Protein menu Dukan Diet. Recipes bo parêza proteîna

Gelek ji kursa herî bi bandor ji bo weight li ser esasê eynî wek ku proteîna Dukan Diet. Menu sînordar dike an jî bi temamî ji bi karanîna karbohîdartan tasfiye dike, û bi giranî li ser goşt, masî û hêkan. Li ser cleavage ji proteîna bedenê de derbas dike û gelek enerjî. Ji bilî vê, ev element ji bo metabolîzma, bi nûkirina hucreyê de û pêwîstî bi bêtir heye. Bi gotineke din, bi tenê berhemên-proteîna bilind, tu dê madeyên heyatî bistînin û Lööf bibe.

Bi taybetî jî parêz, pêşnîyarên giştî

Wekî ku berê behsa wan kir, hevalê rengî ji bo hemû "Kremlin" Bêguman slimming, tenê hinekî de hate guherandin, ku wiha tê gotin: proteîna Dukan Diet. The menu pir cihêreng e, û bi hev re qonaxa piştre (ku ye, heta ku weight), bêhtir û bêhtir berhem berdest bibe ji bo diet xwe. Prensîpa sereke - "hûn dixwazin bixwin û dema ku tu dixwazî, û di heman demê de mezin dibin tenik."

Bi gelek qaîdeyên ku divê bê şopandin ji bo bidestxistina encamên hene. Ew li xwarin û têr li hevbeş in, loma ji bo ku tu tiştekî nû bibin ne. Ev ji bo vexwarinê gelek şilavên pêwîst e. Ev yek ji pêdiviyên bingehîn, ku jî ew e diyeta proteîna Duc. Menu fiber temam nebatî (1.5-3 v. A Çavreşa), û eger ku avê vexwin ne, vê hêmana ku di encam hate xwestin bînin ne.

pêdiviya rojane ji bo meşa li ser lingan ji bo qet nebe 20 deqeyan de ji bo ku hilkişin ser derenceyan bê lift û temrîn ku, leza wê up metabolîzmaya xwe û derhêneriya pêvajoya ber bi alî rast. Ev bernameyeke berfireh a ku divê lê bê ser dem dît e. Lê belê, eger tu şikandin, ma ne bêhêvî ne. Ji bo du rojên dahatû de, here vegere pêşekê proteîna pir, û paşê berdewam.

Products bo proteîna Dukan Diet

Em niha wê binêrin ka proteînê Dukan Diet. Menûya ji du komên mezin: berhemên bi eslê xwe animal bi naveroka bilind ên ji aliyê proteînan û sebze. Di beşa yekem a goşt beef, gurçik, kevroşk û kezebê, zimanê, ham bêbez, hema hema her masî, xavyaran.

Seafood - ev koma herî erzan e. Temam ji shrimp menu, squid, octopus, lobster, oysters, lobsters, û kulaban û kêvjalan de. Bila tu bi kar tînin (çîçikan Heta destûr, bi tenê, bêyî ku di çerm de), goştê mirîşkan, herweha mirîşk û quail hêkan.

Paşê tu dikarî li diet ji asparagus, eggplant, silq, gizêr, kerfes, cabbage, xiyar, kundir, siyaleyê, fasûlî, pîvaz, îsotên, squash, herweha soy û mushrooms de. Ev berhemên bingehîn ji bo proteîna Dukan Diet in. e koma din, ku berhemên caîz hene. Ew ne dikare di qonaxa yekê de wek protein û rojî rojan de tê bikaranîn, wek baş. Bala xwe bidinê, li wan li jêr bi rêzgirtina ji bo her qonaxa.

Merhaleyên esasî

Her yek ji wan karê xwe bi xwe. Herdu kesên pêşî bidin ku bi lose weight, û ya sêyem û çarem - ji bo ku ji diet bar dikin bo jiyana normal, ji bo întegra du têgehên û sererast bikin di encama. Piştî ku hemû, li ji bo ku bigihîjin weight ne, em divê ku hun lê binêrin nû li sîtîla te. Ev bîskekê key in ku li Dukan Diet bingehê ye. Stage covers demeke dirêj ji dem, navînî ji 6 mehan heta salekê û nîv. Di vê rewşê de, di qonaxa dawî de mirov dikare weke sîstema xwarina rojane de tê bikaranîn.

Qonaxa yekê ya herî giran e, lê di rewşa xwe, û e kêmbûneke mezin heye. Ji ber vê yekê gelekî girîng li pey hemû pêşniyarên ji bo bidestxistina encameke baş, ku kadroyê diet Ducane e. Gavên ceh, li pey hev û din, da ku her roj, tu dê ji bo Jorawjorí zêdetir ji bo komkirin pêşeka rojane be.

