêlikan re li şûna asansorê. Eger te wêneyek kar jî durufa, anku bi tenê stress derûnî, çi a pênc deqeyan êrişan her saetekê an du û move kêm, û hewl da ku pişta we rast be, da ku ji bo bixî rewşa giştî ya li lêdaneke ne.

vedişêrin, dîtbarî

mirov gelek lazy ku dixwazin encam bi lez, lê nexwest ku çi bikin, hûn dikarin ji bo ceribandinê bi çavan veşêre, rûnê li ser pişta xwe. Ev hêsan. Yek bi tenê divê ji bo hilbijartina cilên rastê, ku dê hêza xwe dikşîne.

Ji bo nimûne, heger tu lingên bedew, tu dikare jibo teng qûntara pencil û pleats li ser pişta û bi girtina blouse azadî rawestandin, ez qewirandim nav skirt. Her tiştên ku bi top vekirî û cutouts lace vekirî piştguh bike. Ev dê bala extra ji bo paş xwe ve bikişînim. Ger tu pora dirêj, bi dawîhatina wan, make a styling xweşik, wê demê hemû çavên wê porê temam te, û ne ji folds qelew li ser pişta.

Tips

Bi vî awayî, ji bo ku winda weight li paş, divê tu:

• Ma ne be ku li ser nivîsîbû: lidarxistin "hudey hêsan e."
• Dev jê berde xûyên xerab e, bi taybetî jî ji ber bikaranîna vexwarinên alkol.
• Ma ne bixwin û ne pijyayî, şor, şêrîn û ard.
• Ma go ne shopping li ser zikê vala.
• Eat berhemên tenê nû û bi kalîte.
• Sports.

encamê de

Bi vî awayî, eger tu wê bi kêmanî sê tomar ji lîsteya li jor bernedin, encama wê ne dirêj bidome. Bawerî bi xwe hebe û hûn ê bi ser kevin!