Wasp pişta: bi lez û bi hêsanî

pişta Wasp - hêle di xewnên gelek jin û keçan. Lê belê, perdeyeke qalind a fat dijmin ji bedewiyê ye. Get rid of barê li pişta biafirînin û fîgurekî xweş ji bo bikaranîna rojane alîkariya wê.

Beriya ku em ji bo delal naskirin 60 santîmetre bigerin, bibînin, ka ew fit xwe radeyeke bedenê. Take mezinbûna û salekê ji ku hejmara 100 santîmetre. Ev rû pişta, ku beramberî bi physique puan e. Ger tu astenik (build zirav), paşê derdixin nirxa ku di encamê 3-5 û nîvek. Hypersthenics (bone fireh) , divê her li ser 5 santîmetre added bo wergirtina rêjeya volume.

Lose weight li pişta dikare her jin. Ya herî sereke, ku dest ji bo ku bi fat di binzik de, aliyan de û vegeriya. Ev e jî pêwîst ji bo nûqteyên corset masûlkeyên. Wekî din, heta eger ew volume yên pelên, hingê ew dê bibe pişta kêm vebûn ji touch e. Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina Bending xweşik, wê pêwîst ji bo pêkanîna bêîtîbar e. The load, divê li ser provided lateral, masûlkeyên zik direct, navxweyî û obliques Link. karekî baş ji bo girêdana masûlk û bi şûn ve. Exercise baştir li ser bingeha rojane bimeşîne. Heger tu nikarî bi mijûl gelek caran, wê demê qet nebe 3 rojan di hefteyê de ji bo perwerdeya hilbijêre. Di heman demê de, eger hun bixwazin bi encama baş, hûn divê kelegerm bin, û ji bo kêmkirina hejmara dersên ne.

Îcar, eger tu xeyalê bikin ku hûn li pişta wasp hebû, egzersîz li vê kompleksê dayîn, tu wê. Rabe, destên û pêwendî bi tiliyên, lingên fireh ji bo piştgiriya baş saz bikin. Li ser bêhn stretch up, wekî bûn, lengthening vezelîne. Li ser pîro-, bi zirara bedenê pêş. Hingê inspiratory rabe rakin. Bi exhalation we'deyîda bizvire pêş û doza civîn vegeriya, bêî ku bi masûlkeyên zik. Hişyarî: Ma hestyariyê ji bo êş bînim ne. Bi nefes, dîsa bi xwe herin û çi baş li dora kangehî, ji bo wî yê rastê û bi milê çepê. Try her helwesta dereng ji bo 5 - 7 seconds to masûlkeyên pişta li hîs stresê.

Wasp pişta avakirin bi hemû şêwazên nepayî. Derewan li ser pişta xwe, rakirina lingên û xwar wan li çokên xwe, bi destên hev bixin. Li ser bêhn lingên te li ser milê min ji bo erdê. Di vê rewşê de, laşê hewl da ku bi qasî ku pêkan ser pişta wê. Li ser pîro-, rakirina lingê dîsa ji ser erdê. Gava ku tu bêhn Twist li pişta û pileya hips xwe hiştin. Ma ev exercise 22 car li her aliyekî.

Rûne, cross-çarêk, dest, mil derbasî li ser singê xwe. Bi hilma ku ew xanî bi temamî ji bo ku mafê, bi hips, hewl xwe neqeliqî ne. Bi exhalation, ji bo helwesta dilpaqij, vegere. dora Inspiratory li dora ji milê çepê. Do 22 nepayî li her alî.

Rabe bi lingên anîn cem hev, destê xwe deyne ser belt xwe. Do jumps bi dorê ji bizvire rû ber bi rastê û çepê. Xanî, lê belê, fixed dimîne. Vejandina bi karanîna ji bo 50 seconds.

Wasp pişta pêwîst exercise li ser çapemeniyê. Li ser pişta xwe, bi destên li pişt serê wî rewound, lingên dîrektîfa rakin. Li ser exhalation, serê xwe û xanîyên xwe li ya bi giraniya 30 - 50 seconds. Inspiratory daket, paş û bêhnvedanê.

Rewşa guhart ne, lê lingên wî de xwar, li ser çokan. Dirêj di tenga mafê xwe li ber çokên çepê, rabûna ser erdê. Îcar zû biguhere tenga sakoyê, ku ye, di tenga çepê deyne ser çoka rastê. Rewşê bide guhertin ku pir zû. Exercise do 2 - 4 minutes.

Herre ser li ser zikê xwe, pişta wasp li ser hesabê avakirin manevrayên li ser pişta xwe. Li ser bêhn, rakirina çekan, lingên û beden li ser erdê. wan dûr de herî kêm 30 seconds li hewa. Bi exhalation, li ser erdê derewan dikin. Hûn dikarin ji exercise aloztir eger destên xwe jî li ser pişta xwe di "lock" ziq.

Ji bo avakirina pişta tenik, hûn divê bi rêzdarî pêkanîna vê exercise kompleks. Di encama e di cih de xuya ne, lê belê, ne bêhêvî ne. Armanc ji bo armanca û piştre, piştî çend hefteyên hûn ê results lape bibînin.