How to build a çapemeniyê ji bo 2 hefteyan de bê serdana bo salona sporê?

Gelek xewna bedena bedew, bilind, di heman demê de geştên xwe bo salona sporê dikarin bi yek bistanda. Dibe ku ya herî girîng jî beşek ji hejmara xweş zikê xurt elastic, jin û mêr e. Di rastiyê de, eger hûn xebata dijwar, herkes dikare Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 2 weeks li mala xwe. Gelek dê ji nuha hewl da ku do sporê li mala xwe, lê tu encamên erênî stand, û ev ne tiştekî ecêb e, ji ber ku bo çareseriya sagging (hinekî bulging ku folds, û hwd.) Ji zikê pêwîstî bi nêrîneke berfireh.

A bersiva zelal li ser pirsa ka ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 2 hefteyan de li mala xwe, û çi ji bo vê exercise pêwîst be, ev ne mimkun e. Yekem, her kesek xwedî taybetmendiyên fîzyolojîk a şexsî. Yekî ji dest çend kîlo extra, heftê sê caran bes ji bo pękanîna simulators sporê e, û kesekî, û diet multi-roj alîkariyê nade. Ya duyemîn jî li ser da-navê xala destpêke girêdayî ye. Eger te wêneyek zikê hema dûz û dixwazin bînin bo tekûziyê, hingê du heftiyan de ji perwerdeya bi berdewamî divê baş bê kirin. Eger, lê belê, bi mezinbûna 170 cm giranîya xwe heta bi 80 kîlo, ji bo xebata dijwar. Li ser pirsa ka ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 2 weeks, gelek mamosteyên werzîşê de ne, pir bi gûman, û hê ne çend rêbazên hêsan ku dê alîkariya ji bo di demeke kurt ji bo bedena xewna xwe nêzîkî wê derê:

1. track ji diet xwe biparêze. şiklê fîzîkî baş li ser xwarin û minasib girêdayî di serî de. Ku dijminên sereke yên zikê dûz - hemû ard, şêrîn, qelew. rojekê eger tu dixwazî di şiklê fîzîkî baş be, hûn birçî ne, xwarin çend car, di heman demê de di beşên biçûk: Dibe ku divê em note ji şîretên nutritionists bigirin. Di diet rojane divê wekî sebzeyên teze, gelek, kêm-fat havênkirin berhemên şîr wek ku gengaz be. Ev nayê pêşniyarkirin ku bi mentiqekî exercise fîzîkî di cih de piştî xwarinê dixwe. The best dem ji bo bikaranîna li ser enflasyonê ya ji çapemeniyê de - sibê. Şiyar bû, hûn dikarin ji avê vexwe, lê di tu rewşê de taştê berî class bixwe ne. To hin dibe ku ev hê bêtir tevlîhev xuya dike, lê di encama bi wê dirêj bidome.

2. Divê perwerde bi germ-up dest. Her kes bi bîr vê qeydeyî e hîn jî li dibistanê. Warm-up, ji bo amadekirina masûlkeyan û movik ji bedenê ji zorê zêdetir pêwîst e. Li gel vê, egzersîz sade kompleks (kangehî, li ser milê çepê û aliyan rastê, tevgera rotational dest de, dirêj) rê nedin sprains. Germ bi piranî, divê tu zêdetir ji 10 deqe meşxûl.

3. Ji ber ku pump çapemeniyê de ji bo 2 weeks, dikarin tenê bi qestî li workouts dergistî, hûn pêşî divê nizanin bê ka temrîn pêwîst e. Ji bo perwerdeya ku, hebûna çapemeniyê jorîn ji alavên sporê û ji bo ti topên optional din. temrîn teknîkê de ji bo çapemeniyê de jorîn ev e: divê li ser pişta xwe li ser bingeheke dûz bi destên xwe li pişt serê û çokên xwe xwar xwe de derewan bike. Next, divê hûn ji bo ku çavê yên laşê jorîn di hewlekê de ji bo dengê xwe bigihîne çokên enîşkên destên. Pirbûna exercise girêdayî li ser şiyanên fîzîkî şexsî. Di her rewşê de, çi pêdiviya wan bi taqeta xwe.

Pump xwe di çapemeniyê de ji bo demeke kurt de bi taybetî dê alîkariya hîndarî ji bo çapemeniyê de kêmtir, ku bi taybetî ne di pêxistina lingên. Yek ji riyên herî bi bandor ji bo biwerimîne masûlkeyên zik a teknîkê de bi navê "bicycle" e. Ji bo vê yekê, divê hûn ji bo derewan li ser pişta xwe, bavêje, destên xwe li pişt serê xwe, xwe netewînin çokên xwe û pêkanîna tevgera rotational xwe. Bifikirin ku hûn bike pedal li dirêsin.

A bandora similar li ser masûlkeyên ji zikê wê jî karanîna van: li ser pişta xwe, çekên xwe ji aliyan. Hingê wek nêz ve mimkun hewl bidin ku vekêşana li çokên xwe xwar ji bo sîngê. Di heman demê de, divê em hewl bidin ku kar masûlkeyên zik bêtir ji masûlkeyên lingan. Bi îdamê baş li meşqa te hîs bikin, masulkên zik xwe de dimeşînin.

Eger hûn nizanin ku çawa ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de li ser xwe bi xwe yan jî ji bo 2 hefteyan hewl da, lê belê niha di encama tê xwestin pêk nayê, divê hûn di nêzîktirîn sporê kul. haletekî zor pęwîst e di şerê ji bo a bedew, beden ÊMEYE - li mala xwe, tu bi di perwerdê de ji ber tunebûna simulators bingehîn bi sînor. Li gel vê, her bi mamosteya sporê çêtir çavkaniyê binirxîne liserxetê e, wê çawa ji bo Dîwanê up bedenê de, di 2 hefteyan de, û xwe di şiklê baş danî biaxivin. Ev girîng e, ji bîr dike, ku tiştekî bê hêsan e. xebata çekdarî yên berdewam de li ser - soza definite ji bedena narîn xweşik û tenduristiyê baş e.