Breeding dumbbells derewan li ser doşkek li nezîkê: egzersîzan, û performansa ji alavên

Breeding dest bi dumbbells di rewşeke janên - exercise îdeal ji bo bi tûmî bi riya beşek ji masûlkan pectoral located li jor kar. Lê ne be şaş ku, ev bo pûanbidestxistinê hindik û destê xwe bilind bi dumbbells. e, a teknîka taybet ya meşqa bi armanca li enflasyon baş li masûlk û singê de dixebitin hene. Li rêya şaşe ji bo perwerdeya dikarin gelek ziyanê bedena - ji zirarên yên hevbeş ji mil de, tendon bo Parsû. Li ser nêzîkatiyên rast ji enflasyonê ya ji masûlk û singê de bikaranîna dumbbells de derketine û dest û din dê bên nîqaşkirin.

Breeding dumbbells derewan: helwesta destpêkê

Ji bo ku dest bi temaşe û bes ne bi tenê ji derewan xwarê, tu pêşî divê ji bo sazkirina doşkek li hêla hin. Bi kûrayî tilt caîz herî 30-45 dereceyan e, eger em ji xala destpêkê ji erdê. Ev girîng e, ji bo ku di hiş de, ku di asta bilind de bi kûrayî li ser doşkek li rakirin, bêtir barê wê li ser masûlkeyên pectoral bikevin. To bedenê de di dema exercise Ma cinan ne down Xerca ji bo rakirina balgehekê bottom. Teşkên divê baş were kêmkirin (milên ne-), nha uperevshis lingên li ser erdê.

Di wê pozîsyonê de tirenê milê, serê û kulêmekên divê bench dema ku stran meşqa li ser rűnişteka xwe deyne ne bi were veqetandin, dîsa jî, divê hilû di tevahiya workout be. Jî di polê de lingên divê her tim di heman rewşê de bimînin - an bar wan li erdê ne, nikare bibe.

A little li ser masûlkeyên pectoral

Masulkên pectoral bi nav cureyên çend parçe. Home - a mezin , masulkên singê span, di encamê de bi destê xwe di bedenê de, bi şûn de jî ji hundir ve, herweha bi biserûberkirina qermîçoka destên xwe. muscle singê biçûk (sêgoşe, hevsere mezin) mekîneyek zîl di rêya ji pêş û wê datîne xwarê. Eger destên bi, masûlkan kêm wek inhalation tevbigere. Eniya serratus mîna ya çerxeke mezin, ku bi hev re bi duriyê encircles li torso mizdandin, zîl şikênandine. Ji bilî van, masulkên mezin li meşqa piçek zêdetir û li jêr e: beşê ber masûlkeyên delta de, sê-serokatiya û eniya gear, klyuvovidnoplechevaya û di tenga gurçikan. Dema ku dumbbell qelsbûn di afir de kar jî hene movik - uliţă, humerus û scapula-dudevî.

Em dest pê re mijûl

dumbbell Stud derewan li ser doşkek li meyla ku encam de dest ji wan nav li ser helwesta jorîn. Dema ku vê exercise blades bi kêmkirin, lê enîşkan divê heta dawiya ney ne bê. Gava zendê nîv-xwar de, barê li ser masûlkeyên belavkirin, lê bi hemû giraniya xwe li ser movik herderê bibire. Dumbbells divê paralel bi hev re biparêzin, û di dema exercise tu bizanî, ku ew di her rewşê de dest nede in. Hands bi dumbbells, bibin hakimê bi rêkûpêk, nêzîkbûna di ser sîngê. Ev digre, nefesa kûr û girtina respiratory bûbin. Di vê demê de, ev made dumbbell diqqet derewan li ser rűnişteka - destên xwe berdayî li aliyan ji bivîne rastan. Divê tu dev jê berde ku li ser asta sîngê. Li ser pîro-, li dumbbells bi dîsa rabe. Ev yek ji bo nefes li ser beşa herî zehmet yên exercise pêşniyar dikin, an jî ji xwe piştî ku dumbbell dîsa li ser sînga çêdikin.

Listen to şîret

Ev exercise bi "lekeyê de" kategoriyê de li şûna "pusher" dumbbells .Poetomu bi destê weight hêsantir ji wan kesên ku di hilbijartî tê wateya çapemeniyê bench de. Di vê rewşê de, di forma ji exercise ji giraniya barê roleke girîng zêdetir dilîze. Performing destên diqqet bi dumbbells derewan, ji sporvan dide masûlkeyên barekî îstatîstîkî xurt. Bi kûrayî yên di tenga ta dawiya exercise guherî ne.

Bending çekan li xedarîya vê jî, pêkan e ku zemîna exercise sadetir, di heman demê de ev dê bibe çapemeniyê bench normal. Li wir jî derneket ji bo dozêd destê direct dê bibe - ev e ne tenê bêkêr e, lê her weha pir travmatîk. Xeter be jî bi hêz di selikekê de yên di tenga - ew bi awayekî neyekser load li ser movik mil de, û ji bo birrînê ya tendon rê. Di vê rewşê de, komplîkasyonên dikarin tesîreke ewqas mezin ku sport wê ji bo başdarîkirina.

hêjayî bîranîna

Li gor Kosaçev, hilma dema class çi ye? Ev alîkarî ji bo kontrolkirina dumbbells li motion, û alîkarî ji bedenê jî bihêlî, di rewşeke aram. Eger tu dumbbells bar li ser wî wek nêzîkî wek gengaz ji hev û din, wê herî zêde kêmkirina masûlkeyên mezin bigihîne.

dumbbells Breeding derewan li ser doşkek li nezîkê ya bi lingên sabît çêkiriye, da ku winda bike balance xwe ne. The têgihîştina mezin ji ber ku eger tu bilind destên xwe bi lez, bandora exercise çêtir e. Tiştekî wisa negotiye. Li leza bilind ji dest da rengê darvekirinê, çêkirina tevgera hilû û yekreng in jerks, ku tê wateya ku wê sporvan dê ji bo normal dîsa vegere zhimam. Di vê exercise krîtera bingehîn smoothness û berdewamiya hesibandin.

şaşiyên hevpar

Performing dumbbells diqqet derewan, bimifa, bîranîn çend xalên girîng e. masûlkeyên Training singê bi nêz bi triceps girêdayî, lê ji bo ku ew di yek rojê de ne mumkin e. Sirêma hîndarî ji bo van beşên bedenê de, ji sporvan mecalê distîne. Ev li jêr pêk tê - di roja exercise pectoral masûlkeyên triceps bistînin barekî biçûk. A naa Dotira rojê, gava ew pêk hîndarî ji bo triceps, masûlkeyên pectoral hatiye, di dora xwe, wê a din jî heye. Wrong Texmîn ew e ku, eger hûn bidin barek giran di cih de - bandora wê baştir be.

Xortno, ji bo pêkanîna dumbbells diqqet derewan ji bo zêdetir ji 2 caran di hefteyê de tê pêşniyarkirin ne - kêm mayî di navbera workouts divê 2 roj be. Di vê pêvajoyê de perwerde dê bes be 1-2 temrîn ne bêtir ji 2-3 sets hatiye lidarxistin. Wekî ku werzişvanên ji YNKê veqetiyabû û werzişvanên tecrûbe tê pêşniyarkirin dest bi perwerdeya bi pêkutiyên bi dumbbells, paşê jî, hinekî masûlkeyên germ-up e, bar ji bo diqqet ji dumbbells li ser doşkek li nezîkê ya.