Çawa zû û bi bandor winda weight di meha borî de

Bi tevî, ku baştir e ji bo winda weight hêdî hêdî, lê ew bedena xwe zirarê ne, gelek kes bi hewl hindî ku zû dibe ku winda kîloyan zêdetir. Ev rastî jî ev mumkun e ku winda weight di mehê de, çi exercise. Rabe, di saetên sibehê de, da tu dem azad bi xwendinê. Hemahengiyê Strelnikovoj tevlîhev, ku pir bi bandor dibe alîkar ku winda weight. Ger tu du meşqa mezin ya vê kompleksê de, di demeke kurt de hûn slim bibin. Werin, em bi manevrayên bi navê "Ladoshki" dest pê bike. Bibe, destên bend li enîşkan, û vegerin, kefa, wekî eger tu derûnî tên. Gelo bêhna Bi xirecir û rîtmîk, bi givaştinê û xurmeyan nav nabezim. Çar caran bi hişkî bi rêya poz bêhn hewa. Piştre çekên xwe kêm bikin û bikin ko çar-minute. Dîsa bêhn çar car, û paşê dîsa lê didomand.

The exercise jêr Wê bi navê "rutbedar". Rabe, xatir xwazt, destên nav nabezim, nûqteyên û çapemeniyê de daket ji bo zikê xwe di asta pişta. Bêhn, di vê demê de di çapemeniya nabezim, xwe li ser erdê. Push milên xwe û rast bike çekên xwe. Wekî ku hûn pîro-, relax milê xwe û bibin pozîsyona xwe ya destpêkê. Hingê hûn heşt bisitînin û çar dudyan, heşt bêhna dubare. Ev exercise divê 12 car bê kirin. Ji bo winda weight di meha borî de, do her roj van temrîn, ma ne be lazy.

Piştî exercise teqsîr load hêz dibe, ew exercise bi dumbbells an jî tiştekî din. Bêtir, nîv-saetekê de divê ji bo pêkanîna exercise aerobic. Ev dikare bibe dancing an jumping, herweha bazdana yan jî jîmnastîka. Piştî ku, yê din jî, nîv saet derbas li ser hîndarî ji bo guhartinê de. Piştî ku çîna, xwe bişon berevajî.

Bo winda kirina giranî di mehê de, divê tu kirarî de temam bikin. Bi vî awayî, piştî serşûştinê massage bi xwê. Take a washcloth, reşandin, xwê li ser wê û ji mizdana hemî laşî di fezlekeyên difirotin. Face û décolleté bikaranîna kûpên qeşayê. Xwe dişom, xwe germ bikin bedenê de, ew bi pêşgîra hatin pêgirtinê. Make self-massage. Bi vê armancê, bi herdu destên kesayetiya navçeyên pirsgirêk, bi lingên dest pê dike. Di vê kesayetiya wan deveran tense ku massaging. Next, û çîmenan di çerm de, paşê ji mizdana û stroke bedena min. Bi vî awayî hûn rageşiya ku pêşwîste dema hestyariyê tingling jê. Di dema massage, bikaranîna petrolê massage. Paşê tu dikarî ji bo xebatê diçin. Tu ji bîr neke avabûye ji bo pirsan ji kompleksa Strelnikova ji bo ku winda weight di meha borî de.

in çend rêzikên bingehîn ên xwarinê, piştî ku tu dê zû winda weight hene. Di serî de, beşekî divê ne zêdetir ji sê sed graman be. Ma beriya 2.5 demjimêran piştî xwarinê predudyschego bixwe ne. Biçûk plakaya, ji ku tu dixwî, wê çêtir bibe.

Duyemîn, xwarin kevçiyekî biçûk. Jî, bixwe perçe biçûk, bi xwarinê qelemên dirêj. Û di dawiyê de, ji bîr nekin ku hemû xwarinên sereke divê fêkî û sebze be. The xwarinê divê bê preservatives, û ajanên coloring û disintegrants ne. Bi xwarina û exercise hûn zû pirsa çawa winda weight di 1 meha dê biryarê bide.

Eger em li şûna xwarina giran normal di avî, wek broths, şorbe, şîr, broths, hingê pir zû hûn lose weight. e ku li wir diet avî, ku dikare bê bikaranîn to lose weight di meha borî de ji aliyê 15 kg. Ma di parêza ji vê diet hene? Di serî de, ew şorbê oatmeal ye. Ji bo amadekirina wê di taweke nîv piyalek av lîtreyek oatmeal. Hingê qijilandibû, vîrusa. Herwisa li diet di vê diet de esîr nebatî, ku têkel bi ava kelandi, di rêjeya 1: 1. Li gel vê jî, divê her roj be ji bo vexwarinê ava fêkiyan, ku yek-sisiyan bi ava kelandi, paşguhxistin. Dîsa jî, divê ji bo vexwarinê şîr kêm-rûn, mast û şorbê goşt kêm-fat. Û ew temam li compote menu bê şekir û rûn qijilandibû, nebatî unsalted. Drink hemû avî ji lîsteyê her roj, û bi şorbê oat, û kefir bedtime vexwarin destpêkirin. The volume zêde ava rojane divê sê lître rojekê di mideyeka ne. Ji van a diet divê biçin rastê. Di roja pêşî ya piştî diet cook sebze û hemû rojê de xwarin ji wan re, û di hin beşên piçûk. Di roja duyem de, piştî ku diet li gel sebze kelandi, ji bo xwarinê taseke välling, pariyek nan, û dine cabbage raw û gêzerê. Di roja sisiyan de, tu dixwî, lê di heman demê de sînorekî ji bi karanîna qelew, û nan dixwin, tu zêdetir ji du perçe.