Carbohydrates: tu çi dixwazî û çiqas ew di rojê de xwarin

Ji bo kêfa xwe û enerjîk be, divê hûn mafê bixwin. The diet divê proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan were. Bi kêmbûna yek ji pêkhateyên a jihalketî, nerihetiyên, Westîn, sistbûn û hîsa.

Piştrast bike ku rêvebirina normal rê karbohîdartan. ew çi ne? Ev madeyên in çavkaniyeke enerjiyê. Ji ber ku ew bi nav glîkoz hêrandî, beden zêdetir çalak û hişyar dibe. Bi vî awayî pêwîst e ku bizanibin çawa gelek karbohîdartan we pêdivî bi dixwe û di rojekê de, ji bo ziyanê tenduristiyê ne.

Nerîneke

Carbohydrates - madeyên organîk ku ji karbonê, oksîjenê û hîdrojenê. Di bedenê de wek glycogen giraniya barê 2-3% ji van pêkhateyên. Xwîn dihewîne glîkozê di amount of 5 g kesê perwerdekirin, bêtir ew dikarin glycogen berhevkirina.

Ku bedena mirovan de ye nikare sentez bike karbohîdartan, di heman demê de li hejmarên pir piçûk, da ku piraniya wan bi xwarin peydakirin. Van pêkhateyên li xwarinên plant in. Ji bo nimûne, çemên ji 80%. A şekir de 99,98% ji van materyalan. Ev bi enerjî ango karbohîdartan dide bedenê. Çi ew zêdetir çi bikin? Ew girîng û pêwîst ji bo vê operasyonê de gelek organên in.

cureyên

Berî ku hun bibînin ku çawa tu çiqas pêdivî bi xwarin karbohîdartan, divê hûn bi dîtinên xwe binase. Ev pêkhateyên ne xwarin ji bo mejî û ne pêdiviyên enerjiyê yên hemû gelê.

Carbohydrates in:

• sade;
• tevlîhev;
• şirê;
• Trudnousvoyaemye.

Ji bo cureyên sade de hiliyayî, galactose û fructose. Wiha madeyên bi zû xwe de bihelînin û dramatîk zêdekirina asta şekir di xwînê de ye. Bijîşk pêşnîyar ji bo gelek kesên ku mimkun sînorekî ji karbohîdartan şirê di diet. Ev tê wê wateyê ku divê hûn ji bo xwarinê bi tibabek biçûk ji şekir, hingiv, şekir.

karbohîdartan Complex - qawet, glycogen, Croatian, pectin e. Gelek nutritionists pêşniyar ji bo amadekirina menu xwe, da ku ew 60% yezîdî karbohîratê. Maddeyên pêwîst ji bo metabolîzma baş li proteîn û xurdemeniyên. karbohîdartan çi ne form tevlîhev? Bi hev re wan ji proteînan senteza hormonên û enzîma, ku ji bo hemû bedena girîng e kar dikin.

Ma fiber landin, girîng e, ku hema hema bi di rûviyan de ferikandin ne û ne ji çavkaniya hêza kirîza ne. Lê belê, ev karbohîdartan trudousvoyaemye di pêvajoya digestion de girîng in. Sipas ji bo wan, alikarî bi kar ji zik, digestion çêtir.

Starch hêdî hêdî ferikandin, lê li ser demeke dirêj li şekir di xwînê de zêde dike. Ew jî divê di bedenê de, lê di nermbûna. Madî têr bi birinc, semolina, kartol, nan, zûtir ji yên ku ew ji bo millet, Buckwheat, Perlovka ferikandin.

Glycogen, ku bi navê qawet heywanan giraniya di hucreyên masûlkan û kezebê. Ev li berhemên ji heywanan e. Beşa rezerveyên enerjiyê, ku li her demê nikarin ji bo nebûna glîkozê di bedenê de telafî e diafirîne.

Berevajî karbohîdartan sade û aloz

Ev dide hesta karbohîdartan aloz û hafizaya. ew çi ne? Bi van kesan re ji bo demeke dirêj naxwazin ku ew bixwin. Li ser wergirtina ji van madeyên ku di bedenê de demeke dirêj berî ku ew bi nav glîkoz hêrandî ew digire. Di vê kategoriyê de Cellulose, qawet, glycogen. Wiha madeyên di sebze, dehl, pasta hene.

karbohîdartan Simple bi ji bo saturation bi hêsanî pêwîst, lê piştî demekê hemû di heman hesta birçîbûnê de xuya dike. Dema ku ev pêkhatên ku di bedenê de ne, ew bi lez ji bo glîkoz bîya. Ji ber ku laş bi jumps şekir têdikoşin, paşê jî nîşan dide ku di rûn de bêedebî bedenê. Ji ber vê yekê mirov zûtir bi firehî. Ev pêkhateyên bi şekir, şîranî, tirî, mûz, biskuvî, dik'ir'în, birincê spî de.

fonksiyonên

Her kesî divê karbohîdartan dixwe. Çi hewcedariya wan, hûn dikarin ji fonksiyonên bingehîn xwe re dibêjim:

• Ew çavkaniyeke enerjiyê ji bo mejî in.
• Pêkanîna notayan ên ku destmal bedena.
• Parastina bedenê de ji mezinbûna bakteriyan di kanalên.
• Ku pêşketina asîmîlasyonê baş ji xurdemeniyên.
• Gelek karbohîdartan dewlemend in fiber in, bi vî awayî bikaranîna wan e constipation û nexweşiyên din ên ne.

