E ku, ji bo baştir

Her roj em bi bi kesên ku kîloyên zêde ne û dixwazin winda weight Rû. iha li wir piraniya, bi taybetî jî di nav jinan de. Yekî kîloyên zêde jî bi nexweşî re têkildar, kesek ji xapandina ku ew fat e (ku gelek caran ev in girls teenage pêk tê) dikşînin. Lê e kategoriyê de ji kesên ku ji çêtir dream hene. Der barê wan de em ê îro bipeyivin û li ser tiştên ku ji bo baştir.

yanê, a dîetîstan - Heke te ti pirsgirêk di rêza yekem de, divê hûn bala tibî digerin. To date, in, gelek ji pisporên ku hêzên alîkar hene.

Ya duyemîn jî, girîng e ku em dizanin ku ne ji bo baştir heye. Ger tu caran bi xwarina xwe winda bike, tu dikarî xwe bi xwe teşwîq bike. Ji bo nimûne, berî xwarinê ji bo vexwarinê a Îskanek ava. asîdên Fruit bi baş teşwîqkirina di zik de, saliva dest pê dike ji bo hilberîna dijwar e, ku hestek sivik, ji birçîbûnê hene. Ev dem ji bo xwarinê ye. Di vê navê de, li şûna ku fekîyan tu piyalek din şerab ziwa sifrê an beer, lê nerm vexwe. Bi rastî, tu bi xwe jî dizanin, ji bo ku bi lez çêtir e, wek gelek xwarinên bilind-calorie, yên ku di gelek xwarinan, bêtir ji kolesterolê, û qelew bêkêr. Di vê rewşê de, botânicas û chips bi alîkariya wê, ew, bê guman, sedema qezenc weight, di heman demê de li paralel û rê ji bo nexweşiyên ji alîya digestive. herî baş ew e ku mirov xwarin şorbe di qijilandibû, goşt, cîhêreng ên cereal bi şîr an avê bi rûnê nivîşk (karbohîdartan sedema qezenc weight bilez, li gel, ew bi hesanî tên hezmkirin û ji bo tenduristiya çerm gelek baş in, û bi rastî jî ji hemû beden). Have a gwîzan calorie bilind - bastêq, piste, cashews, Rîzeyî re û gelek kesên din. Eat zêdetir kartol, pumpkin, zucchini û squash. Ew dewlemend in kalorî in. Di nav sebze bide tercîh ji bo mûz, melon, persimmon, Apricots û peaches. Bananas bi hetta ji bo jinên ducanî, ku kêm bi dest weight tê pêşniyarkirin. Li ser pirsa "çi ye, li wê derê ji bo baştir" bersiva bijîşk an xurekan, û ew ê ji te re bersiveke berfireh bidin.

Ev divê bê diyarkirin, ku çiqwas zêdekirina rojane titune kalorî ne pêwist e, ji ber ku laş bi temamî hûn fêm û dest bi pêvajoya saturation - in ku doza we dê piştî- tu xwarinê heye. Zêdekirina hejmara hêdî hêdî.

Kesê dizane çi ye (xelaskirin), hûn dikarin berhemên arê. Ev dikare bibe buns, Bagels, kekên baked, cookies, crackers, di giştî, hemû ard kêrhatî ye. Just do xwarinê sar, ava vexwarin, çay, qehwe, ava fêkiyan, an vexwarinên din bixwe ne.

Di nav berhemên kêrhatî dairy: cream (25% rûn), rûn, şîr. Ne bi tenê ew xist rezervên qelew, ku laş, di heman demê de jî ji protein û calcium dewlemend bike.

Goşt a element diyarkirî yên parêz e, ne gelek proteîn kêrhatî, herweha ji asîdên amînoyî hene. Ev dikare bibe mirîşk, beef, beraz, berx, kevroşk, turkey, vebijarkên li gelek in, û Reçeteyên hê bêtir, da ku li wê derê divê pirsgirêk tune be.

Û desthilata din a girîng - bixwin hemû nan, ji xwe bi sînor ne. Drink fêkiyan bêtir bi çêkirna beşekê mezin ji karbohîdartan di wan de, ku ew bi hêsanî bi dest giraniya wê ye jî.

Ji bo ku baş êlêmêntên van an tiştên dî, û ji bo ku gelek bi kêrî tu di kursên xwarin tenduristiyê kul an xwendin agahdarîyên zêde li ser înternetê. Gelek agahî di kovarên jinan e, ne tenê li ser mifayên xetereyên biaxivin, di heman demê de jî li wir hebûn. Û hewl nedin namîne a parêz, tenê pispor di wesfa wê nikare bêje ku nêzîkî diet ku tu baştir zû ye ji bo bedena xwe get be. So bişêwire, dixwar, û qezenckirina weight ji bo tenduristiyê! Ya herî sereke wê ew nedît, û her tişt başe, dê bibe! Tendurust bimînin!