Healthy Eating: Kîjan xwarin bikaranîn proteîna?

A rastîyeka tê zanîn ku ji bo ku rêvebirina full yên ku bedena mirovan de, divê bê balanskirîye parêz , ku tê de miqdarek madenê, vîtamînan de, dohn, karbohîdartan û proteînan. KirinYê dawî de yek ji hêmanên herî girîng ên di parêz in. Her roj em miqdarek proteîna dixwe, lê dozaja rastîn, çend kes dikarin Navê. Û eger bedenê de têra xwe yên ku firot? Di vê nivîsê de em ê binêrin li kîjan xwarinan de dihewîne proteîn. Lê pêşî, bila ji me re li ser giringiya fonksîyonel yên vê hilikeka bifikirin.

Her hucreyê de di bedena me de li avahiya xwe de dihewîne protein, ku cûreyeke maddî ava. Ji bo nimûne, sîstema pêwît bi temamî ji vê materyalê çêkirin. Ji ber vê yekê, kesên ku dixwazin ji zû bide bedenê forma athletic zêdetir jî, divê bizanin ku xwarinên de dihewîne proteîn.

Protein roleke giring di avakirina sîstema parastinê de dileyize. Ji ber vê yekê, kêmbûna madeyên neyînî li ser erkên parastina laşê nîşan dan. Tevahiya maddeyan li ser proteînan bingeha. Û eger bedenê de hesteke kêmbûna vê materyalê, ew dest bi "vekişîne" ew ji hunandina masûlkeyên. Ji ber ku li ser pêşketina vê diet ji werzişvanên pêwîst bigire ber çavan, li ku berhemên bi de proteîn. Lê belê, ew ne hêjayî bîranîyek ne bi tenê dikarî wan, lê ji bo yên ku li pey a hevseng diet.

Bi vî awayî, em dibînin di kîjan xwarinan de dihewîne proteîn. Yê pêşî xwarina plant e. Di wê pir karbonhîdrat şirê. Gelek zanyar îspat kir ku goşt e, di rastiyê de xisar zêdetir ji bo ku bedena mirovan de ji feydeyên. Piştî ku hemû, protein animal bedena me ji pratîkê de bihelînin ne. Ev jî tiştekî balkêş e ku asîdên amînoyî plant xwarin bêtir. Ji ber vê yekê, gelek vegetarians in parêza bi parseng more. Bi vî awayî, wek bi taybetî di kîjan xwarinan de dihewîne proteîn.

Di hejmara pir mezin ji cismê ku di her cûreyê, findiq û tovên. Ji ber vê yekê, wek ku meze ronahiyê, xwarin behîv, Rîzeyî re, piste, cashews, gwîzan pine an daristan. Bi kêrhatî bikaranîna sunflower, hemp û pumpkin tovên e.

The next di lîsteya me de, bersiva pirsa: "? Kîjan xwarin bikaranîn proteîna" Ma be shéwezarí dehl. Ji bo nimûne, Buckwheat tivaveke pir mezin ji vê hilikeka. Ev gotineke bikaranîna du an jî sê caran di hefteyê de ye. Eger grits we hez nakin û di şûna wê de bi riz, ceh an çinîn. Ma li ser ji bîr ne oatmeal, bikaranîna ku hatiye dirêj kirin ji bo hemû zanîn. Morning xizmeta ji välling - dînamîka enerjî û materyalên pêwîst ji bo wê rojê.

fasûlî Various gelek dewlemend in proteîna sebze ne. Ew dikare wek bikaranîn garnîtur bo masî an wek antênên cuda. Soya - e giştî a proteîna nebatî di forma safî. Metoda amadekirina ye, xebateke pir mezin tê zanîn.

Ma li ser weha berhem, wek nan, bi taybetî û dexlên bi qalik an ji bîr nekin. Jî, pir karbonhîdrat-high quality di pasta, şîn lib genim, mushrooms.

Niha ku hûn dizanin ku xwarinên de dihewîne proteîn. Ser sifrê ji naveroka vê madî dê alîkariya te rêjeya xwe diyar bike û ji bo ne parêza hevseng.