Çima pêwîst ji bo Creatine sporê de

helwestên Gel ji bo xwarin û sporê wateyan de ye. Yekî şermezar kir "bullies" ji bo bikaranîna çekên kîmyewî, şehrezayî ne çima e Creatine, asîdên amînoyî an proteîn heye. Yên din, bi berevajî, piştxurtkirin an jî bikaranîna xwe, lê bodybuilding e pîşeya xwe ne. Û hemû ji ber ku têgihîştina wê de ziyan ji aliyê bedenê ji van madeyên hene. efsaneyên wey li ser ziyaneke mezin li kezebê, impotence û jin hû- tenê balê bikşînim ser nebûna pêşxistina çand sporê li mirovan.

Ji bo çi bi kar xwarin û sporê? Tips jiyîn bodybuilders û trainers pispor dibêjin ku supplements aloz baş hilbijartin alîkarîya bi lez bo bicihanîna armancên wan: to lose weight, bide alîkariyên bedenê de, zêdebûna girseyî masûlkan, zêdekirina zindîtir dike û enerjiyê di dema workouts.

Creatine çi ye

Ku yek ji pêkhateyên nifûsek ji xwarin û sporê - Creatine e. An acid organîk e, ku bi xwe ji asîdên amînoyî wek Ghana, arginine û methionine synthesized. Di bedena mirov de, yanê, masûlkan, de ji sedî 95 ji stock giştî Creatine. Heke zimanê gel egera vê yekê ye ku Creatine ku, erka sereke wî li wê derê - e bo zêdekirina ragirtin, kêrî mezinbûna masûlkan û bide kelûpelên bedena.

Esasê operasyona ji Creatine

Di reserve xwezayî yên Creatine zû dawiya wê workouts dijwar. Ji bo kesê navincî, ev rêjeya herikîna 2 graman e. Li gorî vê, di dema exercise bedenê de, pêwîstî bi mîqdara girîng mezintir ji vê acid. The beden e nikarin bi sentez bike, qebareya pêwîst yên xwe bi xwe, da fonê ji derve a alternatîf mezin û yên ku jo bo zêdetir e hêza muscle.

Kî û çima a Creatine hene

: Bi gelemperî, di keratin ji aliyê hemû ku armanca set pêwîst e ji bo zêdekirina girseyî masûlkan, zêdekirina performansa anaerobic, ji bo zêdekirina hêz û xweragirî di dema perwerdeya. Nîşaneyên sereke ji bo standina vê amadekirina in:

• zêdekirina hêza;
• zêdetir bi bîhnfirehiya masûlkan û anaerobic;
• kapasîteya girseyî muscle "hişk";
• dayîna kelûpelên bedena.

Creatine jî bi zêdekirina zorê û dirêjkirina dema perwerdeya fîzîkî di sporê pistgiriya şewitandina qelew. Li gorî lêkolînan, Creatine yeqîn ewle ji bo ku bedena jin e û has no contraindications. Lê kesên ciwan ku ev derman baştir piştî balixbûnê (temenê okolo16-17 s).

Rules of Plankirina Creatine

tiştên wekî "qonaxa loading" û li wê derê yî "asta piştgiriya." The yekem qonaxa - a Plankirina Creatine çar-dem bi giraniya giştî ya 10-20 graman ji bo 7-10 rojan de. Ev ji aliyê qonaxa duyemîn di dema ku Plankirina Creatine ya bi 10.5 gran 2-3 car bi roj kêm pey. Di prensîbê de, qonaxa download e diyarkirî ne, ew bi encam bi lez zêdetir dide, di heman demê de, bêyî ku ew, hûn dê dînamîkên erênî yên bibînin mezinbûna masûlkeyan, çawa paşê. Bişo down Creatine divê ava paqij an jî ava fêkiyan, bi hesaba 150-200 ml. 5 g. narkotîkê. Ev e jî pêwîst ji bo çavderiya cycle resepsiyonê lê agadar bikaranîn Creatine 35-40 rojan de, paşê, cîgir bi mijûliya 30-day. Ma zêdetir ji dariştinê 2 meh in bigirin ne.

ewlekariya Creatine

So e, çima a Creatine li sport heye, em fêm bikin. Niha jî em li ser aliyê duyem ya coin biaxivin. Wekî ku behsa wan kir, piraniya kesên ku bi xwe bi xwarin û sporê tecrûbe ne, li ser zirar û bêkêriya xwe biaxivin. To date, ev e Creatine lêzêdekirina sporê herî lêkolîn e. Ew ji tesîrên ku ji aliyê zanyarên eşkerekirin, ku rêjeya nayê qebûlkirin (25! G) ji xebatên Creatine tune ne. The tenê zerereke ku bi bikaranîna wê ji bo cara yekem dikare kampên xeyîdî û ava di bedenê de. Ev tenê di asta loading, ew e ku, di nav 2-5 rojan de pêk tê.

Ev dem ji bo bikaranîna ye

Heger tu li ser çîna di salonê de, heta ger ne bi pisporî, di heman demê de ji bo xwe, bifikirin ku kompleksên ji xwarin û sporê. Şîrove mebesta hatina wî ji bo odeya coach de, ji bo şêwirdarîyê bixwazin: where to buy xwarin û sporê, çi pêwîst be ji bo ku û çawa. Li gel supplements sporê, li ser diet rojane û bernameya egzersîzan, û balansa avê-xwê re bişêwirin.