Çawa gelek kalorî li nan cureyên cuda?

Ji vêgavê, gelê nan pijiyayî û xwar, ji ber ku ew hema hema di kursa sereke di xwarina. Bê hunk kêlendî tamxweş nizanibû ku ji cejnên û pîrozbahiya ne, ku behsa jiyana rojane ne. Tu kes jî li ser ku çawa gelek kalorî guman a nan reş, ka ew xisar û ka tendûrê xwe ya giştî ye. Di pictures motion kevn, ku di destpêkê de û di nîvê sedsala bîstan de, mumkin bû ku ji bo dîtina ku snack standard bi kar di Cotkar zeviyê, leşkerekî, an workaholic factory asayî - ku di nanekî rojnameya nan û rêyek ji xwê pêça. Di dema şerê wî li xwarinê sereke li ratib weşand bû û giraniya xwe zêr bi nirx. Nanê hez dikir, hîn jî hez dikin û di pêşerojê de hezkirina wê, ne ji bo tiştekî ku ew dibêjin, ku ew di serê her tiştî ye.

A bit li ser xisar

Niha ev berhem bi e li price. Gelek malbatên modern yekem firaxê teqez bi pariyek nan spî an brown xizmet, lê carna ew hê jî ji bezzernovymi nan an biskuvî şûna. Yekî bi dikarin di xeyala xwe ku tu jî perçek ji herring xwêkirin, an beef roasted bê nan bixwin. croutons sorkirin, li petrolê, sîr kirine, te'mê bi sprat biçûk û cucumber: û ya din jî ji xwe recipe holidays sandwiches e ku ji gelek nas kirin. Ev firaxê dawî kocberan nirxandin: pijyayî bixwin sprats xisar li .Wadge aliyên xwe de dihewîne - hemû kanalên televîzyonê Russian li ser biaxivê. Lê belê tevî hemû li jor e, antênên balkeşe populer e. Lê belê kesên ku hez van sandwiches û xwe amade dike ji wan re, heta ji çawa gelek kalorî li nan û rûnê dizanin ne, lê dîsa jî bi sprats.

saxlem disekinin dikarin bên birêvebirin, nan dixwar

Salęn dawî de mode bûye to rê jîyana bijûn, ji bo şopandina kalîteya xwarinê û ji bo kontrolkirina kalorazh xwarin. Îro em li ser calorie nîqaş û dizanin kalorî çawa gelek li nanê: reş, spî, fêkî û çêjên din. Bi tevî, ku hemû nutritionists bi yekdengî dubare bikin, divê hûn bikevin li diet nan û kaloriyên wan kêm te, li şûna wan nan ji bo xwarinê ku nayê hêjayî wê ne, di heman demê de ji lîsteyên di giştî divê di carekê de û ji bo hemû dev ji, hemû ne ji bo van pêşniyaran biavêjin. Gelek tenê sînorekî ji mezaxtina berhemên wisa, kontrolkirina calorie û hilbijartina shéwezare Meqerne an products, dexlên bi pijiyayî.

Hîmê berhemên bakery û naverok û kaloriyên wan

Îcar çawa gelek kalorî li nan? hene, gelek cureyên li vî berhemê, bi vî awayî bersiva vê pirsê divê bibe, da sekinandin û li her yekî ji wan cuda.

cureyên sereke yên nan û kalorazh:

• Black. Ji bo dest, bala cureyê herî - rye reş. Ev de tenê 202 kalorî per 100 gran berhemên - ev pir ne, ji ber ku di nav vê berhemê a diet ne. Rêjeya proteîn, rûn û karbohidratên: li ser 7, 1.5 û 41 graman, bi rêzê.
• White. Ev divê çend subtypes xeynî vê, ji ber ku bersiv danê to ser pirsa çawa gelek kalorî li nanê sipî, xebata wê ne. Bi rastî jî, di bin vê kategoriyê de ketina û muffins şêrîn, û hlebushek genim ji rêzê û nanekî.

nanê sipî

1. Baton. Em dest ji vê fêm bi wî re, ji ber ku ji bo beşeke mezin a nifûsa, wisa roll de nas herî pir tên xwarin e. Bi vî awayî, ji naveroka caloric of 260 kalorî xwe per 100 graman.
2. Baguette. roll White French de 262 kalorî per 100 gran berhemên.
3. nan Wheat. Di 100 graman ew dihewîne kalorî kêmtirin ji pola pêş de - bi tenê 242 kcal.
4. buns Sweet. Ev hêjayî liberçavgirtina wek çara dawîn e, ji ber ku ev dessert bêtir ji nan e. Lê belê, ji bo re dibêjim, ne li ser vê formê ji baking e, teqez tiştekî şaş. lîsteyên şêrîn caloric rêzeçiyayên 300-360 kcal per 100 graman.

