Belû - çi ye? Belû kirina malê: perwerdeya ji bo kêmkirina kîloyan

Demên dawî de, dema ku jin ji bo kluba sporê bên, ew bername ji çînên koma bistînin û gelek caran li ser tiştê ku vê an wê exercise e û xapan. Ew gotina ku herî pir tê bikaranîn di nav wan de - rę. Tiştên ku li pişt van nameyên veşartî, û vê yekê bi sedan hezaran jinên her roj ew bi bikþîne, berdewam a sira bo gelek bimîne. Çi ye ku ew cuda ji jîmnastîkê e û encamên wê çi ne?

Belû - çi ye û çi encamên wê

Di werger û teşbîhî ji English rę tê wateya "ji bo avakirina shape." Tevî ku gelek kes, û bi pêşxistina bernameya sporê ji bo biyaniyan tê hesibandin, di heman demê de krediyê bi temamî ji aliyê Rûsyayê Prohortsevu Ilya Viktorovich, ku ew bi fermî patented.

Shaping rêbazeke ji bo purposefully guhertina şêweyên, pêşvebirina şûnve yanî bedenê ye. Train çêkirina 11 blokên meşqa bi armanca hûr komên muscle şexsî. Ev bername hem ji bo jinên ji temenên cuda de ye û dimeşin veguherîna bi lez bedena. Lê belê em divê tenê li ser yek dirûvê xwe hispartîye. sport, bê xwarin û durist û parastina jîyana bijûn çi ye?

Egzersiz bi awayekî wisa ku hemû komên muscle bi sequentially barkirin û li her derê heta ew ên ku bi di praktîkê de rojane ku tev dîzaynkirin, activity.

Di destpêkê de, belû çawa sîstema perwerdeya dîtin li ser kompîturê bi pêş hatiye. Di bernameyê de li ser esasê modela bîrkariyê de, ku rê dide ber hev, guherîna di Parametreyên ji bedenê di rê de bi veguherîna nav hejmara referans. Her yek li gor type of hejmar û taybetmendiyên, memik, takekesî, ji bo her jinê dikarî set şexsî yên temrîn ku wê bawer bin ji bo bedena xwe ji bo reincarnate di hejmara aheng û narîn hilbijêre.

Peywira xwe ya bi rę

Ji bo bikaranîna ku bi bandor û di heman demê de çi ziyan ji bedenê sedema ne bûn, belû ji bo arşîvkirin divê nerm be. Dest bi mentiqekî bi tenê piştî a gerînendeyê test taybet, destûrê dide te ku boneya contraindications, û ji bo nirxandina asta giştî ya jinan. Piştî 5-6 hefteyan piştî ku dest bi perwerde ya hînkarên divê test ji bo ku ne ji bo daku gengaz ji rę bedena Modela standard careke. ji bo zanîna ku masûlkeyên divê load mezinbûn, an jî tênegihiştina Ev tişt hatiye kirin.

Bê guman, her jinê ji xwe plan rę bedena wan şexsî, bi hev re bi bikaranîna belû pey du armancên sereke: catabolic û Anabolic.

The yekem dimeşin kêmkirina asta qelew di bedenê de, ew e ku, weight, û ya duyem - kelûpelên muscle diçe.

Hemû temrîn di nermbûna kirin, bê wiha nebûm li ser movik û sîstema dil. Cidahiya serekî ji rę jîmnastîkê, ku wî ji vê yekê sûd li wê yekê ku rezervên qelew di dema exercise telef ne, û paşê pêşkêşî herikîna ji bo bezê beden û karbohidratên sînorkirî ye. Ev jî bi karanîna kêmtir çalak, lê tu kêmtir bi bandor.

belû slimming

Lessons belû wisa, bi tenê eger nêzîkatiyeke sîstematîk baş in. Bi kar tînin ev type of perwerdeya bi armanca ku tevlêbûn ji kîloyên xwe yên zêde rizgar dikarin di gava ku hûn amade ne ji bo xaleke di jiyanê de wê ji bo guhertina ne tenê di asta çalakiyên fizîkî, lê ji xûyên jî dixwar, bi awayekî ji dema vala û heta çelexwarî î be.

Coach li ser bingeha testên perwerde kirin, alîkarî qewimiye parêz, ya ku bi awayekî rast li ser tevahiya organism bikra, û bi vî awayî dê têkarî bide an weight dijwar. Wek qaîde, dema ku tu bi serdana perwerdeya ji rę nayê pêşniyarkirin ji bo xwarinê xwarinên bilind-calorie, û alkolê.

Em nikarin bêjin ku li rahênerekê pêş a diet. Lê belê, ev adjusts li volume yên xwarinê, û bi vî awayî li dixwar ji nan û digre confectionery berhemên. Wek pêşniyareke giştî - ji ber redkirina û rûn û xwarin tê sorkirin e ku minasib ji bo şûna bi guy û bipije.

Dema ku exercise pêngavên ji bo qonaxa duyemîn ya perwerdeya - li Anabolic - prensîbên mezaxtina xwarin bi ser berfirebûna proteîna di diet bingeha. Ev e, ji ber ku pêwîstiya bi avakirina kelûpelên muscle.