The yekem qonaxa

navê xwe - "Attack." Ev li tevahiya xaxê zêdetir girîng e. duration xwe e bi qaîde ne û girêdayî bi giraniya pênasîna destpêkê. Heke hewceya we ji winda de bi kêmanî 5 kg, ew ji bo du rojan têra xwe bibe. zêdeyiyê te 5-10 kg e? Wê ji bo 3 rojan li bendê. Ger weight winda pêwîst 10-20 kg pêwîstî bi 5 rojan, girseya ku pênasîna li 20-30 rojan de tê wê wateyê ku di qonaxa yekem ji bo 7 rojan de dirêjkirin. Eger bi giraniya pênasîna - 30 kg, paşê jî amade ne ku ji bo 10 rojan cefayê bistînin. Em destnîşan dikin ku ev dirêjahiya "êrîş", ne ku dema ji bo ku hûn bigihînin kîloyên xwe yên îdeal xwe.

Bi rastî hûn diets recipes proteîna re hevdîtin kiriye. Qonaxa yekê ya Ducane ji wan e, hema hema di heman. Hûn dikarin petrolê ji bo xurde xwarinên bi kar tînin ne. Tu jî, divê ji bo rakirina hemû karbohîdartan, ard û şêrîn. Tu hilbijartina butona dayîn bi masî, kelandi, an pijiyayî bê petrolê, behrî, mirîşk û turkey bê çerm, kevroşk, veal. Li gel, ku hêk lêzêdekirina parêz û berhemên şîr (0% qelew). Ev ji bo sînorkirina Grûpên yên xwê, qehwe û çay reş pêwîst e. Lê ava ku çaya kesk û dikarin hema hema bê sinorkirina be. Ji bîr neke ku xwarin li ser esasê rojane ji 1.5 ji 3 kevçîyên xwarinê yên bran (oat baştir), ew dikare bi mast an jî mast fêkîyan tevlihev.

menu rate

Ji bo alîkarîya we xeyal çawa wê diet xwe binêrin, sihik an kasa ji lêker. têkdiçe û Recipes proteîna pir dişibe, lê bi ya ji bilî yên li sê qonaxan jêr Ducane Helbet li background xwe serdikeve. Bi vî awayî, ji bo taştê tu proteîna Omelet te xwe amade 3 hêkan, lê ji bo ku ew jî perçek ji salmon xwêkirin û piyalek çay an jî qehwe.

Firavîn dê bibe mast kêm-fat an jî mast (100 g), bran oat (1.5 v. Spoons). Firavîn - pijiyayî an mirîşkê bikelînin, di nîvro végzetek îsyan xwe nebaşiyê, û wê steak xwarinê her masî rûn, végzetek bikelînin, mast yan goştê kişandî (beef). Ev beşa pêşî ya Bêguman, gotin e "proteîna Dukan Diet." Recipes dikarin biguherin. Tu bi ên cîhêreng berhemên ji yên ku tu dikarî dehan şînahiyan amade pêşkêş kirin.

Ev girîng e, ji bo şopandin û bersiva ji bedenê. Ger tu nerihet, çêtir e ji bo gihaştina gava pêşî û herin duyemîn. Çû bi rêya Bêguman, ev derfet çê dibe ku vegere qonaxa yekem û bi pêş dikevin. Bînin bîra xwe ku zirar ji proteîn ji bo demeke dirêj dibe sedema zirarên girîng kezebê, gurçik û mejî, ji ber vê yekê, got: qonaxa divê 10 rojan di mideyeka ne.

Qonaxa duyemîn

Vê qonaxê de "Cruise" (striping) tê gotin. Dê rojên bîrçîbûnê gava ku tu bi tenê dikarin xwarin xwarinên protein û ew kesên ku di bikaranîna çêtir ên sebze ne. The pêvajoya girêdayî li ser hejmara padding extra. Ev herî baş, rê guhertoya 1: 1 an 2: 2. Maximum xaxê bêt - 5: 5, lê dikare were, eger ji bo sifirkirina bêtir ji 20 kg bikaranîn, pêwîst.