cureyên din

• nan Brown. ji bo amadekirina xwe bi kar rye û ard: Dibe ku ev title wê xerîb bi gelek xuya ye, lê ev type tune. Ev kind of a mix of nanê sipî û reş ji bo hin alîgirên tiştek gelek ecêb û nedîtî ye. calorie xwe per 100 graman tenê 200 kalorî ye.
• Cereal. Ev pola li ser heşt cureyên ard ji dehl dispêre û dihewîne li ser 270 kalorî per 100 graman.
• nan Bran. Bi vî rengî berhema bo tenduristiyê pir baş ji ber ku naveroka vîtamînan de ji koma B, û ji hesin e. Calorie - bi tenê 230 kcal.
• Çinîn. Bikaranîna muhtemel 220-250 kcal per 100 graman de norm e.
• Nanê. Bi taybetî ji bo wan kesên ku ev hejmar li pey û pirsa dipirse kirin: "çawa gelek kalorî li nan" 150 wan tune.
• Toast. Rûnin û bi qîrîn û xwe li ser navê vî nanî taybet ji bo relaxing. Ew spî û hinekî şêrîn e - ka tu ji bo taştê pêdivî. Calorie - 300 kalorî per 100 graman.
• Çinîn. Di nav vê berhemê ji arê liba çêkirin. Bikaranîna hêja bi xwe ji ber ku naveroka kêm fiber, ku mirov ji bedenê şer kolesterolê bêedebî û Nexweşîyên cuda. Ev dihewîne li ser 260 kalorî per 100 gran berhemên.

ji bo connoisseurs

• Rye-Fruity. Wiha, nan, ard rye baked bi bilî yên berê hişk, bi ku ji bo kaloriyên wan tê zanîn, hejmara Lê ecêb e ji 330 kcal per 100 graman e re ne pêwist e.
• Çikiya. Calorie Ev yek destnîşan kirin: bo nimûne, eger biscuit ji nanê şilêlî yê reş kirin, piştre kalorî di wê de wê bi qasî ku wan bûn dema ku berhemeke hê jî analîstê pijiyayî bû û hot. Lê feydeyên hê mezintir, crackers do tackiness wek hlebushek nû nerm tune ne.

li jêr lîsteya hêja yên berhemên binêrin, em dikarin vê encamê ku average nan û kaloriyên di cûrbecûr yên 220-300 kcal per 100 graman e. Çawa gelek kalorî di 1 pariyek nan û çawa ji wê dihejmêrin?

Em dihejmêrin naveroka caloric of one piece

Bihejmêrî ku gelek kalorî pariyek nan jî, pêwist e ji bo ku ji jêr dest pê bike:

1. Dizanin ku giraniya berhemên.
2. Dizanin ku calorie ku berhemeke taybetî.
3. Have a scale metbexê û hinek zanîna matematîkî.

Em di vê mijarê de mînakeke bi hêsanî ji nanê şilêlî yê reş çareser bikin. Li gorî pêwîstiyên goşt, nanekî divê 700 graman mêzînê. Mîqdara caloric total xwe: kcal divê hejmarek xwe dişinî destê çêker li ser pakêta 7. da dixne zêde destê vê formula:

Tevahiya hevîr rye nan = 220 x 7 = 1540 kcal.

Û niha li ku çawa hûn dikarin bibînin ku çi bixwin enerjiya beramberî yek pariyek nan, eger milê e guhêrbar metbexê de ne binêrin. Ev gelekî sade ye, bo hesabê, parçekirin û ew nav 20 slices wekhev:

1540 (kalorazh hemû nanên): 20 = 77 kcal.

Rexnedar jî amade ye: yek pariyek nan rye de tenê 77 kalorî. Eger destê scale metbexê ye - ev jî gelek ji karê hêsan dike. Just slice cut li mêzînê û dest ji kalorî di lîsteyê de li ser pakêtkirina beran de.

hêjayî dizanin

Di dawiyê de, ez dixwazim behsa hin taybetiyan related to bikaranîna vê berhemê bi zaroktî favorite xwe.

• nan Hot e baş ji bo digestion ne.
• Eger bi rayagiştî re nanekî dîtin lezand, nan databeyseda bo ne dixwar. Ev e, pêwîst birrîn perçê derbe li hêviya me ya parastina mayî yên vê berhemê ne, ji ber ku ev hemû bi rayagiştî re, heta bi "cî", li qiraxa bandorê. mushrooms Her ji bo tenduristiya mirovan gelek xeter û jehirkirî ye, divê ew ji gewdebûna be.

Hemû tişt di nermbûna. Nanê ku tu ji bilî vê qeydeyî zana ye. Ev e, pêwîst ji bo dev jê berde xwarinên we yên favorî ne, hûn divê bi kar ew bi zanatî, ji ber ku ew dihewîne tundî û fiber bingehîn û ji bo tenduristiyê pir bi kêr in. Bi naskirina çawa gelek kalorî li nan, hûn bikaribin diet xwe ava bike û bi ewlehî berdewam kêfê ji vî berhemê tehmxweş, kêlendî û carna zor pęwîst e.