Herî grits kêrhatî li cîhanê pilebilindekî

Carbohydrates tên hesibandin ne hêmana herî bi qîmet di parêz, û ev e ji ber ku gelek kes "xirab" bi xwe xwarin - firnê karbohîdartan li nanê sipî, candy, cookies, dehl zîhn, û ti xwarinên û vexwarinên xirab din. Di rastiyê de, lêkolînan nîşan da ku beşek pir mezin ji wan xwarinên ku em bixwin dikare xisar. Ku dixwe û Kabonê ya xwarinê bi van malzemeyan ne bi tenê hûn qelew bikin, ew jî dê rîska nexweşiya dil û şekir zêdetir bike. Li gel vê, ew di asta ji xurdemeniyên di xwînê de (navê triglycerides), ku dişibe a track bi lez ji bo krîza dil an stroke rakim. Di nûçeyê de baş e ku dehl xwezayî kêrhatî di diet dikare alîkarîya pêşî an jî gelek pirsgirêkên tenduristiyê berevajî bike.

The berhemên xav ku ji dehl, ku tê de lib hemû, pir baş in. hejmareka mezin ya lêkolînên ku nîşan bide ku van lib Dibe ku hûn ji pirsgirêkên wek şekir, pençeşêra kolonê, astim, û nexweşiya Alzheimer biparêzin. Feydeyên dehl xwezayî hatiye dirêj dihate naskirin, lê mixabin, ew kêmtir li ser sifra me hevbeş in.

Herî grits kêrhatî li cîhanê - pilebilindekî

Bi tevî, ku sêlên ard ji carbs lez kocberan, genim hişk û ard ji wan xwedî milkên pir cuda. Find van berheman for sale e hesan eger hûn bila bi we nexapîne. ard kêrhatî mirov bi hêsanî dikare li nan û pasta dîtin, lê belê bila li label dibêje: "100 ji sedî genim durum". Têgihên wekî "multigrain" û "ar, genim" tê wateya ku ji bo pêkhatina vê berhemê têkel. Gava ku hûn hilbijêre ji bo tomarkirina berhemeke hemû çinîn, ji bo pêkhatina kirîza û binêre ka lib hemû bi li jor li ser lîsteya malzemeyên ku di lîsteyê de. Her hevîrê divê herî kêm 2 an 3 gran fiber de dihewîne.

Wheat çanda herî hevpar e û pirî caran di forma ji arê bikaranîn. Çi berhemên din baş ji bo tenduristiyê ne?

xirpûk û hemû

Xirpûk û bi taybetî jî di antioxidant taybet ku dil diparêze, dewlemend e. Berevajî, genim, berhemên oat bi ferze ku kirîna lib tevahiya e wek girîng ne. Heke niha xirpûk û yên ku di lîsteya maddeyên - wateyê ku berhemê made ji hebikan tevahiya. Lê eger tu tiştekî bikirim wek oatmeal fast food, dûr Xwarinên ku bi syrup liba fructose bilind. Lêkolînan nîşan da ku van supplements li çavkaniya têkelbûna mercury di oatmeal bû. Nutritionists pêşniyar to stick ji välling savory her carê, eger we xwest, ku tevlîhevkirina ew bi çenek ji berê an honey. Ev herî grits kêrhatî ji bo her yekî ji wan e, eger tu wê bi Fillers bêkêr mix ne.

bulgur

Di hemû berhemên ku ev nav de ye, ew tê hesibandin hemû bulgur genim, ji ber ku muameleyên pîflesazî ew dikare bibe bi tenê ji bo 5 ji sedî ji bran rakirin. Ev e jî grits herî kêrhatî ji bo hemû bi bê cudahî. Ev genim de, ku ji bo amadekirina bikaranîn ji tabulates selete, çavkaniyeke baş ji hesin û magnesium e.

Yek bulgur cam de li ser ji sedî 75 qelew (adult rêjeya rojane), û 25 ji sedî proteîn. Ev cereal dikare li Fayz bikaranîn an added bi şorbe, û ew ji bo tenê çend deqeyan amade dike.

birincê qehweyî

Gava ku tu birincê spî li şûna brown, li ser 75 ji sedê ji maddeyên bi xwe, di nav de hema hema hemû antîoksîdan, magnezyûm, phosphorus û vîtamînan de dihewîne di bran hilbijêre, li diet te dest ne. golden û yasemînan - Divê tu hertim bi tercîh ji birincê qehweyî, ku ji curayên bîhnxweş bide. Herî grits kêrhatî ji bo jinan - sor û birinc reş, ku xwedî naverok bilind ya antîoksîdan. Even birincê jî wek berhemeke kêrhatî ji ber ku dewlemend in ku vîtamînên B (wek niacin, û asîtên folîk) e.

ceh

mezaxtina asayî yên hemû barley (välling ceh) di dema 5-hefteyê dê alîkariya ji bo kêmkirina asta kolesterolê. Tu dikarî mewijan an Apricots ziwa di välling amade lê zêde bike û ew xizmetê wek side dish. Dema kirîna, bicîh bikim ku ev hemû ceh genim e, li şûna "dur" ji ku bran rakirin. Di formê de ji dehl , ev çanda wek cehî an cehî (ceh pelçiqandin) tê zanîn.

hemû rye

Li gorî lêkolînan, rye heye maddeyên bi gelek zêdetir per 100 graman zêdetir şêweyekî din çinîn. Ev dihewîne çar car fiber zêdetir ji tevahiya genim, û hûn dikarin hema hema 50 ji sedî ji meblexa pêşniyarbûyî ya rojane de xwe yên hesin bidin. Pirsgirêk ev e ku rye û ard rye di forma paqij di sale kêm in. Wiha berhemên tenê dikare li bazarên û dikanên farm dîtin. Lê belê, ev grits herî kêrhatî ye û välling rye a berhemên bêhempa yên bi vî awayî ye.