Ew erkane ji bo tenduristiya mirovan pêwîst in. Lê herweha hemû pêkhatên din, karbohîdartan divê di nermbûna xwarin. Ev dê ji bo derketina hin nexweşiyan asteng bike.

taybetmendiyên din

A person divê xwarinê bi naveroka yên pêkhateyên organîk xwarin ji bo pêşî li xirabûna ji organism. Carbohydrates ji bo sîstema parastinê pêwîst in, kêmkirina rîska û seqemê de. Ew piştgiriya bedenê de, li dijî zuhakirin û xwîna biparêzin.

Bi hev re bi proteîn ew li ser damezrandina hormonên, enzîma, compounds cuda tesîr. Ev pêkhateyên organîk bi di senteza RNA, DNA, ATP hene. Ev li wan parçeyan 70% ya çalakiyê enerjiyê li mêjî.

çavkaniyên karbohîdartan

karbohîdartan Simple li şekir, candy, çikolata, berê hişk in. Ew niha li bîre in - waffles, kekên, buns. Nan, pasta, jî, ne li çavkaniya vê hilikeka. Eger ev berhem bi şekir û ard, ew karbonhîdratên bilez in. Ew ji dieters parêz û werzişvanên xwe li derve hiştina.

Buckwheat, birinc, Hercules û duckkuva - - fasulye, nok, nîsk karbohîdartan Complex bi dehl dîtin. Ew li nanê kapekê in. Ev pêkhateyên divê di parêz in, wek wan wek çavkaniyeke enerjiyê ji bo mejî û gurçikan. A mîqdara nerm ya karbohîratê di mûz, tirî, persimmon e. The berry tirş an jî fêkî bide, kêmtir ew wiha madeyên. Ji bo xwarinên karbohîdartan de kartol, esîr. Herî kêm ji van madeyên ku di biguherîne, şîr, penêr. Madem ku hûn van xwarinên di nermbûna xwarin, ew dê tenduristiya te biêşîne ne.

Hejarî û pênasîna

Bi kêmbûna karbohîratê dinalim, metabolîzma ji ckirina rûn û proteînan, lê belê pêkhateyên xisar di laş de bi berhevkirina. Ji ber vê, pH ji-balance ji bo rewşeke tirş û guhertin. Ez çawa dikarim we diyar bike ku ev ne bes e ji van madeyên ku di bedenê de ne? Nîşanên wê dikarin wek Westîn, sistbûn, birçîbûnê, serêşî û janê, eşkere. Ji bo baştirkirina rewşa xwe de, di nav wan karbonhîdratên xwarinê pêwist e. Ev wê, çendeya şekir di xwînê de bilind bibe, baştir bikin.

in rewşan de ji karbohîdartan de bêedebî heye. Ev dibe sedema obezîteyê, zêdekirina asta însulînê. Ger tu tim xwarin gelek ji xwarinê, ew dikare şekir potansîyel, xuya. Doktor dibêjin ku karbohîdartan de bêedebî dibe sedema xirabûna pankreasê. Mirovên bi çeşîtê divê gelek ji van xwarinên ji bo pêşî li komplîkasyonên bixwe ne. Ji ber vê yekê girîng e ku nizanin çi qas divê hûn ji bo xwarinê karbohîdartan.

normên

Nutritionists bawer dikin ku ev pêkhatên divê ji 45-55% ji mesajan giştî kalorî per day wekhev be. Çawa gelek gran karbohîdartan hûn her roj divê? Ev digre tu kêmtir ji 130 graman. Ev qaîde divê bê şopandin ji bo rê li derketina hin nexweşiyan tên.

Çawa gelek gran karbohîdartan hûn li ser jiyana me jî durufa divê? Doktor ji bo 4 g per 1 kg giraniya bedena pêşniyar dikin. Pîvanên lazim ji bo pêk hem jin hem mêr. gelê More çalak pêwîst 5-6 g per 1 kg giraniya bedena, û mobile - 6-7 g di nav kesên ku herî kêm 3 caran di hefteyê de do sporê li koma cara.

Sporvanên divê ji bo xwarinê 8-10 gran karbohîdartan per 1 kg giraniya. Ji ber ku bi vî rengî gel perwerdeya hêza giran, ku miqdara pêkhateyên organîk zû bişewitîne. Ger tu li pey van qaîdeyên sade, tu dikarî bê demeke dirêj ji bo parastina xwe ji hejmarek ji nexweşiyên.

pêşnîyarên

Being diet bijûn û kontrol dike. Xwarinên divê cuda cuda bê. Ev pêdivî ne tenê karbohîdartan lê bi proteîn, û xurdemeniyên. Heke tu dixwazî şîranî, çêtir e ji bo hilbijartina saxlemiyê, wek hingiv, berê ziwa, berê xwe dide. Ev dê bibe confectionery çêtir e.

Ji bo tasfiyekirina snacks nehewce, menu divê karbohîdartan tevlîhev de. Nutritionists pêşniyar rojê dixwe û 20% sade û 80% pêkhateyên kompleks. Li ser zikekî vala divê karbohîdartan sade, wek mûz û tirî bixwin ne. Ji ber van snacks zû hesta birçîbûnê de ne, da ku mirov wê kalorî zêdetir dixwe.