Di xwarina xwarin hemû berhemên xwe yên di qonaxa yekem de, ew sebze added. Ew dikarin bê raw xwar, pijiyayî an bikelînin. Ji bilî ji kartol, gizêr û pincar e. Ew divê bi sînor be. Ku xwarin dikarin giyayên ber, lîmon, sosê soy diguhere. Pet Kurdaxê û şîranî li ser fêkî û gotarê penîr bi added gelatin, agar-agar.

menu ceribandî

Taştê di protein a roj dibe ku Omelet bi ham û penêr. An alternatîf a roj protein û sebzeyan dê bibe an Omelet bi firingî û pîvaz kesk an fritters squash. taştê Duyemîn - mast bi 2 kevçîyên xwarinê yên bran oat. Firavîn dibe ku masî, goştê, şorbe an proteîna hodgepodge di rojê de, û li pêş de ew bi tenê dagirtin bi îkram nebatî. Snack beşekî an jî seleta mirîşkê biraştî e. Dinner - cutlets mirîşkê ji bo çend, û mast kêm-fat an sebze steamed bo garnîtur bo masî.

Niha pirsa herî girîng li ser çiqas dê proteîna Dukan Diet bidome. Niha qonaxên hev û din biguherînin, ne wek bi lez wek berê. Di qonaxa duyemîn de li gor hejmara padding zêde dikare ji 2 heta 6 mehên dawî de. Di rastiyê de, dema ku tu di encama tê xwestin bi dest hatine, hûn dikarin ji bo qonaxa bê bidomînî. Ev qedexe ne bi parçekirin û di kursa nav çend deverên. Ji bo nimûne, heger tu dixwazî ji bo winda weight li 30 kg, armanca kursa yekem dikare ji 15 kg xelas. Hingê hûn bi hemûyan 4 gavên herin, û piştre biçe ji bo ku pêşî ew bavêje wê 15 kg mayî.

Qonaxa sêyemîn jî

Ev qonaxa fînalê de ye, derbas vir part. Îcar hûn baş dizanin ku wisa diet proteîn ji bo weight Duc. bû karê cara heye - ji bo ceh, di xwarinên normal. Ev qonaxa - "Yekbûna". The duration dikare serbixwe ji bo her kilogram giraniya ji dest da dê deh rojan li milyaket hejmartin. Eger tu ne bi du astên berê 5 kg ji dest da, "Yekbûna" dê 50 rojan bidome.

Niha hûn dikarin di rojê de tunebin çend pelikên nan, 40 gran penêr, çend caran beraz meha û bacon, birinc û kartol, her roj tu sêvê, orange an lobule zebeş xwarin. Heftiyê de du caran, bixwe çi bixwaze. Tu dikarî bi kar recipes amade ye ji bo proteîna Dukan Diet, tevî berhemên ciyawaz pejirandin, niha ewqasî bilind e ku tu êlêmêntên û xwe bi xwe biafirîne berdewam bike.

Hûn bawer bin çavderiya rêzikên li jêr: Her hefte rojek, divê bi temamî be protein, xwarin 2.5 Art. kevçîyên xwarinê yên bran oat per day.

Qonaxa çarem

Ev e, di rastiyê de, yên din jî jiyana we. No şaş bêdawî navê proteîna Dukan Diet. Reviews, amaje didin ku giraniya wê zêde bi lez dev ji du qonaxan de yekem, û giraniya destpêkê de, bi zûtir ev yek diqewime. Di meha ewil ji dest heta 15 kg, û paşê pace hinekî kêmbûye. Dema ku kesek li qonaxa çaremîn de tê, ku berê di encama wê timam dibe. Niha karê xwe - li pey hin esasan de bihêlin weight off bo salên bihên.

Divê hûn ji hukumranîya beşên rojane û temrîn sibê bişopînin. Her roj, xwarin bran û vexwe pirr av. Û yek roj li pey diet proteîn hefteyê.

Bi kurtî

Ev sîstema fikir-out ku dê alîkariya te kîloyên xwe yên îdeal xwe bidestveanîna, bêyî ku ziyan ji bo tenduristiyê. Ger tu kursa hevseng ku bi vî awayî encam xuya dide, ev proteîn Dukan Diet hilbijêre. "Attack" - bi tenê asta ku dikarin li tendurustiya xwe bandorê, da ku eger tu dixwazî winda hejmareke mezin ji kîlo (30 an zêdetir), tevahiya qursê heye, ji nav a hejmara helwestên parçe bibe. Di vê rewşê de, gava pêşî dê ji 10 heta 5 kêm, an jî heta 3 rojan de. Piştî ku derbasî hemû çar pêvajoyan û bigihêje encama yekem, hûn dê ji bo qonaxa pêşî vegerin û careke din li ser dîsa.