8 rêbazên germê di xewnê de xistin

Xewnek şevê şevê dikare dikare karê gelekî zehmet be, bi taybetî ji wan kesên ku hîn nextê hebûna karmendê hewa. Heke krîza di odeya xanî de hemî standardên xwerûyan zêdetir dike, bedena we wê pir zehmet e ku germahiya laşê normal bike. Lêbelê, ev yek pêwîst e ku heger hûn xewna kûr a normal be.

Ew xuya dike ku şermezarkên baş di bedena we de alîkariya alîkariya melatonîn bêtir hilberîn - hormone ya ku hûn di xewê de bikişîne. Ji ber vê yekê ew wê zehmet e ku hûn xew di odeyeke germ de bibin.

Heke hûn nebûna karmendê hewa, hûn dikarin di havîna havînê de, bi karanîna hêsan a bikar bînin. Wê îro em ê li ser pir bandor li ser we re dibêjin.

1. Pencereyan vekin û veşartin

Ew dibe ku illogical, lê dibe ku hûn paceyên nêzîk bikin û hemî dakêşan derxînin, ew ê alîkariyê wê ji beriya şevê beriya şevê li rûniştina xwe bigire. Tenê şevê tenê di şevê de, dema ku germ li ser kolanan kêm dike.

2. Deriyê odeya odeyê vekin

Gelek germbûna hewayê girîng e ku ji bo odeyê xwe bikişîne. Di deriyê vekirî de ku bila bêhtir hewayê nû bike.

3. Li jêr jêrîn xew

Hewa hewa hewayê, her wateya ku hûn li odeya rûniştinê ji we re di binê odeya odeyê de bêtir şîn be. Heke hûn li odeya jêrîn ya mala te ya kelkek heye ku hûn xanî nivînek çêbikin. Hûn dikarin li ser erdê derxistin, kû germê bikar bînin an jî bi tenê di nav hanê de rûniştin.

4. xwarina xwarinê xwarin

Ew dizane ku hûn çi di rojê de xwarinê dikare kalîteya xweya xwe bandor bike. Di rojên havîna germ de, hewl bidin ku piçûk kêmtir bikin û xwarinên lîber hilbijêrî da ku germiya we tune ku di moda hêzdar de dixebitin, germtir dibe.

5. Pêçik

An towels, a teddyek, avêtina avê ... Ev ê alîkarî wê ji we re nivînek bêdeng bike. Yek ji siyasên sereke ku her tim kar bîne, ew e ku kûçikek serbixwe, paşê şaş bike. Divê ew pir germ ne ku germê nehêle, lê divê bila bêdeng bimînin ku hûn bi şevê bi şev bi bêdengî xwe bêdeng bikin.

6. Beriya ku diçin nav nivînek an şûştê an şûşê bistînin

Ji bo xewek baş be, divê hûn germê bedena we kontrol bikin. Ji bo ku alîkarî bi we re bi vî awayî dibe ku diçin nav nivînên şîn an veşartî bibe. Ji bilî, şevê sebum û ziravên din zêde dike, ku ji te re veşartî baştir dibe.

7. Berî ku nivînên vexwarinê pir vexwarinê vexwarin

Ji bo ku ji saetekê ve xewna xwarinê vexwarinê vexwarinê biceribînin. Wek mîna şevê şîn, avê piçûk vedixwîne dikare germê bedena kêm bike. Lêbelê, bisekinin ku vexwarinê kafîner û alkol nîne, nebe ku ew dikare xewna xwe hişyar bike.

8. Neçê cilên xwar

Heke hûn bêyî ku cilên bêyî sifrê têne bikaranîn, ev şêwirdarî ne ji bo we kar dikin. Lêbelê, pajamasê bedena xwe vekêşin û ji ber ku nehêle. Heke tu bêyî cilên bêdeng nekir, paqamasê hewl bikin. Ev pêlav çêtir e ku ger germ di kolanan de, û ji bilî wê wê ji bedenê vexwaş bike.