Çawa gelek kalorî di rojê de divê hûn mirovekî

Ji bo demeke dirêj ew difikirî ku hemû tiştên ku di dev de û ne jî hatim. Pêşiyên din jî dibêje ku zilamekî qenc divê gelek be. Li ser Rûsya, welatekî bi dîroka dewlemend û hewaya dijwar de ji bo çandiniyê de ji sedsalan sîbera birçîbûnê dorberê. Gel di bin temenê caran ji hedê corpulent ne tenê wekî tiştekî normal e, lê belê wek ku nîşana tenduristiyê tênagihîjin.

Ev ne rast e. giraniya wê de bêedebî re tîne bilindbûna tansiyon, bêhnçikîn, nexweşî vascular û çivîkan hemû tengahiyan. Ji ber vê yekê, pêwîstî bi normalîzekirina weight te de beşeke girîng a nifûsa.

Loma, gava pêşî - hişmendiya pirsgirêkê. Ev pêwîst e ji bo winda weight

Di rastiyê de, tu veşartî heye - ev pêwîst e ji bo xwarinê kêmtir û bar more. Ev e, bi rastî baş, lê belê pirs di cih de, vederbûna: "? Ma çend" Û çi ye? Ji bo destnîşankirina çawa gelek kalorî rojekê tu bi yekî re lazim e, ne jî formuleke hene. Piraniya wan rengawreng û bikaranîna wê hêsan in. Li gor wî, her kesek dikane çawa gelek kalorî a roja ku tu bi wî divê bi xwe hesab dike.

Hesab tê kirin di du qonaxan de hatiye lidarxistin. Yekem, diyar hejmara kalorî pêwîst ji bo bingehîn metabolîzma. Ji ber vê yekê ye di metabolîzma, ku pêşwîste dema ku kesek li dewletê yên mayî ye. Enerjiyê de bi tenê ji bo pêvajoyên fîzyolojîk a ji dil, pişikê, bi nûkirina hucreyê de tê xwestin. Ev avêtim hejmara yên ku çawa gelek kalorî hûn her roj divê ye. Qonaxa duyemîn - Di encama multiplication destê qatjimara correction de. Ev ratio girêdayî ka e sporê de jiyana xwe û çalakiyên fîzîkî hene. Standard ji bo ev nirx slimming yekitiya mirovan.

Ji xwe niha, ji bo diyarkirina formula bingehîn tê bikaranîn metabolîzma Muffin-Dzhoersa. Formula di sala 1990 li pêş û tê hesibandin peydakirina rast û gel ji bo kesên ku di sporê de beşdar ne profesyonel. in calculators me bike tune û hûn bes bikevin zayenda xwe, height li santîmetre, giranî li kîlo, û temenê wê bibe, wek ku tu di cih de agahdar kalorî çiqas rojekê ji wî yê ku hûn di neynikê de bibînin.

Take bo nimûne lady tehrî, em dibêjin, 38 salî, ku height 165 cm û giraniya wê 85 kg e. Wek encam, em dibînin ku di metabolîzma xwe yên sereke yên rojê de pêwîstiya 1,543 kilocalories. To bigirin din nimûne tehrî - mirovekî 40 salî ku height 180 cm e û ji giraniya 95 kg e. Pê dihese ku metabolîzma bingehîn wî "mesrefa" Di 1882 kcals.

Ji ber ku çawa gelek kalorî rojekê tu bi yekî re pêwîst be. Niha jî ji bo biryarê bide ka ji bo xwarinê pêwist e. Werin ji ser sifrê alîkariya xwarinên calorie. Ev ecêb e, ne ku çawa gelek kalorî rojekê tu bi yekî re lazim e, û çawa gelek awayên tamxweş, ew dikarin serkeftinan! The banana asayî de li ser 100 kalorî, û li parçeyeke biçûk a cake - li ser 600! A komek ji Rîzeyî re "hêjayî" 300 kalorî, ji sê sosîsên caloric wekhev e ku.

divê kurt û gelek caran li wir be. Ev baştir e ku tu dixwî, kêmtir di şevê de. Heger, li gor ku formula te re lazim e roj 1500 kalorî, hingê ew ê bi awayekî maqûl ji wan re parve dikin, da ku xwarinê no zêdetir 200. hebûn Û bi xwe a diyariyên culinary li rûmeta ku encamên diet pêşî bidin.