Healthy Eating: proteîna çiqas li singê mirîşkan?

singê Chicken - a ecêb berhemên landin, ji yên ku tu dikarî cîhêreng ên ji sêlên cook. Ev dihewîne rûn pir kêm li gorî teşkên, baskên û parçeyên din edible yên teyran, dema ku hema hema tama heman. Yên ku li ser diet in an dixwazin ji bo dewlemendkirina diet xwe bi proteîna animal din jî, singê mirîşkê herî baş bibînin. Steamed an vebûne an pijiyayî bi sebze, wê kursa sereke bêkêmahî ji bo firavînê an xizmeta bixwara full. About çiqas ji proteînê di singê mirîşkan, herweha enerjî û nirxê xurekên ku berhemê, hûn ê ji vî babetî dxwazîn hîn bibin. Dixwar, ev goşt, tu maddeyên bi têra xwe bi kêm bi rûn bistînin. E ku ne tu çi dixwazî?

Information Jan Axin

singê Chicken - ev bi tenê 110 kalorî per 100 gran berhemê, di vê rewşê de ya fat hûn bi tenê 11 kcal (li ser 1.2 g fat per 100 g ji goşt), û ji proteîna di wê de bi qasî 23 graman bistînin! Ji ber ku di bedenê de di rojê de, divê li ser 80 gran em babete xwarinê bi qîmet jî, pêkan e ku bihejmêre, ku (bê çerm û hestî) dê alîkariya te ji bo misogerkirina 300 graman berhemê ên di pirsa. Bi naskirina proteîna çiqas li mirîşkan singê, werzişvan û kesên ku pêwîstî bi parêza bi naveroka proteîna bilind, an li ser diet guncaw, dikarin li gorî mêjera pêwîst ji mezaxtina ji goşt per day dihejmêrin.

Cooking tamxweş sêlên landin, ji singê mirîşkê

Her roj, bixwin goştê rind boring e, da carna tu menu xwe diguhere û cook mirîşkan li sosê cream. Di vê rewşê de, di goşt de ne mecbûr e xurde. Firaxê ye, di du qonaxan de amade: yekem zêdekirina adrenalînê sîngê, û paşê pour sosê krem û stew. Ji bo amadekirina hûn ê hewce:

• fillets singê hemû an chop (nêzîkî 300 g);
• 100 ml ji 10% xameya tirş fat;
• 1 serê pîvaz biçûk;
• giyayên - xwê, pelên bay, îsota reş (tam).

Pêşî divê hûn ji bo pêşîvekirina di goşt de. To jî di vê sar, ava xwêkirî kurt de, li ser plakaya danîn û cook 15 - 20 minutes. Ma overcook ne - di vê rewşê de, di sînga hişk dê û dijwar. Piştî ku me ev nav pariyên biçûk, belav di pot cuda birrîn, birijîne krem û got, li pêş-cut û sorkirin, bi ronahiya pîvaz color zêrîn, demsala bi hemû giyayên - xwê, îsota reş û pel bay - û tevliheviya. Paşê di avê de (ku divê berhemên li ser 2/3 cover) û set ji bo Stew ji bo 15 deqeyan li ser germê navîn de birijînim. Dema ku piraniya avî difûre dûr, li xwarinê amade ye. Ev dikare bi serê xwe xwar, yan jî baştir bi sêniyekê aliyê sebze, steamed an bi seletê nebatî ronahiyê re xizmet kir. Gumanbarkirin agahiyên li ser proteîna çiqas li singê mirîşkan, ku ew bi hêsanî ji bo hesibandina ku ev amanê wê we bi 70 graman ji madeyeke giranbiha ne ev e, ku hema hema a norm rojane ye. Ji ber vê wisa hêsan, bi fêde û saxlem.

seleta şahiyê de ji singê mirîşkê

Ji bo hemû cîhêreng ên recipes food ji vê goşt bijartîn divê bi taybetî bal kişand selete bidin. amadekariya xwe ya sade û hêsanî ye, û tehm, ewqas mezin bû ku ew şerm serî lê bidin û ji bo ser sifrê şahiyê de ne. amade bikin:

• 500 g yên fillets pijandî (çawa cook di goşt de, xwendin di recipe berê);
• 50 g yên gûzê firnê;
• 1 başe biçûk sîr;
• cream ji bo dagirtina;
• giyayên - xwê û îsotê.

Û pêvajoya nade 10 minutes bigirin ne - singê îsyan birrîn nav pariyên biçûk yan zirav meteryalên li ser Têlên. Nuts di grinder qehwe an jî bi kêrê hûrhûr bike. Add to di goşt de. Sîrê derbas bi rêya çapemeniyê, û bişîne di selete, û paşê tevahiya girseyî birijîne xameya tirş. Mix xwê û îsotê ji bo tam bike. greens Salad dikarin bên xemilandin - dill hûrkirin, pîvaz kesk an bexdenûs. Bi naskirina proteîna çiqas li singê mirîşkan (li ser 23 g per 100 g ji berhema), û paşê em nirxa tam tên xwarin dihejmêrin. Li ser bingeha wê yekê ku yek beşek ji îkram - 150 graman, ji happy dixwar, ew, we 34,5 gran proteîna safî bibin. Hûn bawer bin ji bo bikaranîna van (an jî tiştekî din, mîna xwe) recipes xweş hezkiriyên, ne bi tenê dikarî tehmxweş, di heman demê de jî xwarin pir bijartîn.

Niha hûn çawa dizanin, gelek kêrhatî dikarin te û malbata te ji singê mirîşkê bide. proteîna çiqas! Û tunebûna hema hema bi temamî ji kalorî (nîsbet bi cureyên din ên goştê), plus shéwezarí xweş. Ev teqez divê note ji wan ên ku li ser xwarina bi tendurîstî ji bo hemû malbata xema bigirin.