Yoga ji bo jinên ducanî

Yoga - yek rê li gavavêtinê kontrola xwe li ser bedena xwe û hişê xwe, ku bi taybetî girîng e ku di dema ducaniyê de. Ji ber tevliheviya vê pêvajoyê de, ez dixwazim ji rehet herî bigirin van girîng 9 mehan di jiyana jinê. Lê mumkin e ev ji bo praktîzekirina yoga ji bo jinên ducanî? Ji bo amadekirina bedena jinê bi zû û bi hêsanî dev ji yoga da opsîyona îdeal e ku ev şêweyên cureyên cuda yên temrîn û temrîn nefesê. A load nakevin, dikare biçe bi mentiqekî heta dawîya ducanîyê, ev e, tenê li yên din sporê ne gengaze. Jî, yoga ji bo jinên ducanî destûrê dide te biparêze bedena xwe di şiklê fîzîkî baş û bi vî awayî dayik hêsantir dike ku vegerin bi giranîya normal wî dê bibe.

Ev divê bê diyarkirin, ku yoga ji bo jinên ducanî yên cuda bi awayekî ji kursa bingehîn pir dijwar e, weke ku di rewşa jinên ku li ser serê xwe, xwe netewînin, destên xwe li ser pişta xwe û do "birch". Lê belê, divê bê bi ku li ber perwerdekarê jiyîn daleqandin, ji bo ji stresê dûr di cihdeye û her tiştî li misogerîyê û rastin.

Yoga ji bo jinên ducanî ji bo alîkarîya başkirina tendurustîya dayikên paşerojê, ku çavê mood, ku bi awayekî erênî li ser tendurustî û xweşîya ji zarok nîşan dan. Bi bedenê ji bo zayîna amancê amade bike û bide ber kêmtir bi êş (bi nefesê proper), alîkariya wê bêxin û gihandina û helwesta mafê ku pitik di nava wan de diya. Û ji bo hin temrîn hetta hîn ji bo naskirin û kontrolkirina deng û awazek û masûlkan yên uterus.

Ders dest xerc Rojên destpêkê yên kompleks, heta di rewşên ku yoga berî dayik beşdar ne bû (bê guman, eger tu sînorkirinên tibî heye) an jî 12 hefteyan (eger li ber jineke çalak de digire).

"Di dema ducaniyê de Yoga." - Binêre, hin taybetmendiyên kursên

• Bala xwe bidin egzersîz nefesê girîng (pranayama ji bo dayikên ducan). 2-3 mehan de ev pratîkê de nefesê de bi temamî dikarin ji bo zayîna amancê amade (ji average pêşketin normal yên kar 3-6 saet e, û hemû di vê demê de ji bo nefes rêkûpêk, divê hûn ezmûnekî baş û self-kontrol).
• Ne kêm, bala bên dayîn ji bo "dawiya Berevajî" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand li dijî dîwar, pira û polumostik), ku li ciyê rast ji pitik di zikê wê tevkariya. Dîsa, eger tu doktor contraindications heye, û eger jineke ducanî hesteke baş. Ew alîkarî rabikin paş û xurtkirina sîstema rehikan.
• To amade bike ji bo aloziya di şaxan mûsim û stresê mula bandha (egzersiz Kegel) alîkariya wê. Ev destûrê dide te ku Dîwanê up masûlkeyên ji bizvire, û ew bi birîndar ne, û dirêj di dema zayînê de pitik.
• Ev pêwîst ji bo bikaranîna asanas ku alîkarîya eşkere movik hip de (ji bo passage bi hêsanî û bi lez ya Zarokan) e jî.
• Baş li bîra temrîn, ku alîkariya wê ji zû relaks bike û dest ji êş û pêvajoya buy. Piştî ku hemû, eger zayîn ketî, û bi jan ber ku, heta di navberek kin wan lewra girîng e ku ji bo bêhnvedanê û bigihîjin hêza.

Seranserê ducanîyê da, bi mamosteya li gorî mêjera û şiddet û ji exercise guhertin, wek her trimestera Hemîletîya taybetî û contraindications xwe bi xwe. Û bi vî awayî ew girankirî ne kirine de rewşa jinê, û bandora erênî ya li ser tenduristî û tenduristî pêşeroja zarokan bi xwe, pêwîst e tu kontrol rastîn, û paşê yoga ji bo jinên ducanî bigirin.

Hemû temrîn, divê awayekî rast û bi lehev bê kirin. Eger ew êş an serêşanê bînin, divê hûn jî ji mamosteya rapor. Ew dê doşeka xwe ya asanas pêwîst û bicihanîna wan bi lez û kardike. Ya herî girîng - daxwaza û self-bawerî, û hemû bi rastî ewê bisekine!