Bandora exercise girêdayî bi temamî li ser motîvasyon şexsî, wek ku tu encama bi dest de di demeke têr bi lez, ne, ku kesekî bihêzî bi hemû pêdiviyên ji coach, û bi vî awayî kontrol dike, bi xwarina.

dirûvê Home. self-motîvasyona çi ye?

Ne ku her jineke ku derfet ji bo tevlêbûna sporê, an koma dersên heye. Sedemên ji bo vê dibe ku pir cuda, di heman demê de daxwaza ku binêre baş û slim be - an taybetiyê bingehîn yên cewhera jin. Ji bo ku piştrast im û ji bo di şiklê fîzîkî baş bimînin, hûn dikarin çi belû li mala xwe. Berevajî hemû rehetiya xeyalî yên workouts mala xwe rêkûpêk li malê gelekî zehmet e, lewra girîng e ku ji bo avakirina pergala bigire, xwe bi xwe, û piştre dest bi bernameya exercise bi rêkûpêk.

Sedemên sereke ku impel jineke ku li ser kêmkirina kîloyan bifikirin:

• Gava ku ew dibihîze mikurhatinê candid yekî ku ew dîmenęn hatiye, ew di cih de dest pê dike ku li derve a weight zêde û bi nemayê dibêjin bi xatirê te ji wan re;

• dema ku çend saniyeyan normal zip buttoning dawa an dress favorite xwe werin guhertin nav couple insanan li minutes, paşê jî sedemeke rast li ser pişta xwe bawer e;

• fashion e ji bo amadekirina a photo shoot û çalak re parve ji wan re li ser torên civakî - a lever bigire, pir bi hêz;

• kurtbûna bêhnê û pirsgirêkên din ên ku ji nişka ve bi santîmetre nedilxwaz li ser hips û pişta re xuya kirin;

• Gava ku ew li ser xwe bi tawê gaze bala mîna mirovê, yekem tiştê ku wê heye ku ez bêm ba hişê - çawa ku wek ku va li ser vê view bû dawiya ne.

Tu biryar da ku winda weight. Li ku derê dest pê bike?

Belû ji bo arşîvkirin dikare bibe karê danîna eger ne berê bigirin an diyaloga navxweyî ye, bi xwe û di dawiyê de biryar didin ku herin qedand. Îcar, eger hûn dixwazin ji dest weight rast e, û biryar da ku dibêjin bi xatirê te ji weight bêedebî, divê tu gavên li jêr bînin:

• bidomînî, bi pêkanîna plan di cih de, bibûrînin soza ku ji dest sibe;

• View têkdiçe û di dema exercise giran û ji bîr nekin ku karbohîdartan bi baştirîn di saetên serê sibehê xwarin;

• bi giranî bisînorkirin bedenê de, di rêça xwarin pet ji xirabûna li mood û dikarin demotivate pękanîna rę;

• kêmkirina para asayî yên xwarinê bi zêdekirina hejmara teknîka xwe;

• eger biryar tê de ji bo praktîzekirina temrîn mala belû to lose weight bi bandor ji bo tu bernameya video pêkanîna, ji bo ku baş belavkirin barê wê tevayê laşê mirovî û di heman demê de qet nebe hin kontrol profesyonel heye.

Rules li workouts mala

Home rę de Seyêd bi qaîdeyên basît in ji bo ku bi bandor bikaranîna li dar ket. Hemû Divê egzersiz bi germ-up dest. Ya herî girîng jî - ji bo çavdêriya nefes, ku divê rê ve ne off, na, divê hûn li ser çawa baştir ji bo praktîzekirina belû mal e bifikirin.

Ders bo weight bi bandor in, dema ku ji aliyê music rîtmîk re çûn. Di dawiya her beşê temrîn koma muscle load-çêbibin, divê taybetmendiya westandina ji êşan. Ji bo xwastî, her exercise divê di hejmara helwestên bi navberan biçûk di navbera wan de pêk werin. The nîşana sereke ya ku serkeftî bû - hesta westabûn û firming bedenê.

A set ji pirsên li malê heftê sê caran ji bo birêvebirina. Di hin rewşan de, eger tu pękanîna li ser bernameyeke taybetî li ser rahênerê, hejmara saetan, rojan, serê hefteyê dikarin biguherin. Her civîneke perwerdeya li ser rę wateya destê xwe:

• teşkên mahi li ser dîrektîfan cuda;
• dehek;
• kêlêka;
• exercise bi dumbbells û giraniya.

Zêdekirina berhênandariya di vê qonaxê de, herweha dem pir kêmtir ji bo amadekirina bedenê de ji bo havîna dikare bibe, lê eger tu ji sê caran di hefteyê de temrîn jêr e:

1. çapemeniyê Rock di du koman de ji 50 car.
2. Ma li ser jumping ji bîr nekin, çi ji wan 4 car di 50-60 davêje.
3. Exercise rêve li ser erdê, kombike û hembêza çokan û wê ji singê xwe - 5 minutes.

Egzersîzan, û bi tendurist û xweşik bimînin!