How to Dîwanê xwe kûlîmek li mala xwe. temrîn bi bandor

Li ser pirsa çawa Dîwanê xwe kûlîmek li mala xwe, bi rastî jî piraniya nifûsa jin acizkirina. Lê ji bo mêran vê mijarê jî têkildar e, ji ber ku gelek ji yên girls bala xwe bidin serekên mêr bi qasî ku wan ji bo beşa heman yên ku bedena jin do.

Lê belê tenê li jinên xwedî meyla ji deposition giraniya pênasîna di kûlîmek. Li gel vê, bi temenê xwe, deng û awazek muscle de lawaz û derîyan leza pêvajoyên maddeyan li destmalan. Çerm herduyan, flabby û sagging dibe. Lê li bendê ne, heta ku ev pêk tê, çawa ji bo Dîwanê xwe kûlîmek li malê, ew hêjayî îro difikirin e.

To baş, kardike û zû Dîwanê xwe kûlîmek, gerek tu ewil fêm çi zaniyarîyekî function bi vê muscle dayîn. Bê diçim nav hûragahiyan, ew di wê pozîsyonê de rastan e, sipirgeke lingê paş. Û masûlkeyên gluteal bi destê xwe dirêj dema ku lingê is pêş de vekişiyaye. Mezinahiya û shape of the kûlîmek ji aliyê genetîk destnîşankirin. Dramatîk ya dawî em nikarin bandorê. Lê belê ji bo kêmkirina size wan gengaz e.

temrîn bi bandor

Girls berî Dîwanê xwe kûlîmek li mala xwe û ji wan re formeke balkêş bikin, divê hûn du temrîn bi bîr bînin. Lê mêr xwedî biçin bo salona sporê de, wek exercise heman pêdiviya wan bi pêk dianî, ku giraniya mezin - ji 50 û 100 kg.

Bi vî awayî, temrîn, ji bo mala kûlîmek - bi pêş ditewîne, bi pîvan. Gluteus pir xurt e, û ji bo guherandina mezinahî, şiklê xwe, an jî bi fîrmayeke, divê giraniya wê bêtir ji xwe bi xwe de. Di destpêkê de, keçik dikarin bêyî aggravation çi, lê wek nerîtek, li kêlêka bi barbell çêkirin.

The exercise duyem dê bibe squat. Hêjayî gotinê ye ku ew dikarin ji hev cuda ye. Ji bo pêkanîna vê exercise we pêdivî bi poşetekê bi lingên xwe milê-width bêyî. Pişta divê di cih de be. Loss, divê yan li ser aliyan de an jî di navbera lingên girt. The squat divê hêdî hêdî û bêyî ku tevgerên ji nişka ve pêk bê.

How to Dîwanê xwe kûlîmek. Dersên ji axayê

1. Rabe, di rewşeke "lunge Enîya". Lock yek lingê xwe dîsa li ser platform û rûnin, bending çokên xwe, heta ku ew hêla rastê avakirin. Zanibe ku lingên çok de, li ber rawestiyabû, divê di asta ji kabika xwe be. Ku sêkiyê ji bo load sereke. Pişta divê di cih de be. Exercise ji bo pêkanîna 10-12 car, paşê ji lingê xwe û hîn jî wisa 10-12 dubareyan ji niha ve li ser wê pêwîst e.
2. Derewan li ser zikê (li ser radeya nivînên, bench) bi rêya lingên ku di hewayê de, bi vî awayî bending çokên xwe. The lingên bi hev ve girêdayî ye. Hingê çokên xwe nexin û hêdî hêdî bilind lingan de, bêî ku masûlkeyên ji kûlîmek. Bêyî ku ti tevgerên ji nişka ve, lingên danaye. Ma ev exercise 10-15 car hatiye dîtin.
3. Lingên milê-width dera pîroz, û rûnin ser kursiyeke invisible. Ev exercise divê pêk bê, heta ku îhsas şewitandina taybetmendiya di masûlk û gluteal de xuya bibe.

Niha tu xwedî ramaneke çawa Dîwanê xwe kûlîmek li mala xwe. Ger tu pêkanîna van jîmlastîkan heftiyê çend caran, yekbûneke wan bi dermanê bedewî, hûn dê di demeke nêzîk de di encama tê xwestin bibînin.