Agahdarî: çawa fêr bibe ku kanibe xwe li ser yek arm

Gelek zarok, jiyana xwe ji sport girêdan. Û di gava ku berê, pull-ups bi destpêkê de bi awayeke mezin, ku pirsek derdikeve, çawa ku hîn bibin ku kanibe xwe li ser yek arm. Bê guman, tiştekî gengaz e. Di cih de divê bê diyarkirin ku, ji bo ku temenê şazdeh çi ne, ji ber ku bedena hê jî nade têra xwe ji hormonên ku kêrî mezinbûna muscle berhem ne. Lê eger di vî temenê xwe yê xort fêr bibe ku ew do li ser herdu destên xwe ji bo deh an panzdeh car, ev dê bibe an plus mitleq.

qonaxên

Niha, çawa hîn bibin ku kanibe xwe li ser yek arm. Ya yekem, armanca, ku pêwîst e ji bo wan ji bo danîna û bidestveanîna - bîst û pênc ji sî-çena. Û divê ev yek bê kirin "cleanly", bêyî chittinga, ku bi navê (kilan lingên wî , û hwd.). Wekî ku ji bo têsîra, ev ne girîng e ku hun tercîh dikin, û bi kar tînin ku. Çawa bi hêsanî hîn bibin ku kanibe xwe li ser herdu destên? her tişt li vir pir hêsan e. Ma ev exercise çend caran di rojê de, û di encama tu di cih de dibînin.

Dema ku hîn ji bo ku ez hemû yên li jor, em bi gava li pêş herin. Niha divê em ji bo hînbûna to hang derve bi aliyekî li bar ji bo deh to sî seconds. Yekem, ku di temamî flexed kirin, û paşê jî li angles rastê ber bi milê xwar. Eger ku hûn lê digerin ji bo bersivên ya li ser pirsa çawa kanibe xwe li ser yek milê xwe, hingê ev gav divê di baweriyê de baş bes girtin.

Karê aloz û tevlihev e

Next, me lêpirsîn dê hîn di bin kontrolê de û hêdî hêdî bi bikaranîna bi tenê aliyekî ji top jêr dadikeve. Kurdîtî, di vise li ser milê temamî xwar, hûn bi nermî û hêdî hêdî, divê noq (ev hilweşandina, bikevin ne) ku di VIS li ser milê gavê de. Di vê rewşê de, hêdî hêdî bêtir wê bibe, ku baştir û çalaktir ji bo we.

Armanca next û dawî pêşniyarên me li ser ku çawa hîn bibin ku kanibe xwe li ser yek milê xwe, bi xwe rasterast Jêkirina li aliyekî. Çêtir e ku bi amplitude biçûk dest pê bike. Hang, yek ji wan li warê sî dereceyan xwar, û bi karanîna. Gav bi gav, ji sed û bîst û zêdekirina rengę şêst derece, hingê nod, paşê. Û bi vî awayî heta ku ev yek ji bo sed û heştê delal Farisan ne.

results

Ev divê were gotin ku bi temamî ya şexsî qonaxa yekem a pull-ups li aliyekî, ango, dema ku ro e û bi temamî xwe r'ast e û pêwîstiya te bi dest ji bo xwe netewînin. Li vir em bi alîkariya divê delta were. Lê eger tu bi dilsozî li pey hemû pêşniyarên li jor, û xwe bigihîne bûyîne, masûlk û mil bi wê amade ne ji bo pêkanîna vî wezîfeyî girîng be.

Jî, ev yek ji yên di encam hêza li ser bar, push-ups û spichaga li ser bars û wisa li ser ziyanê ne. Ev e di anketê de ji bo amadekirina barê pêwîst ji ser milên xwe. Û, bê guman, divê mirov vê rastiya ku bi giraniya xwe ya biçûktir de, bi hêsanî hûn dê armanca delal bidestveanîna dizanin. Niha ku hûn dizanin ka ji bo fêrbûna kêmasîyên xwe li ser yek arm. Di dawiyê de, ez dixwazim lê zêde bike ku tevî hemû hemû we de hat xwendin, ew dikarin zêdetir ji yek salî bigirin, lê yê ku sebir bikin dê ji bo bicihanîna armancên wan, wusa bikin ku hîn çawa bikin.