How to get ji hestên tirsê xelas bin?

Ma hûn dizanin ku herku diçe zêde - ya hevbeş de herî zêde pirsgirêkên tendurustiya derûnî? Di gel wan, di şêst ji sedî zêdetir janên vê pirsgirêkê ji mêran. Heta ku fikarên we nake ji bo wê radeyê ezabê ku bi jehrê din ên jiyana xwe, hûn hê jî dibe xwe dizanin. Ev girîng e ku bizanin ka çawa fikarbarî û stresê xelas. Ev ê alîkarîya we bike û kontrolkirina stress û girîngî jiyana xwe.

fikarên çi ye?

Alarm - vê reaksiyonê bedenê de ji bo rewşeke metirsîdar an dîdarên e. Ev dikare xwe li ber bûyerên girîng yên mîna hevpeyvînekê de kar, exam, move eşkere. kesên xwedî tirsê dikare xwe bi awayên cuda eşkere. Televîzyon û movies me ferî bifikire ku pêla man her tim dihejî û bite neynûkên xwe. Di rastî de, gelek caran ew e, tu nîşanên derve heye. Gelek nexweşên tehl ji tirsê caran dixuyê ku aram in. Ew nikarin fêm bikin ku ew çawa zehmet in. tirsê Casual dikarin bi destê zor ji nîşanên re çûn. Ji bo nimûne, ev tengezarî, xulqtengî, bi zêdebûna rêjeya dil, xwêdan, bêhnçikîn, bêxewî, konsanstrasyona dijwar an digestion. Xemgînî dikarî demajoya ji Eşkerebûna nîşanên an sewiyê de wan. Ev dibe sedema bandoreke xurt li ser jiyana te: carna ji ber ku yên panîk we ne ku tiştê herî baş be ji mal derkeve!

Naskirina hesta

Ev gifl, bi pir maqûl, hê jî şiyana nas fikarên xwe li şûna hewl dide ku ew guh nedê, dê alîkariya te bi hesta, neçarî derên. gelê hesasiyeta caran hestên xwe înkar bike, ku tenê ji wan re aggravates. Go li hemberî xwe û nas bike ku hest. Ev bextiyarî hêzê - Gava hûn dizanin ku pirsgirêka te ye, û tu jî çareser bike. Ma dilrewkî vedişêrin, ne, da ku tu bi tenê xerabtir bibe. Tu tiştekî ku şerm.

get hin xew êdî

Ev girîng e ku têkiliya di navbera pirsgirêkên xew û tirsê. Ger tu dilgiran in, ji we re zehmet e, xew, lê berevajî, bêxewî dikarin herku diçe zêdetir dibin. Lêkolînvan dît ku nebûna xew çalak herêmên di mejî de ku sedema tirsê û jî hûn xeman de pir zêde li ser bûyerên bînit. xew A şev baş da alîkariya te dike ji tendurustîya we bi tevayî bihêz û misoger dike, berxwedana ji bo stresê. Dest bi haziriya bedena te xew bikaranîna ferza êvar rehetbûna, ku dibe ku xwendin, guhdarî music nerm de, a bath an redkirina amûrên elektronîk di saetekê de berî bedtime. xwe bidine xew dikir û ku dê bihêle ku hûn bi xew ve heft ji neh saetan a bi roj bide me. Ger tu hê jî her tim xwe çavlixew dibînin, dibe ku ji te re pêwîst neînin.

Xweyîkirin bedena xwe

Piştî xwarina bi tendurîstî bi alîkariya we bike rid of fikarên bistînin, lê belê, ew nikare mood xwe çêtir bikin û alîkariya te bi tenduristiyê. A diet dewlemend li hebikan hemû, fêkî û sebze - çareserî ev e temam, û gelek çêtir dixwarin xwarinên hazir dewlemend karbonhîdratên hêsan e. karbohîdartan Complex bi hêdî hezmkirin û alîkarî bihêlim şekir di xwînê di asta stabîl. Ma xwarinê bi şekir derbasbe ne ket, di xwînê de, - wateya lawazbûna hêza dikarin tirsê girantir kir. Tu dê bi xwarinên kêrhatî dewlemend in magnezyûm, zinc û omega-3.

Dest to move

Li gor hinek zanyariyan, exercise bi rêkûpêk dikare alîkarîya kêmkirina nîşanên ji tirsê û depresyonê. exercise Aerobic kêm dike endîşê, kêm bike, aloziya di bedenê de û alîkariya bedenê de bi xwezayî li stress bertek. Li gel vê, kêm westandin, çêtir konsantrasyon û jî xeweke kûr.

