Xwarinê Protein: recipes

The hostayê sereke yên testa masûlkan, tê zanîn ku bibe proteîn. Dema Dieting an go to meblexa rast xwarinê avdestê bi proteîna xwarinê divê bi awayekî hişk tên kontrol kirin. Tunebûna ew ne bi tenê dikarî li çûçik berevpêşbirina an destnedanê, di heman demê de jî ji bo pirsên kûrtir bi bedenê (tevlihevî bîra, bêserûberî, û hwd. D.) holê.

Li ser girîngiya proteîna

Heke tu dixwazî winda weight, Grûpên proteîna di têra - pirsa sereke. Ji bo winda li mîqdarên ji masûlkeyan, mîqdarên çerm ne, ne ji bo ku girêl nû li ser rûyê û stûyê, di dema ku diet divê proteîna bixwin. li gel xwarin û baş ji bo kesên ku tev li salonên sporê, ew hê girîngtir e.

xwarinê Protein alîkarîya wan kesên ku ne dikarin, bêyî ku beşekê mezin ji xwarina li êvarê bikin. Dance "henu qeşa" her slimming duyemîn pêk bê. Ji bo ku ji wan dûr, nutritionists pêşniyar ji bo praktîzekirina tam jî van cureyên şîvan, serdest bi berhemên bi naveroka proteîna bilind. Eat di êvarê jî perçek baş yên mirîşkê an masî kelandi, ji bo çend, hûn çawa dixwazin bi ji bo barkirina up at night. Protein provides li saturation pêwîst, û hûn bi bêdengî di saetên serê sibehê li benda wê.

xwaringehê proteîna

Pêkhatina bikêriya wiha hêza, hin dieters, tê bikaranîn ji bo kirîna shopping xwarin, çawa nizanin bi çi rengî ên ji aliyê proteînan xwarin ji bo xwarinê dikarin bên amade kirin. Em îro parve bikin, wê hinek recipes sade, lê pir baş û, ya herî girîng jî, kêrhatî ku karibin.

Cutlets ji masiyan û kufikî bi dar

Pirrî caran, dieters hew dikare cutlets pijyayî zhirnenky red ne. Dev ji goşt e ku gelek pir dijwar dayîn. Em ji we re pêşniyar vebijêrka - proteîna xwarinê diet ku pêkhatibûn ji hamburger favorite xwe. Lê abader bi masî û kufikî bi dar alîkar sipî, ku tama nedîtî lê zêde bike dê çêkirin.

• De 500 gran tu masî spî.
• Yek egg.
• Yek pîvaz mezin.
• 8-10 ji daran kufikî bûn.
• A bit of pincarê hurkirin.
• Xwê û îsotê ji bo tam û daxwaza.

Wiha xwarinê proteîna xweşkeys de ji bo wan ên ku dem ji bo cook taştê ne xwedî wê. Ev Patties dikare gerdûnî kir. Ji bo hilbijartina ji malzemeyên ji wan bistînin gelek, tu dikarî çend tomar bo taştê derkevin. Û rizgar dem û alîkar û, ji vê jî zêdetir, ji bo naxwî.

Firoşvan wek goşt adetî çêkirin. daran kufikî rêz û masî, lê zêde bike ji pîvaz û bexdenûs. Hingê em yek egg bişkînin û mix bi tûmî hemû. Ji ber ku petrola nebatî e ku tê xwestin ji bo bikaranîna di diet di sisiyan de ne, em şîretê Patties bake di tendûrê de tê. Ev bîhnekê baking parchment danîn Patties belav bû û ji bo di tendûrê de (200 derece) ji bo 25 deqeyan de tê şandin.

Skewers malan mirîşkan

Çi eger hezkirina shashlik qat bi daxwaza ji bo winda weight? Dîsa, tu dê xwarinê proteîna xilas bike. Werin, em amade kebabs stand, û gelek fêde ji goştê mirîşkê.

• singê Chicken (yek an du kes).
• sosê Soy (3-4 kevçîyên)
• Giyayên, xwê û îsotê (ben, to tam).

Ev pêvajoya ku xwarinên pir zû û hêsan e. Birîna goşt nav cubes û tirşiyê ew li giyayên û sosê soy. fîletoyê mirîşkê pir nîv seetê, da ku ew baş nivîna min. Em Missgunst perçe goşt li ser skewers û bişînim bake di tendûrê de ji bo bîst û pênc deqe. Ku proteîna kêrhatî şîva xwe amade ye. Vebijarkên barbecue dikarin cuda bin. fîletoyê mirîşkê bi hêsanî bi beef an turkey guhertin. Lê ji bîr nekin, marinate di goşt de, wê ji niha ve ji bo demeke kurt ji mirîşkê be.

