Diet: hêkên û pirteqal

By havîn, her jin dixwaze winda weight. Ez dixwazim ji bo balê bikşîne ser pişta narîn male û tummy teqiyaye. Tenê niha dema wê ye, û bi giraniya zêde diçûn ne ku herin. Binêre, eger em dikarin bi hejmara xwe di rewşeke bi lez bîne, û heta bi alîkariyên tendurustiyê?

parêz

Gelek star pop navdar bi navê diet Ewropayê, hêk û pirteqal ku em berhemên bingehîn in. berhemên din tên nivîsîn yan jî bi temamî ji diet hiştin, an jî bi tevahî bi sînor, li gor vê guhertoya. Diet bi pirteqal û hêkên bi hêsanî laptop de, wê bi vî awayî piraniya xelkê nedihatin. 5 rojan de, hûn dikarin ji 5 kg xelas.

avantajên

Ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor in, du berhemên kêrhatî bijartî bi. Hêkên ku tê zanîn ji be ji bo tendurustiyê, bi kêr, wek ku dewlemend li proteîn û vîtamînan de pêwîst ji bo bedena me. Pirtûqal, dewlemend ne bi tenê dikarî tundî ne di heman demê de jî hêmanên ku ji bo deranîna qelew ji fahm bike, her weha baştir mood. Di nava rojê de, ku bedena distîne, xebateke têr xwarin, da hesta birçîbûnê bi piranî neyêm e. Li gel vê, ne guherbarên cihê yên diet heye, da mirov dikare bi taybetî ji bedena xwe were mesaxtin.

kêmasiyên

hêkên Diet ji bo jinan bi alerjiya wan ji proteîna hêkan qedexekirin. Ji bilî vê jî, ji bo kesên ku bi nexweşiya gurçikên an kezebê tê pêşniyarkirin ne. Îcar berî ku tu biryar ji bo şêwirdarîyê pispor.

Vebijarkên diet

short version

Îdeal ya ji bo diet weight lez a klasîk, hêk û pirteqal ku bi bidesxistin bi ser sê xwarinê belav e. Ev divê her roj bi sê yekîneyên ji hev berhemên nexwarine. Di encama çalakiyê de, ji bo taştê, firavîn û şîvê, tu yek hêk û yek porteqalî di demekê de bixwin.

Ev pźvajoya dom dike heta 5 rojan. Hûn bawer bin ji bo vexwarinê rojane heta 2 lître av, dikare bibe çay, lê bê şekir, bi, ji bo ji nû ve balance avê.

A Versiyon ji bo nerm zêdetir ji vê diet mini-parêz qebûlkirin ji bo têkîlîyên kesk an jî kesk selete, fiber û têrnebûyîn, bi îyot e. An desthilata girîng e: Eger tu rewşa e, ne dereng 4 saetan berî bedtime.

Versiyon ji bo dirêj

2 weeks

Diet (pirteqal û hêkan), dikare bi 2 hefteyên dawî de rabe. naveroka xwe di vê rewşê de nayê guhertin nayê girîng. Her roj, di her yek ji wan sê xwarinê divê bê xwarin 1 porteqalî û 1 egg. Di vê rewşê de, ya dawîn xwarinê ne di nav de tasek mast an jî şîrê tirş. nutritionists din di hefteya yekem de heye, di nav wan de li diet rojane yên fêkî yan sebze.

4 weeks

recipe din jî: a diet du-hefteyê, hêk û porteqalan ji bo ku dê bi tenê di hefteya yekem de tê bikaranîn. Di hefteya duyemîn mufredatê wê bi xerckirina sê dehl cuda di nava rojê de pêk hat.

hefteya Sêyemîn - ji bo bêtaqetîyê Sebze, ya çaremîn destûrê resepsiyonê ji sebze, masî û mirîşkan, steamed.

Bi vî awayî, Gerk e, riya ku zû û bi hêsanî winda kîloyan ve tune. Diet (hêk û pirteqal) destûrê dide te ku bibînin tesîreke mezin, girîng, piştî bi tenê du rojan. Û formên îdeal xwe, careke din wê Captivate li views ya mêran!