Çawa tenik Tatiana Tarasova - rahênerê patînajê navdar

Ku dixwazî bizanibî li detail çawa tenik Tatiana Tarasova - Ev jin coach patînajê-cîhanê navdar? Baş e, niha em bi agahiyên te, ku xwe xwediyê parve bikin. Rûne, paş û xwendina gotara, hûn jî dixwazin ji bo baştirkirina hejmara xwe.

Çend kîlo, hatin rawestandin û ji bo çawa dirêj

Em hemû ji bo dinêrin ev mêrxas şêrîn û ladies jêhatî bûbin. Û ji nişkê hestyariyê - Tarasova Tatyana Anatolevna ji dest weight, û pir bi lez! Di rojname û kovaran de hevpeyvînên bi karakterê bingehîn yên nûçe weşandin û li ser TV bi weşana Bernameyeke gotûbêjî in ku ew li ber her kesî li shape narîn nû wê de xuya dike û diyar dike sira r'astî wî.

Çawa tenik Tatiana Tarasova, çawa gelek kîlo û li ser çi dema? About a parêz dê paşê nîqaşkirin, di heman demê de ji bo niha em dibêjin ku rahênerê navdar berdaye 40 kg. qasî salekê û gohrî ciwan û xweşik zêdetir ji bo di vê demê de.

Kar li ser xwe di bin rêberiya yên xurekan

About çawa tenik Tatiana Tarasova, li dietician herî agahdar Margarita Koroleva. Piştî ku hemû, hemû pêvajoya di bin rêveberiya direct xwe hilda. Margarita Koroleva Nivîskarê rêbaza weight xwe bi xwe hatiye, ku gelek kesayetiyên medyayê kir ji bo bidestxistina a hejmara narîn e. Di wê demê de, ew ji bo alîkarî xwest, û Filipp Kirkorov, û Anita Tsoi, û Nikolay Baskov (hemû ji wan encamên pir baş bidestxistin kirine), û piştî demekê li wir bi Tarasova Tatyana Anatolevna di lîsteyê de nexweşên xurekan navdar bû. Bi serfirazî, giranî û wê ji dest da. Niha ji bo parvekirina bi hemû rê li recipes kîloyan.

Margarity Korolevoy bernameya veşartî di nêzîkatiya tevlîhev û şexsî ji bo her yek ji nexweşên xwe. Wê tu kes şênî û bi zorê ji bo ku ez fitness up a Xwihdana. Bi gotineke din, kêmkirina kîloyan di bin serokatiya wê rehet. Ev çawa dibe alîkar ji wan ji bo guhertina riya jiyana ji bo physiologically kontrol bike, û kîloyan Suprîz bi lez diçe.

diet taybet

Îcar hemû pispor dibêjin, ku têkdiçe û bi zirar in. E Tatiana Tarasova Bêyî ku hûn parêzê ji dest da? Diet, bê guman, ji bo bingeha xwe eyar bike û çawa ji bo xwarinê bi rejîma nû de tê bikaranîn, lê rêlibergirtina bûn ewqas ne. Li vir çend rêzikên bingehîn, sipas ji bo ku bi lehengî me nasiya xwe winda weight in:

1. Nutrition divê dötîretî be. Divê beşên biçûk û gelek caran (5-6 caran di rojê de) li wir be.

2. Gelek rejîma vedixwar. Di nava rojê de pêwîstiya te ji bo vexwarinê nîv bi du lître ava paqij.

3. Şîva dereng 18.00 di zivistanê de û dereng 19.00 di havînê.

4. xwarin Morning divê herî bilind-calorie û têrker be.

5. Food divê bi fêde û cur bi cur be.

Tiştê herî giring di vê nerînê de - ne li ser mehrûmbûn, bala ne (e ku ewqas ne), û şehrezayî ye ku pêwîstiya bi berdewamî parastina a saxlem paqijî xwarin. Bêyî vê Tatiana Tarasova Min kîlo dane û dîsa bidestxistî, lê ev pêk nehat, ji ber ku heta piştî asayîkirina weight, ew ji aliyê qaîdeyên warnişîn bijîn.

astengên

Bê tahdîdeke, bê guman, nedikarî bê bikin. Ez mecbûr bûn ku dev jê berde şîrîn bilind-calorie, sosîsên, kêmkirina sar amade-made, cîhêreng ên ji xwarina konserveyê. Nutritionists bawer dikin ku masî baş nepijiyaye an mirîşkê pir sûdewar be. Protein di diet divê bes, di heman demê de temam be.

karbohîdartan ziravtir Sweet dixwazin bi xwezayî pêwîst e, ku gelek fêkî û hinek sebze. Pirbûna xwê jî hebûn, ji bo sînorkirina. Ma xwê bi temamî ne hewce ne, di heman demê de ku hejmara giştî ya dixwe xwe per day divê nîv Teaspoon di mideyeka ne.

Ev destûr bi nan bixwin, lê bi tenê, di sibe û ka çikiya. Ji buns Tatiana Anatolevne hebû ji bo şikandina diįe. Mayonezê, hûr, cream nîvişk, cîhêreng ên ji xurdemeniyên xwarinçêkirinê teqawid full dayîn! Sebaret bi berhemên wek xameya tirş an cream, ew dikare bê xwarin, di heman demê de qederekî hindik be.

Û tiştê ku tu dixwî?

Tatiana Tarasova weight ji dest da û bi rêve şiklê baş, di nav wan de xwarinên jêr li diet te:

• Rice, Buckwheat, pirtikên oat in the form of dehl bi bilî ji hingiv, fêkiyên hişk, apple, ava lîmoyê û weku eweyi. D.
• Hêkên (zêdetir ji 3 perçe serê hefteyê ne).
• berhemên şîr (kêm-fat penêr xanîkên, mast, kefir, mast, penêr).
• Lean turkey goşt spî, mirîşkan (bêyî çerm).
• Boiled û masiyên deryayê braised.
• Sebze û fêkî.

Ev gengaz e ku cook a şorbeyan tamxweş û şorbe bi copious û got, wan pincarê (bexdenûs, dill, coriander) û giyayên bîhnxweş ên cuda. Van xwarinan ne hesta hafizaya ji bo demeke dirêj û ne ew çavkanî ne ji tundî û mîneralên. Ji bo te bi bandor hê zêdetir jî, fęrbûna ji look at the pictures jêr çawa tenik Tatiana Tarasova - photos bi heybet e, ne wisa?

çalakiyên fizîkî

Sîstema Margarity Korolevoy cihekî taybet ji bo meşqa rojane dayîn. Aktîvîteya fizîkî pêwîst e ji bo parastina rêjeya baş ji metabolîzma. Tatiana xwe coach. Û ti kes din li ser alîkarîyên sosyalê ya aktîvîteyên fizîkî dizane. Îcar ew nagere, kar û berdewam dike ji bo xebatê û temrîn sibê û avjenî di hewza. House bi Tatiana Tarasova heye aşê, li ser ku ew direve rêkûpêk xurtiyeke. Hemû ev, bi parêza bi hev re û wiha encama baş da.

encamê de

Niha hûn çawa dizanin, tenik Tatiana Tarasova, û ji ber vê yekê tu dikarî bi tecrubeya xwe qebûl bikin û ji bo çalakiya. Lê belê ji bîr nekin ku diyeta divê şehrezayî, gradualness û misêwa ku bi giraniya wenda derbas nebûye, û tenduristiyê.