Soup bi Meatballs

Gelek kîloyan ji ber hinek sedeman ew mîna şorbe an xwarinên jî fatty ji bo wan, an jî "vala" de xuya dike, ji aqil û ne bi tenê dikarî kalorî, di heman demê de jî baş e. Di rastiyê de, ew bixwara proteîna mezin e. Recipes kêrhatî û "correct" van sêlên de gelek cudatî hene. Ji bo nimûne, baştir e, ji bo xwarinê li şorbe bi Meatballs û fasulye.

Cooking şorbê bone mirîşkê. Tu dikarî qijilandibû, nebatî bixistana. fîletoyê mirîşkê çi firt, lê zêde bike ji bo ew a little bit kesk, îsotê û xwê, da ku ji dewriyeya hêkekê. Em avakirina gogan biçûk - Meatballs. Em ji wan re nav şorbê kelandî de bavêje.

Niha divê ku li şorbe di maşê kesk, hinekî ji îsotê Bulgarian pêşkêş dikin, mangoya. şorbe proteîna bi fêde û dewlemend amade ye.

penêr baked

penêr Cottage - ya duyemîn a herî populer piştî mirîşkê proteîna şîv. Lê dixwar tenê curds "vala" (heta bi fêkî an honey) in, da baş, û bi hêsanî û ziwa ne. Bi xweşî hatî ferhenga biguherîne e westiyayî ne, û tu dê tiştekî xisar neşikandin û qedexe, ji we re pêşniyar ji bo cook a casserole tamxweş.

The konteynir, divê bê şikandin pênc hêkan, lê zêde bike kîloyek penêr xanîkên qelew kêm. Mix bi tûmî. Ji bo bidestxistina pudding şîrîn, ne teze, tu hinekî ji fructose an şîrinkirinê lê zêde bike. Ev jî tê pêşniyarkirin ku zêde ti giyayên flavor confectionery: Vanilla, nutmeg û darçîn.

Set germiya di tendûrê de bi moda 160 derece be. Pişta xwe ji bo avakirina bake û li benda panzdeh deqe. Firaxê amade ye.

squid pasteyên

Wekî ku tê zanîn, ti alîkarî seafood pircur proteîna menu şîv. Ewana gelek proteîn, lê kêm in kalorî. Û wekî din çi dikare ji bo bedena xwe, ku ji bo kêmkirina kîloyan rast û ewle mîheng baştir?

Ji bo amadekirina hûn ê hewce: du squid be, çend mushrooms nû, hêk, a penîr kêm-fat biçûk û pincarê nû. Squid em ayeta di ava kelandî de çend deqeyan bibîne. Hingê paqij û em pasteyên.

Ji bo dagirtina kar bikin, penêr û sehayê. Jî li firoşvan ku tê pêşniyarkirin ji bo lê zêde bike çend hêkên kelandi. Em hûrhûr malzemeyên bras, carcass melzeme bi squid û xurde li pan çend deqeyan bê petrolê.

cutlets Chicken bi penêr

Chicken, hêk û penêr - ku yek ji berhemên herî populer a bi naveroka proteîna bilind. Tu dikarî van hemû xwarinên di yek firaxê êlêmêntên û şîvê werbigrî proteîna baş.

To amade abader divê hûn dê ji bo yek mirîşkan, sed gram penîr, du hêk, xwê, rûn û giyayên seasonings. The goşt erdê, lê ji bo ku ew hêk û giyayên. Seh firoşvan mix. Niha em bikin cake biçûk li navenda ku hatiye danîn jî perçek ji penîr. Girtina Patties û danîn ser kaxizekê baking.

Wiha Patties protein, wê di tendûrê de ji bo bi tenê deh deqeyan pijiyayî. Di vê demê de, hûn dikarin bi hêsanî dem ji bo amadekirina Zeleteyeke hêşîn ronahî tune.

dessert Curd

Pirrî caran, winda gelê weight ji kêmasiya şîranî, ku xwe dilrehmî sînor bikişîne. Ji bo vê yekê hêjayî wê ne. Simply li şûna muffins û cakes bo şîraniya kêrhatî. Ew wê ne kêmtir bi fêde, di heman demê de pir sûdewar be.

Ji bo nimûne, ji bilî baş ji bo firavînê proteîn - dessert bi berê Curd. Ji bo amadekirina biguherîne kêm rûn, mix ew bi sêvan mangoya (helboqkirin, ananas, porteqalî, û hwd. D.). Tu dikarî vanilla kêm an darçîn, lê zêde bike. Hingê mixer baterîjen û jê girseyî ji sarincoka ji bo nîv saetê.

Ger tu canê gelek yên di tins bedew, nîv seetê, wê ice cream xweşik, şîrîn, bi fêde û pir bikêrhatî bistînin.

Lose weight fêde - ev weke zehmet lê wek ku hûn guman ne. Ya herî sereke ew e, ku bi kar tînin Recipes to Cook li mala xwe gelek caran li ser xwe bi xwe, bi baldarî çavdêriya li calorie û weight. Û piştî mehekê xwarin lê agadar lê tamxweş tu encam, hem li ser guhêrbar, û inches li ser pişta bala wê.