Buckwheat

Ev type of cereal yek ji kêm e, ku ji bo nexweşiya çolyakê xwarin (bi hev re bi quinoa, Amaranth û digehe) e. Ev herî dehl kêrhatî ji bo zarokan e, ji ber ku ew dihewîne magnesium û manganese, ku alîkariya ji bo baştirkirina function mejî. Û ew pir baş, ji ber ku ev cereal pir hevpar û tercîh e.

Tirkî genim tevahiya

Gelek cureyên li Tirkî, ku dikare bê on sale dîtin, ku ji ard ji bo safîkirin. Ji ber vê yekê, hûn bi tenê divê bala xwe bidin ji bo cureyên tevahî-dexl di search for this cereal. Di bikaranîna a Tirkî, hûn ê wekî din 5 gran fiber ji bo her dîrokiye bistîne.

garis

genim çinîn baş ji bo tenduristiyê e. Ev çanda çavkaniyeke baş vîtamînan de, magnezyûm û phosphorus e. Li gel vê, liba hemû bilind mîkrofilora bi kêr di gut û dikare bi pêşîlêgirtina vê nexweşiyê, nexweşiyên dil, û Kula kronîk. genîm Yellow jî ji aliyê naverok bilind ya antîoksîdan bilêv. rêya herî hêsan bi kar ev çi ye? Xuyaye, popcorn. Ev berhema derneyê, bi taybetî jî cureyên xwe ji bo ku firinên mîkro, ku madeyên cuda tên nirxandin. Li şûna wê çêtir e ji bo kirîna lib organîk û xwe cook wan bi kar an paper bag asayî de, an jî popcorn di rê de mode - li ser plakaya.

Ev jî divê bê bibîranîn ku li ser 40% ji genîm e, hate guhertin (genetîk), ku ji bo ew bikarin dikar dozên bilind ên li ber sikratê hatin binçavkirin. Dema kirrîna, bala xwe bidin ji bo çêker û berhemên. Known liba jî pelçiqandin, ku ji bo xwarinçêkirinê välling bikaranîn. Ev herî grits kêrhatî ji bo wan kesên ku dikarin piranîya cureyên din jî ji ber ku ji glutenê bi kar e. ard liba jî ku berhemeke saxlem nirxandin û ji bo amadekirina xwarinê diet xwedîker tê pêşniyarkirin.

quinoa

Tevî ku teknîkî tov, bi liba, quinoa de proteîna hê zêdetir ti tovekî din e. Wekî din, her qedehek materyalên xav (li ser sê parên) ku ji 522 mg ji asîdên Omega-3 fatty pêk tê. malbata we, dibe ku ew bikanibin bi vê ronahiya tama Nutty xwe ya ji bo cihêrengîyeke ser maseya xwarinê de. Ev dikare îdia dike ku ev e ji välling herî kêrhatî ji bo zarokên di bin yek salî, ji ber ku ew dihewîne ku hejmara feyde hene. Li Rûsyayê ji bo demeke dirêj ev hinekî-zanîn exotic ma, lê îro bi hesanî li her store mezin kirîn.

Frick

Ev croup Ereb shéwezarí kêm-carb genim kevnar, ya ku çar car fiber zêdetir ji birincê qehweyî ye. genim Frikoma dirûn dema ku ew bi dewletê gihîştî ne, û paşê tê sorkirin. Ewana tundî û mîneralên hê zêdetir din hebikan. Ji bo nimûne, naveroka Sosyal di wan de pir mezin e. Heger carekê ev genim dikeve nav zikê xwe, ew wek prebiotic tevbigere, tê maneya mezinbûna bakterî saxlem ku alîkariyê digestion. Find for sale ew dikarin li ser bazarên berhemên rojhilatê an dikanên xwarinê saxlem be. Ji ber ku naveroka karbohîdartan di wê de berbiçav kêm, ev parêz genim herî kêrhatî ye.

Bê guman, ev review ne dikarin bi dawî bê. Berhemên ji bo yên ku herî pir baş in, û me'dê wan re di her rewşê de ne gengaze. Behsa çi dehl kêrhatî li cîhanê, yek helwesta ne dikarin bê gotin. Her yek ji wan xwedî hêz xwe bi xwe û dikare ji bo armancên cuda tê pêşniyarkirin. Ji dehl License de bi eşkereyî û erzan dibe sedema xirpûk, ji exotic zêdetir û hinekî hevpar - freak û quinoa.