How to hilbijêre exercise bi bandor: Broad dorsī

Piraniya pirsgirêkên ku di hişê milyonan kesên ku dest bi perwerde masûlkeyên ji paş torso li ser sporê, îcraya to çawa ji bo hilbijartina exercise rastê. masûlkeyên dîsa Wide - mezintirîn part of it. Ji ber vê yekê ev muscle pêwîst e ji bo bikaranîna di rêza yekem de. Di nav meşqa herî populer ji bo vê herêmê muscle heye, ji bo pêkanîna pull-ups li ser bar li embodiments cuda, ji ber pêlên rod di kaşê re, cîhêreng ên vertical û paşę horizontal. Dema ku şert û mercên bi dema workout met e a lat qistan baş wê bê tu athlete novice dayîn.

Yanê çiqas mezin û Bodleian bû, ev masûlkeyên herêmê, cih de hemû egzersîz li jor ne li yek session hene. A ji YNKê di vê bazirganiyê û ne hewce ne ji bo bikaranîna van beşekê mezin ji perwerdeyê, û werzişvanên jiyîn herî baş perwerdeya ji bo parvekirina vê herêmê ji bedenê nav du beşan. Di her rewşê de, her kesê ku di temaşevanan ketîye divê bizanibe ku çawa, li gor ku bi armanca ji bo ku li exercise. muscle dîsa Broad li ciyeke ji rêzê a fezlekeyên li jor bi awayekî herî kêm nîv hêza. Ji ber vê yekê, ti exercise bi riya xebata wê. Lê belê, li yek derece yan jî kesek din nikare urf barê bo ku li devera xwestin e.

Ji bo nimûne, di pull-ups nikare karê derve wek parçene din yê latissimus û herêmên xwe ya navendî, li gor çîna style û îdamkirina wî. Çi divê sporvan li her asta dûr ez, da ku ew dînin fehş e. Bi tevî, ku vê herêmê yek ji mezintirîn e, divê ev yek were pêşxistin hêdî hêdî û bidesxistin bi hukm û dest bi pîvan biçûk. Beginners jî gelek caran e pirsa ku gelo mimkun e ji bo xebatê li derve, li salonê latissimus li wir in dorsī. Exercises (li malê, li kolanan an jî di odeyekê de bi taybetî) ji bo di qada paş ne dikarin li gor cihê xwe ji îdamê ji hev cuda be.

Raseriya sereke, ku ji bo perwerdeya xwe pêwîst e - ku amîre û zanebûnên pêwîst e. Ji bo perwerdeya malê têra xwe xwedî bar horizontal û post e. Ya yekem, û gelek caran dikarin di hewşa mala wî de hat dîtin, û eger ne, dikarin bi hêsanî ji bo fabricate, meşek an kirîn. Kîjan alî de divê exercise yekemîn de be? Broad dorsī û bêhempa ya ku ne xwedî nêzîkatiya taybetî hewce ne. Ji bo nimûne, eger di workout lingekî di destpêkê de jî, tê xwestin ji bo pêkanîna hilgirtinê vertical, ango, dehek, lunges an deadlifts, û paşê horizontal (flexion, dirêjkirin, û hwd. D.), Li herêma ferz nîne, ka ya yekemîn pêk pull-up, û paşê vekişîne di kaşê re, yan jî tersê wê.

Lê belê di her rewşê de jî, ji bo pêkanîna di destpêkê de ji sinifa pêwîst e exercise bingehîn. Broad dorsī nikarin ji bo bipêşxistina elektrîkê, herke, eger nêzîkatiyên rast ji bo perwerdeya xwe. Yek ji beşên sereke ji ya dawîyê de wêneke germ-up, ku a baş germ-up ne dê û hunandina bi oksîjenê û maddeyên bi pêwîst ji bo durustî tije ye.