Dev jê berde alkol

Gelek caran, kesên bi dest alkolê vexwe, ji bo aramî û stuna pişta xwe û xem neke. Ji bo demekê, bi rastî jî dikare alîkarî, lê di pêşerojê de dê ji bo pirsgirêkên wek bi alkolê an girêdayîbûna bi madên din rê. Ev rêbaza bi tênê bi kêr nayê. Ev tenê bi pîvan bi lez, ku tenê bi kûrbûna li ser rewşa xwe bes e. Alkol û danîna astên serotonin û neurotransmitters din di mejî, dibe sedema depresyonê pir dinyaya din jî dikarin bibin. Lê belê, piyalek din şerab piştî rojekê mijûl te alkolîst bide ne.

Go ji bo meşê

Ma hûn dizanin ku kesên li bajarên dijîn, bîst û yek ji sedî zêdetir janên tirsê ji wan kesên ku di herêmên çolterê de bijîn? Lêkolînvan dît ku herêmên mejî têkildar de bi hestên kontrolkirina, çûye mezintir ji ber stresê di nav xelkê bajêr. Esasgirtina a rêve li park û qedrê wan li derve, hûn bi giranî dikarin asta stresê kêm bike. Eger hûn hest dikin ku hûn ji bo keve dest pê tirsê, here rûne li ser doşkek li bin daran.

mişt Practice

Eger tu hîs tirsê, hêsantir e ku bi tenê bila bi ramanên tofanê de, hişê xwe. Hewl bide ku hewl hizir li ser amade. Meditation û mişt e ji bo alîkarîya baştirkirina rewşa xwe. Lêkolînan nîşan da ku mişt alîkariyê gelê urf de girîngi ji tecrûbeyên hundir de ji bo cîhana derve re, rê ji bo baştir bibuhurînin bi erkên di demekê de bi taybetî jî ji kesekî rêdan. Heger tu li ser dubarekirina berdewam ramanên rêgir bi fikar in hûn pêşî ji birêveçûna kar. Dilovan - ev e çareseriya! Just cihekî bêdeng bibînin, çavên xwe bigire û tekîd li ser nefesa xwe.

Record ramanên xwe li ser kaxizê

Carna, çareseriyeke baş, çawa dibe ku fikra ji bo nîvîsandina hestên xwe be. Bi vî awayî ew bi hêsanî fêm in, ji ber ku hûn tam fêm bikin ku tu bi fikar in. li ser pirseke an trawmayên psîkolojîk xwe ji bo ku bi wan re binivîsin. Ev alîkarî dê baştir xew, bi guman bi awayekî zelal û pirreng a jiyana civakî dewlemendiyek e. Piştgiriya a diary ne pêwîst be bi sînor bi qaîde an dem-bixwe. Têrê bike ji bo panzdeh deqe di rojê de, di dema ku hûn dê bêyî fikara ser rêziman an xalbendî binivîse. Ev ne girîng e ka tu çawa binivîse, ya herî sereke - ji bo îfade hestên xwe.

laugh out bilind

Ev e, tu qezayê de dibêjin ku kenînê - baştirîn derman. bandora wê ya dikarin demdemî be, lê belê, hê jî bi ken kêm bike, stress û tengezarî, asta oksîjenê zêde dike ku di bedenê de, tansiyona xwînê erzankirina û alîkarî di mejî de ji bo hilberîna endorphins. Tu bi pêwîst herî kêm hewl - tenê ji bo comedy binêre.

Nefesa kûr

Berî her tiştî, peroşiya nefes. Gava ku tu dest bi hilm gelek caran de, laşê xwebêja ku tu tiştek û endîþeyê qebûl dike. Bêhnê te, ji bo difikirin, hê zelal û bi t'eslîmî hestên xwe ne. nefesê de kûr dibin alîkar da ku endorphins, kêmkirina rêjeya beat dil û tansiyona xwînê.

Ask ji bo alîkariya

Bifikirin, ji van tips wek rêber bi lez, bi yên ku tu dikarî lênêrîna tenduristiyê ya rûhî û fizîkî xwe bigirin. xwe ya yekem pêşanîya we binêrin, heta eger we gelek ji berpirsiyariya. Ma tirsê bila bi îşkencekirina te. Eger hûn hest dikin ku fikarên jiyana we ya rojane tesîrê, belkî stratejiya sade dê alîkarîya we ne. Di vê rewşê de, divê tu alîkariyê ji pispor bigerin. Ma ne şerm - psîkolog bi kalîte dikare alîkariya te bike ji bo ku kalîteya wê yên berê yên jiyanê vegere. The di serî de ji bo van doktor tiştekî şaş e.